Zdravoschudnut.sk

Futsz és még mindig nem fogysz? Lehet, hogy elkövet az alábbiakban említett hibákat, amelyek rontják a gyorsabb fogyás érdekében tett erőfeszítéseit.

A futás az egyik legalkalmasabb sporttevékenység, amely elősegíti a gyorsabb fogyást és a kalóriaégetést. Másrészről azonban számos tényező valóban visszautasíthatja erőfeszítéseit. Amik ők?

tudjuk

Futsz, és még mindig nem fogysz?

Nem fut elég hosszú ideig és intenzíven

Ha fut, és nem észlel semmilyen eredményt a testsúlyáról, próbálja meg megvizsgálni a programját, milyen gyakran fut és mennyi ideig?

Mert a 45 perces futás heti egyszeri lefutása nem lesz elegendő a fogyáshoz. Ugyanez vonatkozik heti néhány 20 perces futásra.

A fogyáshoz legalább 500 kalóriát kell égetnie minden nap. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor fuss heti 3–4 alkalommal legalább 45 percig egy futás közben, és add hozzá kardió- vagy erőedzést más napokon, amikor nem fut.

Kevesebb kalóriát éget el, mint gondolná

Sokan elkövetnek egy nagy hibát. Intenzív futás után is hazajönnek, és édességgel "melegítenek", mert kemény edzés áll mögötte, nem árthat. De éppen ellenkezőleg.

Egy 68 kilogrammos nő körülbelül 45 perc futás közben elégeti az előbb említett 500 kalóriát, míg 1 km-t 6–6: 30 perc alatt fut le. Ha rövidebb vagy lassabb fut, nem égeti el a szükséges kalóriamennyiséget, és hozzá kell adnia a sebességet, vagy növelnie kell a futási időt!

Ha nem tudja, mennyit fog égni a futás során, telepítse a programot a mobiltelefonjára, amely ki tudja értékelni az egyes paramétereket.

A futás után egészségtelen ételeket eszel

A kalóriák elégetése és a teste érdekében végzett tevékenység egy dolog. De a nulla kalóriával (főleg a cukros italokkal) töltött utáni ételek fogyasztása egy órán belül éhes marad. Olyan ételeket és italokat kell választania, amelyek hosszú ideig táplálják, és ezért elegendő rostot és fehérjét tartalmaznak.

A közvetlenül a futás után elfogyasztott étel nem haladhatja meg a 150 kalóriát!

Helytelen azt gondolni, hogy "az egész" hűtőszekrényt kell megenned, mert rengeteg energiát költöttél.

Ugyanaz a futás

Célszerű megtalálni a járdáját, amelyet rendszeresen vezet. De másrészt van egy probléma, ha ezt a kerekét ugyanolyan, azonos ütemben és intenzitással mozgatja. Izmaid gyorsan megszokják ugyanazt az utat.

Ezért változtassa meg a futott utakat. Adjon hozzá sprinteket, dombokat, lépcsőket, mindent, ami szokatlan.

Ne tévesszen meg a súlya

Az, hogy egy skálán lévő kéz ugyanazt a számot mutatja, még nem jelenti azt, hogy nem fogyott és csökkentette a zsírtartalmát.

Rendszeres futással csökkentik a zsírtartalmat, ugyanakkor izomtömeget is építenek. Az izomtömegnek nagyobb a sűrűsége, mint a zsírnál, ezért a súlya ugyanazt a számot mutathatja.

A pontos méréshez rendszeres mérést javasolunk egy speciális bioimpedancia eszközön, például az InBody 230-on, amely elemzi és értékeli a pontos zsír-, víz- és egyéb paramétereket, amelyek a pontos eredményekhez szükségesek.

Ha meg akarja tudni a pontos számokat, mindenképpen ez a helyes út, különben feleslegesen aggódhat, hogy a rendszeres futás és edzés nem hoz gyümölcsöt. Ugyanakkor az igazság teljesen más lehet