A Malysheva fogyókúrás étrend mindig is népszerű volt, mert a televízió nemcsak hosszú ideje volt népszerű és hiteles, de még mindig remekül mutat, ami arra utal, hogy valóban ismeri a fogyás és a testsúly fenntartásának néhány titkát.
Fogyókúrás étrend Elena Malysheva: kivételek
Az étrend azon a módszeren alapul, hogy Malysheva csökkenti a bármilyen típusú növényi és állati zsírt tartalmazó étrendi termékek tartalmát. Ugyanez vonatkozik az étkezési sóra is. Ez azonban csak a jéghegy csúcsa. A hatékony fogyáshoz a következő termékeket is el kell utasítania:
- liszttermékek, sütemények;
- burgonya, sárgarépa, cékla;
- tiszta cukor;
- rizs;
- bármilyen alkoholos ital.
Kívánatos lenne, ha azonnal fenntartást tenne, hogy a Malysheva diétás technika 1-3 hónapig elvárja, hogy önmagán dolgozzon. Az eredmények lassúak lesznek, de növekednek, ugyanakkor hosszú ideig tartanak. Ezenkívül az ilyen súlycsökkenés nem károsítja az egészségét, de segít megtisztítani a testet és általában javítja a kényelmet.
Malysheva: a fogyás étrendjének alapja
Minden étrendnek megvannak a maga szabályai, amelyek betartása lehetővé teszi az optimális eredmények elérését. Tehát fontolja meg őket:
- Tilos éhezni. Az éhségérzet blokkolja az anyagcsere folyamatokat, és a testet gazdaságosan fogyasztja az energiát, de fel kell gyorsítani az anyagcserét és aktívan égetni a zsírt.
- Fontos figyelemmel kísérni a részleges étkezést - naponta ötször fogyasszon kis adagokat. Valójában nem sok: reggeli (kb. 8.00 óra), ebéd (szokásos 12-13 óra között), vacsora (18-19 óra). A második reggelit (kb. 10 órakor) és az uzsonnát (kb. 16 órakor) hozzáadják egy ilyen rendszeres menetrendhez, amelyen friss gyümölcsöt kell enni.
- Az interneten a nyilvánosság előtt található sok kalória- és testparaméter-számológép egyikével megtudhatja, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztania (meg kell adnia az aktuális magasságot, fizikai aktivitás típusát, nemét, életkorát és kívánt súlyát, de nem a mostani). Ragaszkodjon az eredményekhez. Általában azoknak a lányoknak, akik körülbelül 50 kg-ot akarnak súlyozni, ez a szám napi 1200 kalória, és azoknak, akik 60 kg-ot akarnak súlyozni, körülbelül 1500-at kell enni naponta.
- A súlycsökkentő étrend a Malyshevától befolyásolja az apszichológiai szempontokat. Az étkezés során testét a megfelelő munkához kell igazítania: "egészségre egyél, táplálkozom". Tehát a szervezet a belső szervek fenntartására és nem a zsírraktárak felhalmozására fordít kalóriákat.
Mindezek a szabályok csak általában az étrendről szólnak, és valószínűleg zavaros, mit tehet és mit nem. A könnyebb navigálás érdekében nézze meg a nap hozzávetőleges menüjét, ahol az összes termék egyértelműen szerepel.
Fehérje-szénhidrát diéta Malyshevoy - menü
Ne felejtsük el, hogy ezt az étrendet annak alapján kell beállítani, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt. Nem lépheti át ezt a határt. Tehát a menü:
- reggeli, Zabpehely vízzel, egy pohár zsírmentes joghurt vagy kefir.
- ebéd, Pár alma vagy mandarin.
- ebéd, Választási lehetőség: hal, csirke, hús, néhány tojás.
- vezet, Pár alma vagy mandarin.
- vacsora, Friss zöldségek (káposzta, uborka, paradicsom vagy kevert), alacsony zsírtartalmú joghurtok, kemény vagy lágy tojás.
Természetesen a javasolt termékek kivételével minden más megengedett, de a legfontosabb feladat a tiltott termékek listájáról való lemondás és semmiképpen sem haladja meg az engedélyezett kalóriatartalmat.