a lelket is felmelegíti

Jana Klimanovától

Olyan gyakorlatot keres, amely megfelelne Önnek? Érdekli testi és lelki egészsége? A bikram jógával erőt és rugalmasságot nyer, kilókat és méreganyagokat izzad. A bónusz simogató lélek lesz.

forró

A forró jóga vagy a forró vagy bikram jóga intenzív stílusát Indiára emlékeztető éghajlati viszonyok között gyakorolják, ahol a jógának nagy hagyományai vannak. Ez az egyik legigényesebb stílus, a szobahőmérséklet eléri a 38–40 Celsius-fokot, a páratartalom pedig 40% -ot. Mire jó? Ez nem csak a túlzott izzadás. Végül is izzadhat a szaunában, és nem kell nadrágot viselnie. Bikram Choudhury, a forró jóga alapítója és az indiai jógatanár hangsúlyozza ennek a gyakorlatnak számos előnyét. A magas hőmérsékletnek köszönhetően a felmelegedett izmok jobban ellenállnak a sérüléseknek és megerőléseknek, a forró és párás levegő erősíti a keringési rendszert és serkenti a szívműködést. A túlzott izzadás megszünteti a szervezetből a méreganyagokat, amelyek számos betegség oka. Hiányzik a napsugár a téli napokban? A Bikram jóga enyhíti a fáradtságot és segít a depresszióban. Javítani fogja az izomerőt és a rugalmasságot, az egyensúlyt és a rugalmasságot. A rendszeres testmozgás növeli az állóképességet és elégeti a felesleges kalóriákat.

Jóga és fogyás

A forró jóga kilencven percében 26 ászana pozíciót fog átélni az edzővel. Közülük sokan állnak, a második részben ülő helyzetbe kerülnek. Az ászanák készletei és sorrendje pontosan meg vannak határozva, mindegyik helyzet felkészíti testét a következőre. Köztük vannak a pihenés fázisai, amelyek fokozzák az intenzitás és a relaxáció kölcsönhatását.

Tehetetlenül állsz a szekrény előtt, és nem tudod, mit vegyél fel a jógahegyek első órájában? A nők a sportmelltartóban vagy a felsőben érzik majd magukat a legjobban. Ha kezdő vagy, inkább a háromnegyed nadrágot részesítsd előnyben, kevesebbet fogsz csúszni. A férfiak számára elegendő egy fürdőruha. Mezítláb fog gyakorolni. Szüksége van egy szőnyegre a testmozgáshoz. Ha nincs, kölcsön veheti a stúdióban. Hozz két törölközőt. Az egyik a testmozgáshoz, a másik a zuhanyozáshoz. Ne felejtsd el a kulacsot. A gyakorlat során az utolsó szálig elázik, ezért vigye magához az alsóneműt.

Az életkor nem számít

Ne egyél edzés előtt két-három órával, a kávé és a buborékok sem megfelelőek. A zöld tiszta víz. Beszélj egy órával ezelőtt az edzővel. Mondja el neki a sérüléseit, betegségeit és kérdezzen meg mindent, ami érdekli. Mindig legyen kéznél egy törülköző és víz, és máris indulhat. Ha nincs tapasztalata a jógával kapcsolatban, az első lecke fogás lesz. Nem lesz biztos abban, hogy a szellőzőnyílások hője vagy maga a helyzet több problémát okoz-e Önnek. Ne add fel az első óra után. A testének időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. És idővel újabb adag pokolt kér majd magának egy szőnyegen.

Nem számít, hány éves vagy, vagy mennyire rugalmas. Önmagad és önmagad szerint edz. Ha úgy érzi, hogy nem Ön irányít, nyugodtan feküdjön le és pihenjen. Ha csak nemrégiben tudta meg, hogy anya lesz, akkor az első trimeszterben a forró jóga nem ajánlott. A jóga eredmények láthatóvá tétele érdekében legalább hetente háromszor tornázzon. A hatha jógából és a légzőgyakorlatokból származó ászanák intenzív gyakorlatának köszönhetően köszönetet mondhat a testének és a pszichének is. Megfelelő életmód esetén a forró jógában elveszítheti a felesleges kilókat. Egy óra alatt akár 1700 kJ-t is elégethet. Rendszeres testmozgással perfundálja belső szerveit, ami javítja az anyagcserét. Tényleg megér egy próbát. Ha a Bikram jógát fontolgatja, szervezze meg az első órát. Még mindig forró!

A forró jóga öt alapelve:

  • Hő
  • Lehelet
  • Rugalmasság és szilárdság
  • Pihenjen és lazítson
  • Lelki növekedés
Vitárius típusú

Ne felejtsen el inni. Egy óra forró jóga előtt, alatt és után. Ellenkező esetben fejfájást tapasztalhat.

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.