@ verbális, nem is kell, hogy terhes legyek, hogy ne kelljen pisilnem. hétfőn a váron az erdő volt 😀
@zuzkanik, érdekes videó. de rettenetesen hosszú lépéseket tesznek. ja bezim skor mensie krok, doslap spicka. amikor egy sportboltban voltam lábdiagnosztika céljából, a bácsi megtudta, hogy semleges utánvilágításom van, enyhe felfüggesztéssel. számomra teljes rejtély a sarkon futó fehér ember, ezt nem tudnám bizonyítani 😕
bébi, van egy hátproblémám. Valószínűleg gyenge izmaim vannak, de valószínűleg nem biztos. kérjük, végezzen néhány hatékony gyakorlatot. hétfőn valamivel több mint 13 km-t adtam, és elmondom, hogy borzasztóan fájt a hátam 😝 alul
@ dracik1 rosszul tartott testskusz futás közben, engedje le a medencét. erősítsd meg az alhasadat, és vess egy pillantást a háló hátulján található Pilates gyakorlatokra
@opica, megpróbálok elfogyni, karjaid a tested mellett, a vállad kifelé. de minden laza. nincs nyak. Mit jelent a medence leeresztése és az alsó has erősítése? Ezt nem tudom elképzelni. Valószínűleg kihúzom a fit labdát. a hátam nem sejt volt, hanem csak válságok - az alsó rész
@ dracik1 nos, épp amikor nem ellenőrzök, átfutok a sarkamon, és ezért fáj a válság. Annak ellenére, hogy erősítem a has és a hátizmokat. Ezért szeretném kiképezni ezt a tippet.
@zuzkanik, nem erősödöm megint, de átfutok a külső csúcson, és amikor hosszú ideig futok 7 km-nél hosszabb ideig, akkor fáj a válság. minden bizonnyal a fáradtság okozza, valószínűleg még a test rosszabb tartása is, de minden bizonnyal az ágyéki régió gyenge izmainak. Piszkálni fogok valamit
Egyébként hetente hányszor fut? Nyilván szüksége van néhány nap pihenésre is, és nem tudom, hogyan kell beosztani. Tudom, hogy valaki heti 6 alkalommal fut, de ez nem sok? Amikor megvan a napom, még többet adok. Szeretnék rendszerességet adni ennek a futásnak, és természetesen pihenést is tartalmazni. Nem szeretném, ha a test megállna, vagy újra egy kicsit futott.
Mit kell vezetnem? Fáradt? Tudom, hogy valószínűleg mindenki másképp fut, de valószínűleg nem jó minden nap futni?
@ janka1012
Teljesítmény, fitnesz, edzésterv. Nincs egyetemes válasz - a kezdő nem fog minden nap futni, a haladóbbak vagy a versenyre felkészülők minden héten 4-5 hétig futnak, minden gond nélkül.
@ janka1012, ha volt időm heti 5-6 alkalommal, problémamentesen futok, sajnos gyerekek, robot, feladatok, MM-m szolgáltatásainak egy része lehetővé teszi, hogy max 4-szer futhassak, szerencsére sportcsalád vagyunk, tehát hétvégenként sportolunk együtt 🙂
Köszönöm kocka a választ 🙂
Az utóbbi időben elég gyakran futottam, és a súly még mindig kg-mal növekszik. Mindent megeszek, nem vagyok korlátozott, de gondoltam, adok neki legalább egy kg-ot, 2-vel kevesebbet.
Tapasztaltabb emberként biztosan tudsz enni. Igen, tudom, sok minden megtalálható az interneten, de a legjobb, ha megkérdezel valakit, aki rendelkezik ezzel kapcsolatban.
Ezért tanácsot kérek tőled.
Igaz, hogy este egy ember már nincs ott, vagy 5 vagy többször vannak az alja?
Nem tudok mozogni vele, és valószínűleg itt az ideje beállítani az étrendet és elkezdeni úgy, ahogy csinálom, és nem azt, hogy hogyan csinálom, reggel és este 2-szer bérelek az aljára, és szó szerint lóként eszem. Ezen kívül gyakran utazom, és néha van lakásunk hűtőszekrény, tűzhely nélkül, így papam 2 hét csak kenyér valamivel. Aztán eszembe jutott, hogy amikor a munkahelyemen vagyok, és nincs mit főznöm, gyümölcsökön, magvakon, zöldségeken dolgozhatok. De nem tudom, nem bántlak-e amire szüksége van. Tehát kérjük, tanácsolja, hogyan kell enni. Köszönöm.
@ janka1012 Hetente 3-4 alkalommal futok, de ésszerűen elrendezett edzésekkel, és sokkal jobb, mint amikor 5-6 alkalommal futottam és teljesen ok nélkül. szóval számomra minőség és ésszerű mennyiség 😀 a kókuszdió egy mondat.
@ janka1012
A gyümölcs sok cukrot tartalmaz, a zöldségek ebből a szempontból jobbak. A péksütemények és a tészták tele vannak szénhidrátokkal (magas fűtőérték). Előfordulhat, hogy nincs ideje futtatni. A vacsora szénhidrátjai nem lesznek a legjobb megoldás. Ha hétkor fekszel le, akkor nem kell vacsoráznod.