A futás és a lépcsõmászás remek aerobik gyakorlatok, de a lépcsõmászás háromszor jobb, mint a lovaglás. Ez a fő ok, amiért ezt mondjuk.
A lépcsőzés és a futás csodálatos gyakorlatok, amelyek a legnagyobb hasznot jelentik az egészségre. Mindkettő erősíti a testét, különösen az alsó felét, ha naponta adják be. Ugyanakkor sok olyan vita folyik, amelyekben a futás és a lépcsőzés más előnyöket nyújt. Kiterjedt kutatások után arra a következtetésre jutottak, hogy a lépcsőzés más előnyökkel jár, mint a gyors vagy gyors járás. Látnia kell, hogy hány ember mászik fel a lépcsőn, miközben a reggeli gyakorlatokat végzi. Ezek a futás közbeni lépcsőzés más előnyei.
Nagyobb intenzitás
A hegymászás és a futás az aerob testmozgás nagyszerű formája, amely túlzott kalóriaégetést okoz. A mászás azonban előnyösebb, mert nagyobb intenzitást igényel. Ez a tevékenység nagy sebességet és gyakorlatot igényel, ezért nagyon intenzív a futáshoz vagy a gyalogláshoz képest.
Az előnyök javítása érdekében azonban gyorsan fel kell másznia a lépcsőn.
Függőleges mozgást tesz lehetővé.
Amikor a járást és a futást vízszintes mintázatban gyakorolják, a lépcsőn való felmászás függőleges mintázatú. A tested függőlegesen mozog, ami megfeszíti az izmaidat és növeli az ellenállást. Ily módon a test egész alsó része megerősödik.
Ha a vonattal szemben mozog, a lábizmai edzettek és stabilizálódnak. A hegymászás erős nyomás alá helyezi a lábát, ami megerősíti és megerősíti őket.
Alacsonyabb ütés
Futáskor a nyomás csak akkor alakul ki a lábakon, ha edzünk, hogy felmásszunk a lépcsőn. A lábakat, a térdeket és a bokákat ugyanúgy edzik. Ezért a hatás minden részre azonos.
Olvassa el még: Szeretne a test minden izomán dolgozni? Menj erre a táblára
Könnyen kiképezhető
Csak egy lépcső szükséges, amellyel ezt a gyakorlatot bármikor, bárhol elvégezheti! Könnyen megtalálhatja a lépcsőket háza, épülete, utcája vagy irodája területén. Megteheti, ha úgy érzi, hogy erőfeszítés nélkül szeretne edzeni az edzőterembe vagy az edzőterembe.
Nagyszerű megszabadulni a liftektől és a lépcsőktől is, mivel ez nagyon hasznos lesz. Ezenkívül nem öltözködik külön a lépcsőzéshez. Jól kell éreznie magát, ez az egyetlen feltétel.
Gyors előnyök
A lépcsõmászás azonnali elõnyöket nyújt, amelyeket közvetlenül edzés után érezne. A nagy sebességű mászás háromszor jobb eredményt ad, mint a futás. Egy órás lépcsőzés mászhat akár 1000 kalóriát is.
Olvassa el még: 8-9 óra munka? Tippek az edzésmód fenntartásához
Nincs időjárási korlátozás
A lépcsőmászáskor nem kell aggódnia a zord időjárási viszonyok miatt. Ha a kültéri környezet kedvezőtlen a futáshoz, választhat beltéri lépcsőket. A hegymászás tehát a legkönnyebb gyakorlat, amelyet bármilyen körülmények között elvégezhet.
Összességében ezek a lépcsőmászás előnyei futás és/vagy élénk járás közben:
- Építsen izomzatot és edezze őket a test alsó részével.
- Nincs szükség speciális felszerelésre. Bárhol és bárhol
- Gyorsan égő zsír és kalória
- Javítja a szívritmust
- Segít az izomtömeg növelésében
- Szabályozza a koleszterint
- Növeli az energiát és az állóképességet
További információk a testmozgásról és a fitneszről
Forrás: Onlymyhealth szerkesztőségi munkatársai: 2019. augusztus 11