Azt mondod, hogy "el akarok indulni futni", de a tornacipő már megtapasztalta az övéit? Tanácsot adunk arra, hogy mire figyeljen a futócipő kiválasztásakor. A cikk második részében az ételek helyes időzítésére és kiválasztására koncentrálunk a futás előtt és után. Megemlítjük a helyes ivási rendszert is. Ezek a tényezők nagy hatással vannak a teljesítményünkre.
Kényelmes cipő és ruházat = elégedett futó
Mielőtt elfogyna, gondold át, mit viselsz, és főleg cipőt. A megfelelő futócipő nemcsak kényelmet, hanem mindenekelőtt a láb egészséges és biztonságos helyzetét biztosítja a cipőben. Támogatni fogja a megfelelő taposást és enyhíti az ütéseket. Ez nemcsak az ízületeket, hanem az inakat is segíti.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő futócipőt?
Mindenképpen ki kell próbálni őket. Kerülje a cipők vásárlását anélkül, hogy megpróbálná, csak azért, mert kedvezményes áron vannak. Minden embernek más a formája, és ehhez hozzá kell igazodnia. A tesztelés során ellenőrizni fogja, hogy a cipő mennyire rugalmas. Csak ezután rendelje meg őket az e-boltból.
Fontos szerepet játszik az is, hogy megfelelő-e a pronáció vagy a futófelület típusa, amikor a láb természetesen kis mértékben befelé hajlik. Ha ez túlságosan eltér - túlzott pronációról beszélünk, ha éppen ellenkezőleg, elégtelenül vagy egyáltalán nem tér el, szupinációnak nevezzük. Az ideális állapotot semleges futófelületnek nevezzük.
A kiejtés típusa
Megfelelő futócipő
Túlzott pronációig fokozva
Női - férfi pronation kontroll cipő
Enyhe vagy mérsékelt pronáció (semleges futófelület)
Elégtelen pronáció (szupináció)
TÍPUS: vásároljon futócipőt, ½-1 számmal nagyobb, mint a szokásos járócipő. Közzétettük ezt a cikket arról, hogyan válasszuk ki a megfelelő méretű futócipőket.
Győződjön meg arról, hogy a cipő elöl van egy lekerekítés, amely támogatja a láb megfelelő gördülését. A többi a megfelelő futási stílustól függ, erről írunk például a cikkben arról, hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben, vagy a kezdők futási tervéről szóló cikkben.
A ruházat kisebb, de korántsem elhanyagolható szerepet játszik. A lényeg az, hogy futás közben ne harapjon meg (egyes anyagok ezt csinálják, valahányszor izzad), elvezeti az izzadságot, kényelmes és jobb esetben még mindig fényvisszaverő elemekkel rendelkezik!
TÍPUS: Ha a hidegebb évszakban kezd futni, öltözzön úgy, mintha kint 5 ° C lenne. Még a lassú futás vagy a gyors gyaloglás is melegedhet. Ha túl sokat öltözöl feleslegesen meleg leszel.
Étel futás előtt és után
Ha reggel futni fog, próbálja ki éhgyomorra. Csak igyon egy pohár vizet és fusson. Ha úgy gondolja, hogy az éhgyomorra futás problémákat okozna, vegyen csak valami könnyed dolgot - pl. gyümölcsök, diófélék és hasonlók. A legjobb valami zöldséges, az emészthetőség érdekében. A joghurtok, vajjal vagy tojással készített sütemények nem teljesen jó választás. Ha szükséges, utána vegye be.:-)
Ha délután vagy este fog futni, akkor az ideális helyzet az, amikor nem éhes, de étkezés után sem friss. Van valami apró és gyorsan harapható készlet raktáron (vajrudak, banán, bébiételek ...) arra az esetre, ha éhes lenne, mielőtt elfogy.
Miután elfutott, nem csak attól függ, hogy mit fog enni, hanem attól is, mennyi időbe telik. Ha fogyni akar, készítsen ételt körülbelül 1-1 ½ óra alatt. Ha viszont hízni akar, érdemes legkésőbb 30 percen belül enni. Ebben az időben a test tápanyagokhoz nyúl, hogy pótolja az elveszetteket. Ha nem szállít azonnal tápanyagokat, az eléri a készleteket.
Futtatás előtt általában adjon szénhidrátot (csak akkor, ha fáradtnak érzi magát), miután kevesebb fehérjét, kevesebb szénhidrátot és "egészséges" zsírt tartalmaz. (Pl. Zöldséges rizottó pulykahússal vagy hal zöldséges körettel). Ha még nincs főzve, a fehérje italok leegyszerűsítik munkáját.
Ivási rendszer
Ha ma nem tervezed elfogyni, de úgy döntöttél, hogy rendszeresen mozogsz, megtanulni eleget inni. Állítson nyugodtan félóránként emlékeztetőt, ha legalább 1,5 dcl édesítetlen vizet iszik. Megfelelő hidratálás nélkül az erőnlétet nehéz lesz javítani.
Ne igyon egy órával edzés előtt. Mivel a futással indul, valószínűleg nem fogja futni azokat az útvonalakat, amelyek frissítést igényelnek. 5 km-t a szervezet ivás nélkül is képes kezelni. Ha már több és kint meleg van (> 20 ° C), akkor néhány korty alkalmas útközben. Hidegebb napokon még az a 10 km is megoldható ivás nélkül. Csak frissítse magát, mielőtt elkezdi.
Tehát vegye fel a megfelelő cipőt, igyon egy korty vizet és induljon el az első kilométerekre. A kezdetek nehézek, de maradj velünk, nem fogod megbánni. Nem csak testét erősíti és javítja állapotát, hanem felgyorsul a teste, nem leszel annyira fáradt, és a rossz hangulat elkerüli az ívedet.