Manapság szinte mindenhol találunk habgörgőket az edzőteremben, a gyógytornásznál, a nappaliban, sőt néhányan utazáshoz csomagolják őket egy bőröndbe. Végül is a hengerek a fitnesz világ kedvenceivé váltak a fájdalmas izmok ellazításának hatékony eszközeként.
Alapvetően ezek habhengerek, amelyekkel maga is ellazíthatja merev izmait, önmasszázs formájában masszírozhatja az izmokban és a kötőszövetekben található növekedéseket. Az ilyen növekedések (görcsök) izomgyengeséget vagy szöveti érzékenységet okozhatnak. Ha az izom nem működik megfelelően, sérülések és fájdalmak jelentkezhetnek. A habgörgő növeli az izmok véráramlását, ezáltal javítja mozgékonyságukat, és elősegíti a regenerálódást, a helyreállítást és a teljesítmény növelését.
Pedig remekül hangzik? Igen, a habos hengerek óriási lehetőségeket nyújtanak a fájdalomcsillapításra és a jobb mozgékonyságra - feltéve, hogy megfelelően használják őket. Ha nem, akkor sérülés vagy akár további sérülés veszélye áll fenn.
Az alábbiakban felsoroljuk az öt leggyakoribb hibát, amelyet az emberek elkövetnek a hengerek használatakor:
1. hiba: Ön közvetlenül a fájdalom helyén habszivacsot használ
Amikor fájdalmat érzünk, automatikusan hajlamosak vagyunk masszírozni, ahonnan ered. Ez azonban hiba lehet. A fájdalom helye csak áldozat lehet, és valójában a fájdalom oka egy teljesen más hely a testben. Vegyük például az ún iliotibialis band szindróma az ITBS-hez (Iliotibial band szindróma). A térd külső oldalán fellépő akut fájdalom enyhítésére általában habhengerek használata ajánlott, amely általában szúrásokkal nyilvánul meg. Miközben jóhiszeműen térdre járva jár a görgővel, a fájdalom enyhítése érdekében, valójában csak súlyosbítja. Ha úgy gondolja, hogy masszázsként masszírozza és "gördíti ki" az iliotibialis szindrómáját, téved. A szindróma által érintett helynek nincs konzisztencia útja, valójában nagyon vastag szövetrészről van szó. Kutatások kimutatták, hogy a szöveteket nem szabad kézi technikákkal, például görgetéssel felszabadítani, mivel súlyosbíthatja ezt a gyulladást. Helyes eljárás: Válasszon közvetett területet, mielőtt közvetlen. Ha érzékeny pontot talál, kerülje el, és irány a környező területek.
Bug # 2: Túl gyorsan görgeti a habgörgőt
Bár kellemes érzés a görgőt gyorsan előre-hátra mozgatni, valójában nem szünteti meg így a feszültséget vagy a fájdalmat. Elegendő időt kell adnia az agyának ahhoz, hogy jelet küldjön az izmainak a kikapcsolódásra. Helyes eljárás: A habgörgőt lassabban mozgassa, hogy a felületi rétegeknek és az izmoknak legyen ideje alkalmazkodni a mozgáshoz és a nyomáshoz. Fókuszáljon az érzékeny területre, és végezzen rövid, lassú görgőmozgásokat ezen a területen. Nincs okod arra, hogy az egész izmaidat megverd és tekerd, amikor csak egy adott hely fáj.
Bug # 3: Túl sokáig használta a habhengert
Azt mondják, hogy ha van egy merev foltja, akkor fordítson rá elegendő időt, és masszírozza meg hengerrel. Vannak, akik azonban 5-10 percet töltenek ugyanazon a helyen, és megpróbálják teljes testtömegüket egy hengerre áthelyezni. Ha állandóan nyomást gyakorol ugyanarra a helyre, eltalálhat egy ideget vagy károsíthatja a szövetet, sőt zúzódásokat is okozhat.
Helyes eljárás: Szánjon kb. 20 másodpercet az érintett területre, majd lépjen tovább. Ugyancsak ellenőriznie kell testének súlyát és a helyre kifejtett erőt.
4. hiba: Rossz testtartás
Kíváncsi vagy, mi köze a testtartásodhoz a hengerekkel? A válasz: Sokat. A henger használatakor a testét bizonyos helyzetben kell tartania. Ha nem figyel a helyes testtartásra, akkor ronthatja a már meglévő eltéréseket, és így több kárt okozhat, mint hasznot. A megfelelő cselekvés: Egy tapasztalt edzővel, gyógytornásszal vagy tapasztalt személlyel dolgozzon, aki megmutatja a megfelelő technikákat és testtartást. Vagy fontolóra veheti a videóra történő felvételt a tárcsák használata közben, majd megnézheti, mit tett jól és mit rosszul. Gyakori hibák például a túl alacsony csípő vagy a helytelen gerincpozíció .
5. hiba: A henger görgőjét használja a gerinc alján
Soha nem szabad ezt megtenni. A gerinced automatikusan elkezd védekezni, a gerinc izmai elkezdenek összehúzódni, ezzel megvédve azt. Helyes eljárás: A habgörgőt mindig csak a hát felső részén szabad használni, mivel a lapockák és az izmok védik a gerincet. Abban a pillanatban, amikor eléred a mellkas végét, állj meg. A hát alsó részének ellazításához görgessen az alsó hátra tapadó izmokkal - a körte alakú izom (piriformis), amely az ülőizom, a csípőizmok vagy az egyenes combizom (rectus femoris) alatt helyezkedik el.
És ami a legfontosabb, meg kell találnia, mi okozza a fájdalmát és mi okozza. Meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen használni a habgörgőket, és mit szeretne elérni ezzel a módszerrel. És ehhez ragaszkodni kell. Az önmasszázs kívánt hatásának elérése érdekében rendszeresen és helyesen kell elvégeznie.