gyermek

A terhesség alatt minden eddiginél fontosabb elgondolkodni azon, hogy mit adunk a szánkba, és hogyan bánunk a testünkkel.

Életmód a terhesség alatt

A terhesség nem betegség, hanem természetes állapot, de fokozottabb gondozást igényel a nő teste és egészsége iránt. A tanácsadó központ rendszeres látogatása mellett hozzájárulhat a sikeres terhességhez és a megfelelő életmóddal rendelkező egészséges gyermek születéséhez. A terhesség alatti megfelelő életmóddal a szülés után gyorsabb gyógyulást is elérhet.

Beszállás

Figyelni kell az étrend megfelelő mennyiségére és összetételére.

Étel mennyisége

Gyakran mondják, hogy egy terhes nőnek kettőért kell ennie. Ez nem igazság. A terhesség első három hónapjában 1-2 kg-os terhes súlygyarapodásnak kell lennie. Jelenleg nem szükséges hatalmas mértékben növelni az étel mennyiségét. Valamint más időszakokban. Az előrehaladott stádiumú terhesség megköveteli a napi bevitel 300 kalóriával történő növelését. Csak azok a nők, akik fizikailag nagyon aktívak, vagy többszörös terhességük van (ikrek, hármasok), növeljék még egy kicsit az étkezésüket. A terhesség alatti súlygyarapodásról lásd: Terhesség.

Diéta összetétele

Az étrendnek változatosnak kell lennie.

Megfelelő étel

Ha egy nőnek gyermeke allergiás a tejre vagy más ételekre, akkor kizárni kell ezeknek az ételeknek a bevitelét.

Alkalmatlan étel

Vegetáriánus étrend

Azoknak a nőknek, akik kizárólag vegetáriánus ételt fogyasztanak, B12-vitaminnal kell kiegészíteniük a gyermek agyának megfelelő fejlődését. A magzat hajlamosabb e vitamin hiányára, mint az anya.

Szükséges továbbá a kalcium, a vas, a magnézium, a cink és a B-vitaminok kiegészítése.

Ha egy terhes vegetáriánus nő nem kap elegendő fehérjét, akkor ez a magzatban hipotrófiaként - alultápláltságként - megjelenhet. Orvosi szempontból a szigorú vegetáriánus ill. a vegán és a makrobiotikus étrend értékelése alkalmatlannak egy terhes nő számára. Több vegetarianizmus a terhesség alatt

Kalcium - kalcium

A terhes nő ajánlott napi adagja 1000 mg/nap.

Különösen a terhesség második felében a magzatnak több kalciumra van szüksége a csontok növekedéséhez. Ha a kalciumbevitel nem elegendő, akkor a test elsősorban a magzati kalciumot bocsátja ki a női testből. Kioldódik a csontokból és a fogakból, ami az anya fogainak fokozott fogszuvasodásához vezethet. Ez a születés után később nyilvánulhat meg.

Kalciumforrások

Vas

A napi vasigény terhesség alatt 30 mg.

Vasra van szükség a vörösvértestek előállításához, míg a vörösvértestekre az oxigén szállításához a létfontosságú szervekhez. Megfelelő oxigénellátás szükséges a magzati szervek megfelelő növekedéséhez és működéséhez.

Fontos tudni, hogy az állati takarmányokban (húsban) lévő vas könnyebben felszívódik, mint a növényi táplálékban található vas.

Élelmiszer vasforrások

Folsav

A folsav hatásáról a születési rendellenességek megelőzésében a Terhesség és a folsav című cikkben olvashat.

A folsav ajánlott napi bevitele 400-600 mikrogramm naponta. Ezt az összeget étrend alapján kell biztosítani, elégtelen bevitel esetén tabletta formájában is. Naponta 400 mikrogramm folsav bevétele egy hónappal a terhesség előtt és a terhesség első három hónapjában akár 70% -kal is csökkenti a születési rendellenességek kockázatát. Folsav élelmiszer-forrásai: paradicsom, retek, spenót, póréhagyma, szója, bab, málna, dinnye, áfonya, élesztő, csirke- és pulykamáj, gabonafélék, gabonafélék.

Folyadékok

A napi folyadékbevitelnek legalább 2 liternek kell lennie. Meleg időben és még fokozottabb fizikai aktivitással. A megfelelő folyadékfogyasztás segít megelőzni a székrekedést, amely gyakori a terhesség alatt.

Megfelelő folyadékok

Miért fontos a testmozgás

Ha a terhesség előtt rendszeresen sportol, folytassa addig, amíg a nőgyógyász megengedi. Nem tanácsos azonnal abbahagyni a testmozgást. Jobb folytatni és fokozatosan beiktatni a terhesség menetének megfelelően kevésbé nehéz és megfelelő gyakorlatokat. Nagyon alkalmas a túrázás, úszás, jóga, pilates gyakorlatok, speciális gyakorlatok terhes nők számára. Több sport a terhesség alatt

Javasoljuk, hogy napi legalább fél órát töltsön fizikai aktivitással.

Kerülni kell azokat a sporttevékenységeket, amelyek gyors mozgást igényelnek, mint például a tenisz, és ahol fennáll a hasi sérülés veszélye. Ilyen sportok a spratt, görkorcsolya, lovaglás.

A test kevésbé stabil és kevésbé mozgékony a terhesség alatt. Ennek oka az relaxin hormon termelődése, amely felszabadítja az inakat (a szülés előkészítése). Ez az állapot növelheti a sérülésekre való éberséget.

Alvás

Különösen a terhesség elején egy nő gyakran álmosabb, mint korábban. Aludj jól és sokat. Ha a tested nappal aludni akar, és lehetőséged van rá, ne állj ellen.

Megfelelő alvási helyzet

A terhesség utolsó hónapjaiban az alvás nehéz a mozgás, a csecsemő nyomása és a sérülésektől való félelem miatt, rossz helyzetben. Ebben az időszakban jó az oldalán feküdni, kissé behajlított térdekkel. Alvásra alkalmas helyzet, a szív munkájára csökkentek az igények, a magzat nem nyomja meg a nagy ereket. Ez a helyzet a visszér, a lábak aranyeres duzzadásának megelőzésében is ajánlott. Ebben a helyzetben a gerinc magzati nyomása alacsonyabb.

Alkohol

Kimutatták, hogy a terhesség alatti alkoholfogyasztás mentális és fizikai rendellenességekhez vezethet, amelyek magzati alkoholszindrómának nyilvánulnak meg.

Az alkohol könnyen átjut a placentán a magzatig. A magzatnak nincs fejlett enzimatikus rendszere, és nem tudja kiválasztani, mint egy anya. Az alkohol megzavarhatja a gyermek neurológiai fejlődését. További magzati alkohol szindróma

Ha ivott egy kis mennyiségű alkoholt, amíg nem tudja, hogy terhes, akkor nem kell aggódnia a magzati alkohol szindróma kialakulása miatt. Kerülni kell azonban a rendszeres alkoholfogyasztást.

Kábítószerek

A terhesség alatti kábítószer-használat veszélyt jelent a csecsemőre. A koraszülés, az alultápláltság és a veleszületett rendellenességek kockázata mellett a használat újszülöttkori (újszülöttkori) megvonási szindrómaként is megnyilvánulhat egy gyermeknél.

A kábítószer hatása alatt álló újszülöttnél az ellátás hirtelen megszakad, ezért tipikus elvonási tünetek jelentkeznek. A gyermek ingerlékeny, lázas, hasmenéses, tüsszenthet, nem hajlandó inni. Ez az állapot elvonási kezelést igényel. A továbbfejlesztés során ezeknek a gyerekeknek viselkedési rendellenességeik és tanulási nehézségeik lehetnek.

FIGYELEM!

Ha az anya drogozik, értesíteni kell a szülészorvost, hogy a csecsemő kezelhető legyen, amint az elvonás első jele megjelenik, anélkül, hogy feleslegesen keresné a probléma okát.

Nikotin

A nikotin és metabolitjai átjutnak a placentán a baba véráramába. A gyermek nikotinnal való érintkezése komoly kockázatot jelent a magzatra és az újszülöttre. A terhesség tehát valódi ok a dohányzásról való leszokásra.

Mi okozhat dohányzást terhesség alatt?

Koffein

Nagy mennyiségű koffein fogyasztása koraszüléshez vezethet. Fontos felismerni, hogy a koffein nemcsak kávét, hanem kólát, néhány teát és üdítőt is tartalmaz. Egyes csokoládék koffeint is tartalmaznak, de ezek mennyisége elhanyagolható, ezért a csokoládé nem veszélyes a koffein fogyasztása szempontjából.

Ami biztonságos koffeinmennyiség

Gyógyszerek

Az acilpirint és az ibalgint is kerülni kell. Csak az orvos által ajánlott szintetikus vitaminokat vegye be. Ne szedjen A-vitamin termékeket.

Veszélyes fertőzések terhesség alatt

Bizonyos ételek és fertőzések fogyasztása veszélyes a terhességre és a magzatra.

Listeriosis

Ez egy fertőző betegség, amely koraszüléshez, halva születéshez vagy újszülött betegséghez vezethet. Vagy táplálék útján, fertőzött állattal érintkezve, a talajjal érintkezve terjed.

A listeria fertőzés forrása

Figyelem!

A listeriák alacsony hőmérsékleten, akár 4 ° C-on is képesek szaporodni, ezért a hűtőszekrényben is szaporodnak.

Toxoplazmózis

A toxoplazmózis azon fertőzések egyike, amelyek terhes nőknél koraszüléshez vagy a szem és az agy veleszületett rendellenességeihez vezethetnek. A toxlaplazma fejlődési ciklusa a macska testében zajlik.

Megelőzés a toxoplazmózis ellen

Következtetés:

Ha odafigyel a megfelelő életmódra, akkor ugyanezt fogja érezni a terhesség alatt, mint a terhesség előtt.