Személy (fiatal, gyönyörű nő), futás és képzés a város utcáján

fuss

Fuss stressz nélkül! Mindannyian kapunk egy bizonyos mennyiségű stresszt naponta. Egyáltalán szükséges? A stressz bonyolítja a létet, és gyakran rabolja el az élet örömét. A sportkedvelők egyetértenek abban, hogy nem megfelelő a stressz enyhítése a partikon való ácsorgással, ellenőrizetlen vásárlással vagy számítógépes játékkal. Tehát ne stresszelj és fuss! Íme néhány hasznos stratégia a stressz tartós megszabadulásához. Magától a futástól is.

Stressz a városban

Legtöbben városi vagy külvárosi környezetben élünk, ahol egyedüli lehetőség nyílik az utcák futására. De valljuk be, az utcák autókkal szegélyezik az utakat, nem alkalmasak a futóknak, és a futásuk valóban megterhelő lehet. A város számos mellékterméket is kibocsát, például kipufogógázokat és szmogot. Nem csak negatívan befolyásolják immunrendszerünket, hanem allergiát is okoznak, és csökkentik a teljesítményt. Láthatja a sofőr, hogy futok? Képes lesz időben megállni? Ha hozzáteszem, elkaphatom a zöld lámpát a lámpánál? E forgatókönyvek mindegyike további felesleges stresszt okoz bennünk.

Megoldás: Keressen egy biztonságos, csendes helyet, ahol hetente egyszer elfuthat a városból, ha nem gyakrabban. Ez lehet túraútvonal, golfpálya és focipálya is a lakótelepen. Nem feltétlenül egzotikus trópusi ösvénynek kell lennie Balin, bár ilyen célpontban való futás minden becsületes futó álma. Ez egyszerűen egy olyan hely, ahol minimális a forgalom. Az utcán és az úton futni természetesen sokkal jobb, mint a semmit, de miért ne javíthatnánk rajta? Tehát egy megnyugtató és biztonságos hely megtalálása, és az, hogy könnyen oda tudjunk érni, az első számú cél. Oázis lesz belőle, és sokkal többet vár majd a futástól.

Szigorú teljesítményszabályok

A francia Larrieu Smith, Austin négyszeres olimpikon, nemzeti bajnokságok és amerikai rekordok birtokosa 800 méteren több mint három évtized alatt, nem igazán kér bocsánatot az életkorral csökkenő ütem miatt, és nem is érvel érte. Az elmúlt években kora és harmincéves futó karrierje megelőzte. "Sokáig tartott barátkozni azzal a ténnyel, hogy már nem vagyok versenyképes" - mondja Larrieu Smith, olimpiai maratonista. "Annak ellenére, hogy már elmúltam 40 éves, nem tudtam megbékélni azzal, hogy nem tudok olyan gyorsan futni, mint fiatalon. Túl stresszes volt. Megtanultam lassabb edzéstempóban futni. "

Mivel önmagunkról alkotott felfogásunk gyakran a siker bizonyos mércéjétől függ, Larrie Smith azon képessége, hogy végre szigorú határokat enged meg, mindannyiunk számára tanulság lehet. A megbékélés nem csak azt jelenti, hogy elfogadjuk, hogy öregedünk, hanem azt is, hogy hízunk. - Kicsit nehezebb vagyok, mint régen, és még mindig megtanulom ezt természetesnek venni. mondja. "Sokan túlságosan a súlycsökkenésre koncentrálnak, de úgy gondolom, hogy ez inkább az önelégültséghez, mint az egészséghez kapcsolódik."

Megoldás: Mindig más futó vagy életed különböző szakaszaiban. A trükk az, hogy beletörődik abba, aki vagy.

A tökéletesség komplexusa

Ha futó programja túl strukturált és hirtelen észrevesz bármilyen eltérést a rutintól, stresszes tökéletességkomplexumban szenvedhet. A sportpszichológusok szerint vannak rögeszmés személyiségű futók, akik úgy érzik, hogy tökéletesen és jól strukturált módon kell csinálniuk a dolgokat. Emiatt krónikus stresszt tapasztalnak, mert óhatatlanul kudarcot vallanak magukon.

Aki ugyanazt a távolságot ugyanazon tempóban, ugyanazon az útvonalon futja minden nap ugyanabban az időben, és nem képes alkalmazkodni a változásokhoz, például a rossz időjárás miatt, tipikus példa egy ilyen betegségre. Ha esik, akkor alacsonyabb a teljesítménye, és ez hangsúlyozza. És amikor egyáltalán nem tudsz futni, már majdnem a tabletták után nyúl. Úgy viselkedik, mint egy alkoholista, aki úgy gondolja, hogy akár egy kihagyott ital is mindent elront. Az emberek nem veszik észre, hogy annak ellenére, hogy egy lépést hátrébb és öt lépést tesznek előre, négy mégis megy előre.

Megoldás: Élvezni fogja a futást, ha rugalmas, időről időre helyet cserél, vagy teljesen kihagyja az edzését. Csak kisebb módosításokat hajtson végre. Finomhangolás. Senki sem tökéletes.

A stressz típusai:
- eustres: olyan pozitív teher, amely megfelelő módon ösztönzi az egyént jobb vagy jobb teljesítményre
- szorongás: túlzott teher, amely károsíthatja az egyént, vagy betegséget vagy halált okozhat.

Túl gyors haladás

Semmi sem könnyű vagy gyors. Általában évekre van szükség ahhoz, hogy bizonyos szintű kitartást elsajátítson, ami elengedhetetlen a sikerhez. A sikert azonban másképp határozzák meg. Ennek ellenére a kezdő futók azonnal maratoni futókká akarnak válni. És nem tartanak sokáig, fáradtak, fáradtak és valószínűleg sérültek is. És így mondják: - Lehet, hogy a futás nem nekem való ... Bobby Gordon, egy New York-i futóedző heti edzéseken élőben látja ezt a jelenséget. "Az emberek azért jönnek a pályára, hogy nincs kitartásuk, mert a hét hátralévő részében folyamatosan edzenek" - mondja Gordon. "Nincsenek abban a helyzetben, hogy kezeljék a sebességorientált edzéseket. Aztán amikor egy versenyen indulnak, helytelenül vannak kitűzött céljaik. Csak azért, mert képesek futni a pályán, úgy gondolják, hogy készek teljes sebességgel versenyezni. És ha nem, akkor frusztrált az eredmény. "

Megoldás: A futási intenzitás, tempó, távolság vagy gyakoriság növekedését fokozatosan kell végrehajtani. Ne feledje a régi megszokott szabályt: ne növelje a megtett kilométerek számát heti 5-10% -nál többet. Egyébként ezek elérhetetlen távlatok.

A szupermama és a szuperszerű ambíciók

A minnesotai Janis Klecker egykori olimpiai maratoni nő, fogorvos, öt gyermek édesanyja és természetesen szupermama. Zsonglőrködés az anyasági feladatok, a kemény futás edzése és a szakma között anélkül, hogy a labda a földre hullana, minden szülő számára kihívást jelent. Ez egyáltalán lehetséges? Lehetséges mindent megtenni és megfelelően csinálni? A válasz - alig. A prioritások nem engedik el. 38 éves korában úgy érezte, meg kell változtatnia a futáshoz való hozzáállását. Csökkentette az edzés intenzitását, mert rájött, hogy a futás okozta stressz milyen hatással van rá. Soha nem bánta meg döntését.

Megoldás: Nem tudsz mindent megtenni. Senki sem teheti meg. Az élet bizonyos időszakai megváltoztatják a hozzáállást.

Rossz partnerrel futni

A futó partnerek lehetnek lélektársak, akik segítik egymást céljaik elérésében, de ingerült ellenfelekké is válhatnak, akik több kárt okoznak, mint használnak. Egy barát kiválasztása a futáshoz könnyen összehasonlítható az élettárs kiválasztásával. Ezt gondosan és következetesen kell megtenni. Mindenki maga edz. Ha állandóan vezetővel kell rendelkeznie, a motiváció nem elegendő. Időről időre jó párban vagy csoportban futni, de nem ez lehet az egyetlen hajtómotor. Mindenkinek más a tempója, lehetőségei, beállításai.

Megoldás: A kommunikáció a siker kulcsa. Az alapszabály megvitatása az első képzés előtt. Győződjön meg róla, hogy egyetért a tempóban, a távolságban és az útvonalban. Döntse el, hogy ha valamelyikőtök különösen jól érzi magát együtt futás közben, akkor rendben van, ha előre megy és meghúzza lassabb partnerét.

Túlképzés

Az izmok minden terhelése stressz. Pozitív stressz (eustres) esetén az izmok regenerálódnak és nagyobb terhelésre készülnek.

A stressz során a magnézium- és kalciumionok kicserélődnek az izmokban, ami vázizomgörcsöt okoz, például az alsó végtagokban. A stressz alábbhagyása után a görcs elernyed és fájdalom jelentkezik (például a diákok néha panaszkodnak arra, hogy a vizsga után fáj a lábuk, annak ellenére, hogy több napig nem végeztek semmilyen fizikai tevékenységet, és csak a könyvek fölött ültek).

A legtöbb futó tudja ezt - túl kemény edzés és fáradtság. Néhány futó a fájdalom ellenére egyszerűen nem tudja megállítani vagy abbahagyni a futást. Nem veszik észre, mennyire fontos a lassú futás és az azt követő regeneráció. Ez krónikus glikogénhiányt okoz az izmokban, ami óhatatlanul kudarchoz vezet. Sok futó elutasította a pihenés gondolatát. Még mindig teljes gázzal kell járniuk, és bármi más időpazarlás. A túl sok minden általában sérüléshez vezet.

Megoldás: Ne feledje ezt az alapelvet: Ha igazán keményen akarja magát megjavítani és javítani szeretne, akkor az edzéstervbe be kell illesztenie a könnyű futásokat. Vagy töltsön szabadnapot az akkumulátorok feltöltéséhez.

Helytelen kezelés

Elhanyagolta a versenyei útvonalának tanulmányozását, amelyre oly lelkiismeretesen készült. A verseny napján vagy eltéved, vagy közvetlenül a rajt előtt érkezik meg. A parkoló megtelt. A résztvevők regisztrációja végtelen számú. Sietősen felveszi a rajtszámot, és nincs ideje felmelegedni. Úgy érzi, kudarcot vallott. Stresszes vagy. Nagyon rossz forgatókönyv azonban?

Megoldás: Az álomversenyre való felkészülés nem csak a megfelelő edzésről, a jó étrendről vagy a minőségi alvásról szól, hanem a tervezésről és a menedzsmentről is. Tudjon meg mindent előre, a legkisebb részleteket is. Győződjön meg róla, hogy minden megvan: amire szüksége van: kulacs, saját étel, száraz ruhák, plusz csapok a számok rögzítésére, egy teljes tartály az autóban és a navigáció. Szüntesse meg az összes lehetséges feszültségforrást.

Dobja el a félelmet!

Ne aggódj, működik. A vizsgálatok egyértelműen azt mutatják, hogy még a futás első hetében is nő az izomerő, az aerob kapacitás, a vérben a vér mennyisége. A hangulat és az alvás minősége is javulni fog. És kétségtelenül az életminőség, ezért ne stresszelj és fuss stressz nélkül!

A stressz tünetei:
- túlzott izzadás
- álmatlanság, hosszú alvás, félelmetes álmok
- idegesség, ingerlékenység, túlérzékenység, dühkitörések
- alaptalan félelem és szorongás
- légzés, gyomorproblémák, fáradtság, rossz közérzet
- fejfájás, bizsergés a végtagokban, hátfájás
- a szemhéjak és az arc tikóinak rángatózása
- szédülés