amiért

1. Kiegyensúlyozatlan reggeli
Az első nagy hiba a rossz reggeli, a táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozatlan reggeli vagy a reggeli hiánya. Gyakorlatomból tudom, hogy ha az emberek elhanyagolják a reggelit, este pótolják, pl. édesség.
Hogyan lehet megoldani?
Nagyon egyszerű. Kezdje el elfogyasztani a reggelit, amely tele van összetett szénhidrátokkal (például zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér), fehérjével (például sonka vagy legfeljebb 30% zsírtartalmú kemény sajt vagy fehér görög joghurt), egészséges zsírokkal (dió, mag), és teste megkapja az összes tápanyagok és táplálék, amire szüksége van. Vessen pontosan addig, amíg szüksége van.

2. Érzelmi evés
Unalom, idegesség, fáradtság, kimerültség, eufória.
Mindezek a feltételek felelősek lehetnek ellenőrizhetetlen éhezésünkért.
Az érzelmi evés olyan állapot, amikor ételeinkkel kezeljük az érzelmeinket (legyenek azok pozitívak vagy negatívak). Az ételekkel próbálunk megnyugodni, és leggyakrabban ilyen állapotokban ételt keresünk, ami aztán még jobban növeli éhségünket.
Hogyan lehet megoldani?
Tartson táplálkozási naplót. Írjon le mindent, amit elfogyaszt, és főleg minden étkezésnél, írja le, hogyan érzi magát pillanatnyilag, és mi vezet az ételek elfogyasztásához. Tényleg éhes? Vagy unalom miatt, vagy valami érzelem miatt? Ismerje meg önmagát, majd megpróbálhatja megoldani ezt a problémát.

3. Rendszertelen étrend
Ha étrendjében nagy ingadozások vannak, az éhség lesz a gyakori kísérője. Nem beszélve arról, hogy a szabálytalan étkezés az anyagcsere lelassulásához és a testzsír későbbi tárolásához vezet.
Hogyan kell kezelni a szabálytalan étkezést?
Azt javaslom, hogy 3-4 óránként fogyasszon ételt. Ha nincs rá időd, nagyon elfoglalt vagy, változásokon dolgozol, vagy a nap nagy részét autóban töltöd, próbálj kéznél lenni legalább egyszerű apró falatokkal, mint pl. diófélék, fehérjeskekszek, nyers rudak, alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartók vagy gyümölcsök.

4. Az ételek rossz összetétele
Gyakran találkozom olyan ügyfelekkel, akik megpróbálnak egészséges ételeket fogyasztani, de mégsem sikerül lefogyniuk, vagy továbbra is zavarja az éhség és a különböző ízek. Ennek oka a lemez helytelen összetétele. Akár reggeli, ebéd vagy vacsora. Fontos, hogy a tányéron elegendő mennyiségű alapvető makroelem, fehérje, rost és szénhidrát, valamint alacsony glikémiás index szerepeljen, valamint egészséges zsírok.
Hogyan lehet megoldani?
Azt javaslom, hogy derítse ki az anyagcsere típusát, és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet tartson, amely hosszú ideig szolgál.

5. Szomjúság
Hallottad, hogy az éhséget szomjúnak álcázzák?
Van ebben némi igazság. Ha elhanyagolja az ivási rendjét, gyakran éhes lehet, teljesen feleslegesen. Csak elegendő folyadékot kell bevinni, és a probléma megoldódott.
Mennyi folyadékot kell bevennünk naponta?
0,3 - 0,4 dl/1 kg testtömeg. Tehát ha mérlegel pl. 60 kg, a napi bevitel körülbelül 1,8 liter - 2,2 liter folyadék legyen. Természetesen ez más tényezőktől is függ, például a külső hőmérséklettől, a testmozgástól vagy az egészségtől.