Ha úgy dönt, hogy részt vesz egy versenyen, akkor el kell döntenie egy- vagy többcsúcsos szezon között. Hazánkban a leggyakoribb egycsúcsos szezon az atlétikai pályán való nyári versenyeken való részvétel vagy a tavaszi/őszi közúti futásokban való részvétel. A többcsúcsos idény az őszi terepfutás/országúti futások, a téli fedett futamok, a tavaszi országúti/terepfutás és a nyári atlétikai versenyek különböző kombinációiból állhat. Egyszerűen sokféle változat létezik. A változatok kiválasztásakor mindenkinek a preferenciáira, a valós lehetőségekre, a hosszú távú célokra, az előző évek elemzésére, a jelenlegi egészségi és fitnesz állapotra kell épülnie.
Miután eldöntöttük a periodizálás típusát, kiválasztjuk azokat a főbb versenyeket, amelyeken részt akarunk venni egy adott évben. A következő lépésben eldöntjük, hogy mi fontos a tervezett cél eléréséhez (edzés, életmód stb.), És hogyan fogjuk biztosítani. Az éves terv összeállításakor a fő versenytől haladunk visszafelé. Ezt követően az egész évet felosztjuk felkészülési, verseny előtti, verseny- és átmeneti időszakokra. Szemléltetésképpen bemutatom a "kitalált" 38 éves amatőr maratonfutók kétcsúcsos periodizálásának egyszerűsített példáját a verseny előtti mikrociklus példájával.
Az éves terv egyes pontjai
A jelenlegi állapot értékelése
Kétéves szisztematikus képzés a múltban. Egészséges, nincsenek problémái a mozgásszervi rendszerrel. Kissé túlsúlyos. Két maraton tavaly. Legjobb idő 3 óra 32 perc (életre szóló személyes rekord).
Valódi cél
Maraton 3 óra 25 perc alatt (fő cél), félmaraton 1:36 alatt.
Időbeli lehetőségek
Hetente ötször edzhet.
Major versenyek
Tavaszi Félmaraton (Pozsonyi ČSOB, 2016. április 3.). Őszi maraton (kassai MMM 2016.10.2.).