fogyás

Azt tanácsoljuk, mit kell a hűtőszekrényben, fagyasztóban, de az étkezési szekrényben vagy a kamrában is, hogy mindig lehetősége legyen egy gyors étkezésre, ami után nem kell kétségbeesetten azt mondania: "És én kezdje újra holnap, a kezdetektől fogva. "

Tudod - egész nap próbálkozol, reggelire zabpehely van joghurttal, ebédre hagyod a köretet az étlapról, és inkább egy salátát szeretsz, nem kapod el az olovrantot, majd kimerülve térsz haza a munkából, ne legyen energiád, időd vagy hangulatod ahhoz, hogy bármi egészséges ételt csinálj magadnak (és különösen, ha valamit kell főznöd a család többi tagjának). És jön.

Reggeli 7 napig. Tippek és inspiráció az Ön számára.

Valami gyors, valami kicsi és valami jutalom. Kenyér vajjal és sonkával, majd egy csésze tőkehal kiflivel, egy kis kolbász, néhány chips, 2 alma. És akkor, és nem számít, az egész nagy csokoládé, amit a gyerekek nagyitól kaptak. Ha fogyni akar, vagy elkerüli a túlevés ördögi körét, akkor előre kell jól felkészülnie ezekre a helyzetekre. Tényleg nem minden nap vásárol egészséges ételeket, és nem minden nap szeretnél valami igazán különlegeset elkészíteni.

Mit kell a hűtőszekrényben, fagyasztóban, de az ételszekrényben vagy a kamrában is, hogy mindig lehetősége legyen gyorsan étkezni.

Étel a fagyasztóban

Lazac vagy egyéb halak - A lazacot megvásárolhatja hűtve és fagyasztva. Vagy fagyasztott formában vásároljon, pl. A finom lazac az IKEA-tól származik, a Marks & Spencer pedig külön adagokban van csomagolva.

Fagyasztott zöldség - próbáljon ki különböző típusokat, különböző kombinációkat, és válassza ki azt, amelyik a legjobban tetszik. Nagyon jó minőségű, mélyhűtött zöldséges wok-keverékeket is kap, olyan aromával, amelyet csak egy serpenyőbe tett és pörkölt.

Egészséges étel, házi készítésű - Van ideje a hétvégén, és készül valami jóra? Tegyen többet, és fagyassza le az élelmiszer dobozokban. Mindegyik dobozba feltegyen egy jegyet a fagyasztás dátumával és az étkezés nevével. Látni fogja, milyen jó neked kész ételt találni egy nehéz nap után.

Étel a hűtőszekrényben

Minőségi fehér probiotikus joghurtok - nem könnyű vagy alacsony zsírtartalmúak!

Minőségi kemény sajtok, például parmezán, feta és mozzarella, házikó vagy eidam - A feta vagy parmezán sajtok kis mennyiségben sajátos ízt adnak a párolt zöldségeknek. A Mozzarella finom paradicsommal, olívaolajjal és bazsalikommal. Túró vagy acidofil tej - tizedként vagy olovrantként, vagy gyors segítségként, ha édesszájú.

Tojás (ideális házi vagy bio) - könnyen és gyorsan elkészíthet nekik egy gyors és egészséges vacsorát. Töltse fel a rántottát friss vagy fagyasztott zöldségekkel, vagy készítsen salátasalátát sütemények helyett.!

Gyökér és egyéb zöldségek - sárgarépa, zeller, padlizsán, cukkini, uborka, paprika.

Ha kevesebb ideje van, elkészítheti a zeller krumplit - vágja a zellert krumpli formájúra, pároljon rá egy kevés kókuszolajat és sót Himalája vagy tengeri sóval. Házi joghurt-mustár öntettel tálalhatjuk. Remek és sok embernek ízlik, akik nem szeretik a zellert.

Növényi saláták - saláta, jégsaláta vagy más saláta, vagy vákuumcsomagolt salátakeverékek. Nagyon gyors és egészséges köretként illenek a vacsorához. Pulyka mell, legjobb organikus minőségben - ez a hús könnyű, diétás, ráadásul gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Néhány perc múlva zöldségsalátával vagy párolt zöldségekkel együtt tálalhatjuk.

Természetesen nem kell ezeket az ételeket egyszerre hűtőben tárolnia, különösen, ha rövidebb az eltarthatósági ideje. Ideális, ha néhány nappal előre megtervezi, hogy valójában mi szeretne benne lenni, és mit képes elfogyasztani ez idő alatt.

Élelmiszer szekrényben vagy kamrában

A hüvelyesek, mint a csicseriborsó lencse, bab - mivel az elkészítésük meglehetősen hosszú időt vesz igénybe (a vörös lencse kivételével), javasoljuk nagyobb mennyiségek főzését és részenként a fagyasztóban történő tárolást. Ha jól érzi magát, legyen legalább elérhető konzerv csicseriborsó vagy bab (de a fenntartatlan dolgok egészségesebbek és jobban ízlik).

Gomba, mint shitake, laskagomba vagy sampinyonval - jók, erős az ízük, szinte nincs kalóriájuk és egy kis pl. A kuszkusz tökéletesen kitölti a gyomrot. A Shitake is hosszabb ideig főz, tehát ugyanaz vonatkozik rájuk, mint a hüvelyesekre, ideális, ha fagyasztóban főzzük őket.

Diófélék hámozatlan mandulaként, ill dió (pörkölt, sózatlan) és pisztácia - A dió nagyon egészséges, sok vitamint tartalmaz, és ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk őket, segítenek a fogyásban. Mi a megfelelő összeg? Egy marék dió naponta. Ideális előre megvágni őket, mert ha az ember elkezdi enni, sokszor nem áll le, amíg el nem tűnik. Ez egy nagyszerű adag, ha vezetést vállalunk veled, és meglátod, hogy nem éhesen térsz haza, mint a farkasok, és nem kezded "kifehéríteni" az egész hűtőszekrényt.

Minőségi tonhalkonzerv - tartósítható, de ha ez az egyetlen hal, amelyet hajlandó megenni, akkor legyen. Gyors, finom és nagyon gazdag saláta készíthető belőle.

Olajok - szűz olíva és kókuszdió - a kókuszolaj kiválóan alkalmas főzéshez, pároláshoz és sütéshez is, inkább az olívaolajat, különösen salátákhoz.

Ne felejtsen el enni, amikor lefogy. Ha éhes vagy, sokkal többet eszel, és ez nem lesz túl egészséges dolog. Hisszük, hogy ilyen háztartási kellékek esetén a napi étrend sokkal könnyebb lesz számodra, a fogyás pedig sokkal könnyebb lesz.