Elképesztő gyakorlat a felsőtest számára
A hajtókarok nagyszerű módja a felsőtest erősítésének, de két oka van annak, hogy mi, csecsemők nem akarjuk őket edzeni. Az első ok az, amit magam is átéltem
Az erőnléti edzés során vagy a fogyás/a zsíroktól való megszabadulás során nagyon fontos a felsőtest tornázása is. Mindig azt gondoltam, hogy ha a karomra/vállamra vagy a hátamra hajtok gyakorlatot, akkor nagy vállaim lesznek, és nem akartam úgy nézni ki, mint Rambo, ezért soha nem edeztem a felsőtestemet, vagy csak könnyedén. Az az igazság, hogy ha például meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, akkor csak a has elvégzése sokkal kevésbé hatékony, mint a karod/vállad vagy a combod gyakorlása, mert ezek nagyobb izomcsoportot jelentenek.
Korábbi cikkeimben említettem, hogy a nők nem válhatnak olyan izmosak, mint a férfiak (a férfiaknak is éveken át nagy súlyokkal kell edzeniük, és még mindig nem kell olyan izmosnak lenniük, mint szeretnék). Az igazság az, hogy az erőnléti edzés kulcsfontosságú része minden erőnléti rutinnak, a fekvőtámaszok pedig csodálatos gyakorlatok, amelyek a magodra, a karjaidra és a mellkasodra összpontosítanak.!
Egy másik ok, amiért a nők nem szeretik a hajtókarokat, az az, hogy sok éves elhanyagolás miatt már nem képesek rá. Ha azonban most nem vagy képes rá, ez nem azt jelenti, hogy nem tudod megtenni őket a jövő.!
Ha még soha nem hajtott végre fekvőtámaszt, akkor íme néhány módszer az edzés megkezdéséhez:
Deszka
Ferde fogantyúk
Negatív fogantyúk
Ha elkezdi edzeni a fekvőtámaszokat, és gyakorolja az említett gyakorlatokat, akkor vegye be őket minden edzésbe (kb. 10 perc az elején vagy a végén), így elkezdheti erősíteni a klasszikus fekvőtámaszokat.
Ha kipróbálta ezeknek a gyakorlatoknak valamelyikét, közölje velem, melyik módszer működött az Ön számára, vagy ha van más remek tippje arról, hogyan lehet erőt építeni a push-up gyakorlatokhoz, ossza meg velünk