• Bevezetés
  • HERBALIFE TERMÉKEK
    • Fogyás
      • Programok
      • Termékek
    • Egészség
      • Táplálkozás a test számára
      • Egészséges szív
      • Immunitás
      • Antioxidánsok
      • Gyorsítók
    • Fitness és sport
    • Hebalife kozmetikumok
      • Herbalife bőr
      • Gyógynövényes Aloe
  • Garancia
  • Herbalife minőség
  • Árlista
  • Hogyan vásároljak
    • Hogyan rendeljen
    • Fizetés és szállítás
    • Üzleti feltételek
  • Kapcsolatba lépni

Glikémiás index (GI) - fontos, és sokan használjátok….

Egyesek számára ez a glikémiás index csak nem ismerik a fogalmat, egy másik, aki tud róla, de kevesen használják maximálisan egészségük vagy fogyásuk érdekében.

index

És az ételek glikémiás indexe, ill. Az alacsonyabb vagy közepes glikémiás indexű ételek alapján történő étkezés közvetlenül segít ellenállni a farkaséhségnek, az étvágynak, és tudat alatt arra kényszerít, hogy egészségesebb ételeket fogyasszon (jobban érzi őket).

Természetesen ennek az ellenkezője is igaz. Ha az étrendben inkább a magas glikémiás indexű ételek fordulnak elő, ezért ne csodálkozzon azon, hogy gyakrabban ideges, rosszabbul kezeli a stresszt, egészségtelenebben táplálkozik. Ez már nem hagyja egészségét, sőt karakterét sem válaszolja meg. Tehát vigyázz.

Tehát mi az élelmiszer glikémiás indexe?

Minden ételnek megvan a saját glikémiás indexe. Kifejezi, hogy mennyi szénhidrátot (cukrot) tartalmaz, vagy hogy ezek az ételekből származó szénhidrátok (cukrok) milyen gyorsan szívódnak fel a vérbe. 0 és 100 közötti tartományban értékelik.

A cukrot nem tartalmazó élelmiszerek GI-értéke nulla (pl. Hús), a másik oldalon pedig a fehér cukor, amelynek glikémiás indexe 100.

Az ételeket a glikémiás index szintje szerint osztjuk fel

  • Alacsony glikémiás indexű élelmiszerek 0-55 (megfelelő) Ide tartoznak például: rost, szemek, búzadara, korpa, sok más zöldség:
  • Élelmiszerek átlagos glikémiás indexével 56-70 (megfelelő) Ide tartoznak például: teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű/tönkölylisztből készült termékek, sok gyümölcs….
  • Magas glikémiás indexű 71–100 ételek (nem megfelelő): édességek, sütemények, sima lisztből készült termékek,….

Zöldségek, gyümölcsök, diófélék és hüvelyesek glikémiás indexe

  • Alacsony glikémiás index:(Zöldségek) brokololica, fokhagyma, saláta, káposzta, sárgarépa, paprika, paradicsom (Gyümölcs) alma, grapefruit, őszibarack, cseresznye, körte, eper, kivi, mangó, sárgabarack, narancs, szilva (Hüvelyesek) borsó, bab, szójabab, lencse (Diófélék) dió, kesudió, földimogyoró
  • Átlagos glikémiás index:(Zöldségek) burgonya, kukorica (Gyümölcs) ananász, banán, füge, szőlő, dinnye

A köretek, sütemények és tejtermékek glikémiás indexe

  • Alacsony glikémiás index:(Mellékletek) teljes kiőrlésű tészta, természetes rizs (Tejtermék) tej, joghurt, túró, sajt
  • Átlagos glikémiás index:(Mellékletek) fehér rizs, főtt burgonya (Cukrászsütemény) teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tekercs (Tejtermék) ízesített joghurtok és édesített tejtermékek
  • Magas glikémiás index:(Mellékletek) sült burgonya, hasábburgonya (Cukrászsütemény) fehér kenyér, fehér tekercs, sütemények

Jegyzet: Minden típusú hús glikémiás indexe 0 (legalacsonyabb), mivel nem tartalmaz szénhidrátot

Mi van, ha különösen alacsony vagy közepes GI-értékű ételeket fogyaszt

Ha főleg ilyen ételeket eszel ennek eredményeként a test fokozatosan kap energiát, és nem biztos, hogy hirtelen nagy mennyiségű inzulint választ ki. Ez abban is tükröződik, hogy sokáig kitölti Önt, a különféle hangulatok, étvágyak rohanásai - farkaséhség, jól fogja érezni magát, és ezen felül az egészsége sem szenved. Végül, de nem utolsósorban a túlnyomórészt komplex szénhidrátok bevitele hozzájárul az optimális kondícióhoz és a szép alakhoz.

Ezenkívül az ilyen ételek az esetek 90% -ában egészségesebbek, ami csak egyet jelent. Hogy a tested életerősebb és szebb lesz.

Az étrendnek különösen alacsony vagy közepes glikémiás indexű ételeket kell tartalmaznia.

Mi van, ha többnyire magas GI-vel rendelkező ételeket eszel

Ha étrendje főleg magas glikémiás indexű ételekből áll, akkor a cukor nagyon gyorsan bejut a véráramba - hirtelen emelkedik, majd a szervezet titokban kiválasztja az inzulint. A vércukorszinted hirtelen csökken, és újra éhesnek és cukorhiánynak érzed magad. Tehát újra felveszi a cukrokat, és az egész folyamat megismétlődik. Az étvágy és az egészségtelen étrend ördögi körébe kerül.

És mi van, ha különféle ételeket kombinálok?

Figyelembe kell venni, hogy ha alacsony és magas glikémiás indexű ételt kombinál, akkor a kapott étel átlagos közepes glikémiás indexű (fontos figyelembe venni az étel mennyiségét)

  • 1. példa - igen: Ha fehér kenyeret (magas GI) kevés minőségi vajjal (alacsony GI), minőségi sonkával (alacsony GI) vagy tojással kombinálunk, és hozzáadunk 2 darab zöldséget (alacsony GI), akkor az eredmény ilyen étkezés. És ez rendben van
  • 2. példa - nem így: Ha fehér kenyeret (magas GI) és lekvárot (magas GI) kombinál, akkor ez a szervezet számára teljes katasztrófa (sok cukor, sima liszt). Egy ilyen étkezés glikémiás indexe rendkívül magas, megközelíti a maximumot.

TIPPEK - ha egészségesebbet szeretne enni, és nem szeretne lemondani bizonyos ételekről, ne feledje, hogy az étrendnek vannak olyan elemei, amelyek jelentősen csökkentik a cukor vérbe történő felszívódásának sebességét, ill. csökkentse az élelmiszer egészének glikémiás indexét.

Amik ők?

Élelmi rost - nemcsak a test megtisztításában és a méregtelenítésben segít, hanem jelentősen lelassítja a cukor felszívódását a vérbe, így csökkenti az ételek glikémiás indexét. Ezenkívül telítő hatása is van. További információ a rostról "itt"

Fehérjék - megfelelő bevitelük biztosítja a megfelelő anyagcserét. Minél több fehérjét tartalmaz egy élelmiszer, annál gazdagabb. A fehérjék szintén lassítják a cukor felszívódását a vérbe.

Zsírok - még ezek is hasznosak a test számára. Természetesen elfogadható mennyiségben és minőségben. Előnyben részesítsék azonban a halakból, diófélékből és magvakból származó egészséges zsírokat, és kisebb mértékben a minőségi állati zsírokat.

Támogassa életmódját minőségi Herbalife termékekkel. Mi választjuk Önnek:

  • "Formula 1 - Kiegyensúlyozott étkezés"- a legnépszerűbb Herbalife termék. Alacsonyabb glikémiás indexe van, mindössze 220 kalória és legfeljebb 17 gramm fehérje. Ezenkívül sok tápanyag, és ízlik is. Cserélje ki napi 1-2 étkezéssel, és adja meg a testének, amire szüksége van.
  • "Többrostos ital" - Ideális a test megfelelő működéséhez, és támogatja a test tisztítását és az immunitás támogatását! Ezenkívül csökkenti az ételek glikémiás indexét. Legfeljebb 25 g rostot kell megennie naponta, így ha nincs ilyen napi bevitele, akkor ez a termék kiváló az Ön számára. Egy adag legfeljebb 5 g rostot tartalmaz (6 forrásból).
  • "Fehérje 240g" - a fehérjék jelentősen csökkentik az ételek glikémiás indexét. És ha többnyire növényi eredetűek, akkor nem terhelik a testet. És nem is beszélve arról, hogy mennyire jelentősen támogatják az anyagcserét, vagy inkább egy szép alakot. Adja hozzá kedvenc Forma-1-es sejkéhez.

És akkor mi van? Milyen ételeket ettél ma? A megfelelő ételek is képviseltették magukat a menüben?

"Az egészségnek csak egy dolga van, és nem lehet csak újakra cserélni. Közeledj vele, ahogy megérdemli! ”

Nem tudja, hol kezdje el szerkeszteni az életmódját, vagy hogyan módosítsa? Vagy fogyni akar? Itt vagyunk az Ön számára. Több mint 15 éve elkötelezettek vagyunk a táplálkozás és a fogyás iránt. Örülünk, ha tapasztalataink segítenek az erősebb egészség és egy szebb alak elérésében. Adam és Alice