elleni

A népszerű diéták hatása rövid, a kilogramm csak rövid ideig csökken. Azonos súly fenntartása érdekében kiegyensúlyozott energiafogyasztásra és kiadásokra van szükség rendszeres testmozgás formájában. A táplálkozási tanácsok segítenek elkerülni a hízást.

Napi kalóriabevitel
Az energiafogyasztás és a ráfordítás egyensúlyának biztosítása érdekében ismerni kell a test energiaigényét. A Live kezdeményezés információi szerint az egyensúly úgy biztosítható, hogy a fizikai aktivitás mennyiségét az elfogyasztott ételekből és italokból nyert kalória mennyiségéhez igazítják. A fogyáshoz a testnek többet kell égnie, mint az energiafogyasztás.

Az optimális kalóriaenergia-bevételt vagy a BMR-t a következő képletek alapján számítják ki: nők: BMR = 655 + (9,6 x súly kilogrammban) + (1,8 x magasság centiméterben) - (4,7 x életkor), férfiak: BMR = 66 + (13,7 x súly kilogrammban) + (5 x magasság centiméterben) - (6,8 x életkor). A BMR az optimális energiafogyasztás értéke, amelyet megszoroznak egy együtthatóval 1,2-től (ülőfoglalkoztatás) 1,9-ig (egész napos magas fizikai aktivitás).

Óvakodjon a vásárlástól
Az egyes élelmiszerek vásárlásakor ne feledkezzen meg a gyümölcsökről, zöldségekről, teljes kiőrlésű gabonákról, halakról, baromfikról, sovány húsról és alacsony zsírtartalmú tejtermékekről. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapja a sokféleség. Vásárláskor is fontos összehasonlítani a címkéket. A legtöbb étel ma már pontos kalóriatartalmat tartalmaz. Könnyedén áttekintést kaphat, és kézben tarthatja a kalóriabevitelt.

Ha betartja a címkéken szereplő GDA-t (ajánlott napi mennyiség), könnyen megtudhatja, hogy a termék pontosan meghatározott részében mennyi energia, tápanyag és egyéb, az egészség szempontjából fontos anyag található. A csomagoláson feltüntetett GDA címkézés céljából az ajánlott napi kalóriabevitelt 2000 kcal-ban (8400 kJ) határozták meg, amely megfelel egy átlagos testtömegű, közepes fizikai aktivitású és jó egészségi állapotú egészséges nő bevitelének.

Az ajánlott napi energia- és tápanyagmennyiség azonban nem mindenkinek egyforma, korától, súlyától, magasságától, nemétől, egészségi állapotától és a fizikai aktivitás szintjétől függően változik. Gyermekeknél napi 5800–13000 kJ (1400–3100 kcal), férfiaknál 9240–11340 kJ (2200–2700 kcal) és napi 7560–9200 kJ (1800–2200 kcal) tartományban van. nőknek. A kalóriabevitel csökkentése érdekében előnyben részesítheti az alacsony zsírtartalmú tejet a teljes zsírtartalmú tej helyett, és fogyasztásakor vízzel hígíthatja a leveket.

30 perc minden nap
"Ha az élelmiszerek kalóriabevitele egyensúlyban van a test által égetett kalóriákkal, a testsúly stabil marad. Gyakran előfordul azonban, hogy az energiafogyasztásunk nagymértékben meghaladja az energiafelhasználást, ami testtömegünk növekedését eredményezi "- mondja MUDr. Minárik Péter.

Visszaállítani az alakját nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Nem kell azonnal edzőterembe menni. Mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap találjon fél órát, és a gyakorlat az évszaknak megfelelően kezdődhet. Hívhat valakit a családjából sétálni a kutyával, kerékpározni vagy szánkózni. Mindenki aktív marad, és a fizikai aktivitás a mindennapi életmód részévé válik.

Legalább 30 perc fizikai aktivitás szükséges minden nap. Ha nem veszíti el a felesleges zsírt, vagy továbbra is hízik, akkor intenzívebben - legalább 60 percig - kell gyakorolnia, vagy módosítania kell étkezési szokásait. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás nem azt jelenti, hogy annyit ehet, amennyit csak akar. Ezenkívül az összes kalóriát a szervezetnek megfelelően kell feldolgoznia. Ne feledje, hogy minden elfogyasztott 100 kalória körülbelül 15-20 perc testmozgást jelent. Mintha egy mérföldet tett volna meg.

Igyon értelmesen
Az emberi test nem tud folyadékok nélkül. Ezért fontos, hogy a test mindig kellően hidratált legyen. Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akik fogyni próbálnak, nagyrészt csak tiszta vizet isznak. Annak ellenére, hogy a nem kalóriatartalmú folyadékoknak be kell fedniük az ivási rendszer nagy részét - állítja a MUDr. Nem cukorbetegek vagy elhízott személyek esetében a Minárikát ésszerű mennyiségben cukrot vagy koffeint tartalmazó italokkal is ki kell egészíteni.

A cukor a természetes gyümölcslevekben is megtalálható, a koffein pedig fokozhatja a koncentrációt, lerövidítheti az ingerre adott reakcióidőt és javíthatja a teljesítményt rövid testmozgás során. A mindennapi gyakorlat azt bizonyítja, hogy minél változatosabb az italválasztás, annál több folyadékkal látjuk el a testet.

A „könnyű” vagy „cukormentes” jelölésű italok csökkentett mennyiségű cukrot tartalmaznak, így felhasználhatja őket az ivási rendszer diverzifikálásához. Ha Ön is kedveli a cukrosakat, tálalja őket magas és keskeny csészékben. Ez többnek a benyomását kelti, így kevesebbet iszik.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.