Az aerobik erősíti a szívet, csökkenti a koleszterinszintet, segít növelni a tüdő térfogatát és leadni a felesleges kilókat.
Annak érdekében, hogy erőfeszítései a kívánt hatást érjék el, hetente háromszor kell gyakorolni. Az optimális gyakoriság az Ön számára, hogy növelje fizikai állapotát, és hogy a testnek elegendő ideje legyen egyszerre regenerálódni.
Az aerobik négy szakasza
A hatékony aerobikórának négy szakaszból kell állnia. Az első a WARM UP szakasz, amely felkészíti a tested a következő gyakorlatra. Nyújtózkodik, bemelegszik, és egy egyszerű koreográfia ráhangolódik a közelgő gyakorlási órára. A WARM UP szakasznak körülbelül tizenöt percig kell tartania.
A második szakasz maga a gyakorlat. Kétféle aerobikot különböztetünk meg: LOW IMPACT és HIGH IMPACT aerobic. A LOW IMPACT aerobic egyfajta aerobic, amelynek egyik lába folyamatosan a földön van. A HIGH IMPACT forma olyan gyakorlatokból áll, amelyekben egyetlen láb sem érintkezik a talajjal. A fitneszközpontokban általában LOW IMPACT aerobikkal találkozunk, amely a HIGH IMPACT több elemével tarkított.
Óvakodj az összeomlástól
Az óra utolsó előtti része a "nyugtató rész", az úgynevezett COOL DOWN rész. Az óra ezen szakaszában a pulzusnak stabilizálódnia kell a testedző maximális pulzusának hatvan százaléka alatt. A nyugtató résznek körülbelül nyolc percig kell tartania. Nagyon fontos a testmozgásból a normálissá válás ebben a fázisban. Ha hirtelen abbahagynánk, a szív megnövekedett mennyiségű vért juttatna ki a véráramba, amely az izmokba szállulna. Ez nem juttatna elegendő vért a szívbe, és összeomlik a kockázat.
A nyújtást minden aerobikóra végén be kell illeszteni, hogy az összes megfeszített izmot megfeszítsük, hogy elkerüljük a legtöbb kezdő által a testmozgást követő napon tapasztalt fájdalmat.
Olvassa el még:
Jó edző
A jógától vagy a Pilates-től eltérően az aerobik gyakorlatok nem követik egymást rendszeresen, hanem különböző koreográfiákban kombinálják őket. A koreográfia stílusa és összetettsége az oktató képzeletétől függ, aki az órát vezeti. Nagyon figyelnie kell az edző kiválasztására. De hogyan ismerkedjünk meg egy jó edzővel?
Az oktatónak egyszerűen személyesen kell elköteleznie magát, például kellemes viselkedéssel. Elég figyelmet kell fordítania az edzőkre, el kell mondania, mi történik, mi erősíti az izmokat, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot. A megfelelő tréner jár az emberek között, rámutat a hibákra és kijavítja azokat.
Az aerobik átalakulásai
Ma az aerobik számos módosításával találkozhat a fitneszközpontokban, mint például a táncos aerobik, a step aerobic, a kickbox aerobic, az aqua aerobic és még sok más. Az aerobik elemei más erőórák részét képezik, különösen a gyakorlat bemelegítő részeként.
Ahhoz, hogy az aerobik előnyös legyen számodra, megfelelően kell edzened. A leggyakoribb hibák a légzés visszatartása vagy a mozgások elégtelen szigorítása. Azok az emberek, akik lengőmozgásokat hajtanak végre, nem is megfelelően mozognak. Ugyanakkor sokan alábecsülik a végső nyújtást.