MIRE VAN SZÜKSÉGÜNK (6-8 adag):
Füstölt makréla egészben - kb. 200 g
Növényi zsír - 70 g
Friss kenyér (50-70 g adagonként)
Zöldségek ízlés szerint
Só, csak ízlés szerint
HOGYAN KELL CSINÁLNI:
Csak a makréla húsára van szükségünk, ezért óvatosan vegyük fel, hogy ne maradjon benne csont, és a többit kidobjuk. A tojásokat keményre főzzük, hozzáadjuk a sárgáját a halakhoz, a tojásfehérjét apró kockákra vágjuk és hozzáadjuk. Végül hozzáadjuk a növényi zsírt, és mindent finom keverékké keverünk. Csak valódi szükség esetén sózunk, és gyors és egészséges reggeli kerül terítékre. Zöldségeket eszünk ízlés szerint.
Táplálékértékek 1 adagra:
286 kcal, zsír 15 g, fehérje 10 g, szénhidrátok 28 g, rostok 6 g
TIPP: A kalóriabevitel nem tartalmaz zöldséget. Mivel minimális a kalóriatartalma, ne féljen elkényeztetni. Az egyetlen dolog, ami valóban növelheti a bevitelét, az a rostbevitel, ami egészséges. Figyelembe véve a napi gyenge jövedelmét, merész volt! 😉
TIPP: Ha nem tudja, mit készítsen reggelire, akkor ez a kenés mindig jó választás 😉
Részvény:
Rólam
Martin Šimboch
A nevem Martin, és férfi vagyok a konyhában. Ezek a webhelyek az Ön és inspirációja számára szolgálnak arra, hogyan kell főzni minden nap, és ne őrüljön meg rajta. Ugyanakkor hozok nektek egy exkluzív, válogatott kávét, amelyet online boltomban megrendelhetünk.