Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Futok, de nem fogyok. Hol a probléma?
A futás kiváló stratégia a fogyáshoz. Ennek ellenére sokan vannak, akik rendszeresen futnak, de kimerültek vagy akár híznak is.
A kudarcnak több oka lehet, vagy több tényező kombinációja is lehet. Melyik futási hiba szabotálja az álomkarakter álmát?
Ugyanolyan intenzitással, azonos távolságon futunk
Valószínűleg bárki, aki futással akar fogyni, tudja, hogy hetente legalább 3-4 alkalommal, legalább 45 percig kell futnia 65–75% MPF (maximális pulzus) pulzus mellett. De egy idő után megeshet, hogy a test megszokja a terhelést, és a kilók leállnak. Mi van vele? Először is meg kell találnia a módját az edzések diverzifikálásának és az anyagcsere felrúgásának. Például hozzáadni a távolságot, futni a természetben a dombokon vagy edzeni a lépcsőn. Az intervall futás vagy a fartlek szintén jó választás lehet. Az intervallum futás a sprint és a pihenő szakasz rendszeres váltakozásáról szól, például ügetés formájában. Éppen ellenkezőleg, a fartlek-et nem precíz szabályok, amelyek szerint különböző futási intenzitások váltják egymást, hanem a saját érzései, ezért nincs szükség futóórára.
Megnövekedett az energiafogyasztás
A fogyás sikere elsősorban a jövedelem és az energiafelhasználás különbségétől függ. Ha az energiafogyasztás nagyobb, akkor az ember lefogy. Sok futóval azonban előfordul, hogy rendszeresen és megfelelő intenzitással futnak, ugyanakkor többet esznek, vagy édes limonádét, gyümölcslevet vagy ionos italt isznak, és nem veszik észre, hogy sok energiát tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy az energiamérlegük kiegyensúlyozott, vagy akár pozitív, tehát egyre híznak. Mi segít? Az egyetlen megoldás a menü módosítása, amely negatív energiamérleget és egyben minden fontos anyagot biztosít. A menünek is változatosnak és nagyon ízletesnek kell lennie.
Elfelejtjük, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír
Különösen a nőkkel fordul elő, hogy súlyuk rabjai. Van egy álomszámuk, amely elégedettséget jelent számukra. De a sportos nőknek nem szabad megfeledkezniük arról, hogy a súly gyakran csak jelentéktelen szám, mert az izmok nehezebbek, mint a zsírok. Mindig jobb, ha követed a saját érzéseidet, a tükröt, vagy rendszeresen mérd az alapméréseket - a mellkas, a derék, a csípő és a comb kerületét. Ha teljesen biztos akar lenni, végezzen testelemzést a futás megkezdése előtt, majd egy idő után.
Nem vesszük figyelembe a felhatalmazást
A futás nagyszerű sporttevékenység, számos pozitív hatással, de az edzéstervben ez bizony nem elég. Minden futónak erősítő edzést is kell végeznie, ideális esetben a saját súlyával gyakorolva. Rendszeres erőnléti edzéssel biztosítjuk például az egyenletes erősítést és a problémás testrészek kialakulását is. A futók számára nagyszerű gyakorlatok például a guggolás, a lökés, a hajtókar vagy a deszka.
Stresszesek vagyunk
A fogyás elmaradásának nem kevésbé fontos tényezője lehet a stressz, vagyis a kortizol hosszú távú emelkedett szintje a testben, amelyek a test fokozott hajlandóságával társulnak a zsírpárnák tárolására, különösen a hasban. Bár a futás a stressz enyhítésének eszköze, még többet kell tenni - elsajátítani a mindennapi életben a stresszel való megbirkózás technikáit, naponta nyolc órát aludni, elegendő regenerálódást és ami a legfontosabb: megtanulni élvezni az életet.!
Fotó forrása: adidas.sk
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Egyszerű trükkök nagyszerű futáshoz meleg időben
Hogyan védheti meg testét, miközben fut a forró naptól, és hogyan készítsen ionitalot otthon?
3 nyári futási szokás
Melyik sífutó sílécet csináljuk leggyakrabban nyáron?
5 fő stratégia ahhoz a futáshoz, amellyel fogyni akarunk
A futás tökéletes a fogyáshoz, de rendszeresen futnia kell, szabályokat kell meghatároznia, és arra is figyelnie kell, hogy mit tesz a tányérra.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: