A gyakorlat végrehajtásának technikája döntő fontosságú. Elsőbbsége van, és az összes többi változó másodlagos a képzésben. De mi a helyes technika?

Minden haladó edző, valamint profi sportolók és edzők a gyakorlatok és az egyéni gyakorlatok technikai végrehajtására támaszkodnak. Ez a kiviteli alak azonban vitatható lehet. Képzés, ill. az egyes gyakorlatok technikája olyan paraméterek koktélja, amely határokként határozható meg, nem pedig a pontos gyakorlatokra vonatkozó konkrét utasításokként.

Amit megtudhat ebben a cikkben?

* Gyakorlási technika.

* A mozgástechnikáról számos elmélet létezik. Melyik a helyes?

* Helyes edzéstechnika.

* Helytelen edzéstechnika.

* A helyes és helytelen gyakorlási technika igazságának összefoglalása.

Tudod. Látta, hogy valaki egy bizonyos módon edz egy gyakorlatot. Valaki másképp gyakorolta ezt a gyakorlatot, és egy barátom (személyi edző) elmondta, hogy mindkét változat rossz. És megmutatta neked a harmadik (helyes) utat. Hogyan lehet kilépni ebből az ördögi körből?

Gyakorlási technika.

A gyakorlat végrehajtásának vagy más módon történő végrehajtásának technikája lényegében (korábban)az egyes testrészek és a terhelés meghatározott útja hogy az egyéni képzési törvényeket betartsák.

Ez az előre meghatározott történelemből származik. És nincs egyértelműen definiált forrása annak, hogy mit hívnak a gyakorlatokból és hogyan "gyakorolják". Ezért ez egy történelem alakú eljárás, amelybe az egyes sportolók és sportszakértők beléptek elméleteikkel és véleményükkel.

Éppen ennek a meghatározatlanságnak köszönhetően merülnek fel különféle viták a helyes vagy helytelen technikával kapcsolatban. A technológia témája nagyon tág és sok más tényező befolyásolja (követelmények, célok, lehetőségek, a sport típusa stb.). A technika megválasztása tehát nem teljesen egyedi kérdés. Az egyéniségnek azonban jelentős hatása lehet.

Fontos megjegyezni, hogy be kell vonni magát a pózot is az edzés technikájába. Resp. Testtartás, pózol,… és fogás is. Mert ez az alapértelmezett kezdő (és befejező) pozíció. Alapvetően a gyakorlat teljes végrehajtása ebből a helyzetből származik.

A mozgástechnikáról számos elmélet létezik. Melyik a helyes?

A helyes edzéstechnika az teljesíti a kívánt célt (izom hipertrófia, állóképesség, rugalmasság,…) és fenntartja a lehető legbiztonságosabbat. Ez a biztonság és hatékonyság aránya azonban személyenként változhat.

Az egyik alapgyakorlatban (DREP) bemutatom nektek ezt a helyes kialakítást, és kimerítően meg fogom nevezni az említett terv "helyességét" is.

Guggoljon, amikor a térd nem haladhat a talajra merőlegesen a lábujj magasságában.

Az egyik elmélet szerint a guggolás alsó helyzetében a térde nem nyúlhat át a lábujjakon.

gyakorlat végrehajtásának

Zömök gyakorlási technika, ahol a térd nem haladja meg a lábak hegyét.

Ez egy olyan eljárás, amelyet általában két oktatócsoport számára alkalmaznak. Ez különösen a guggolás alkalmazását „fájó” térd esetén, amikor a guggolás ebben a változatban a legtöbb esetben fájdalom nélkül megvalósítható. A térdek nagyobb mértékben fájnak (alacsonyabb súlypont).

Ezeket a guggolásokat aerobiknak is nevezik, mivel ezt a technikát leginkább az aerobikórákon alkalmazzák nemcsak a combok, hanem a fenék izmainak megterhelésére is.

A kisebb mozgástartomány és a térdízület kisebb terhelése miatt a változat az idősebb és kevésbé fizikailag alkalmas emberek számára is hozzáférhetőbb.

Guggoljon, ha a térd a talajra merőlegesen megelőzi a lábujj magasságát.

Zömök gyakorlási technika, ahol a térdek túlnyúlnak a lábak hegyén.

A technika a teljes mozgáspálya használatán alapul, amely megvalósítható. A mozgás csak akkor ér véget, amikor a combhajlítás a vádli izmaira támaszkodik, míg a fenéknek csak egy centiméterrel (néhány cm-rel) kell a talaj felett lennie. A mérték nagymértékben függ a térdízület, a csípő és a hát mobilitásától - egyéniség.

Ez a technika szinte kizárólag akkor valósítható meg, ha a térd (ízület) semmilyen módon nem sérült és fájdalmas.

Guggoljon, ha a kiindulási helyzet a vállak szélessége párhuzamos lábakkal.

A lábak párhuzamos helyzetét különösen akkor alkalmazzák, ha különösen a comb izmait terhelik (ez elsőbbség).

Testtartás a guggolás során, amikor a lábak vállszélességűek és párhuzamosak.

Ez a használat általában egy guggoláshoz kapcsolódik, amikor a térd nem halad át a láb hegyén.

Guggoljon, ha a kiindulási helyzet váll szélességben van, kissé oldalra fordított lábakkal.

Ilyen hozzáállás esetén lehet mélyebben guggolni. A combokon kívül a fenék izmai is (mély guggolással) jelentősen részt vesznek a munkában.

Zömök gyakorlási technika. Vállszélesség, lábak oldalra mutatnak.

Ez a használat általában egy guggoláshoz kapcsolódik, amikor a térd átmegy a láb hegyén, mert a lábak elfordítása nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé.

Guggoljon a végső helyzetbe, amikor a comb párhuzamos a padlóval.

Különösen fájó térd esetén és a comb izmainak megterheléséhez szükséges.

Zömök gyakorlási technika, ahol a combok végső helyzete párhuzamos a padlóval.

Guggolás mély kivitelben. Mély guggolás.

Különösen a test alsó részének összetett terhelésére használják. A mű így eloszlik a combokon, beleértve a fenék izmait is (gluteus).

A gyakorlat végrehajtásának megfelelő technikája.

Tehát mi a helyes technika? Hogyan történik a gyakorlat technikailag helyesen? A válasz nem egyértelmű. Fentebb már jeleztem. Ez a hatékonyság (mi a gyakorlat célja), a tervezési lehetőségek (ahogy a tested megengedi = hatókör) és a biztonság keveréke.

Ezek az egyes változók és mások (opciók, eszközök, változatok, stb.) Tetszés szerint változnak, és felhasználják őket. Személyi edző szempontjából az nagyon fontos figyelni a biztonságra, amit gyakran elhanyagolnak, ha az edző egyedül edz.

Mivel nem lehet abszolút meghatározni a helyes edzéstechnikát, elmondom a következő "elveket", amelyeknek követniük kell, hogy legyenek helyesek.

Példaként ismét adok egy gyakorlatot Drep. A leírásnak a legtöbb gyakorlatra vonatkoznia kell, ahol a terhelést függőleges úton mozgatják.

  • A pályának merőlegesnek kell lennie le-.
  • A mozgástartománynak olyannak kell lennie, hogy terhelt (szükséges) izmok és a gyakorlónak lehetősége volt fájdalom és korlátok nélkül megvalósítani.
  • A lefelé és felfelé vezető pályának állandónak kell lennie (ugyanaz) ellenőrzött módon végezzük.
  • Lélegző edzés közben legyen rendszeres az egész sorozat. Guggolás - optimális esetben a leheleten, fel a kilégzésen.
  • Test edzés közben kell lennie megerősítve. Mellkas a mellkason.
  • Az egész mozgási tartományban lehetővé kell tenni a terhelés azonnali leállítását vagy az irányának megváltoztatását (ez megint így van mozgásszabályozás).
  • Elhelyezkedés legyen stabil.
  • A fej még mindig a gerinc meghosszabbításában van (nem dől és nem hajlik előre)

A guggolás - fej gyakorlása a gerinc meghosszabbításában van semleges helyzetben.

  • Guggolás - A térdeknek el kell mutatniuk egymástól.

Zömök - térdgyakorlási technika egymással szemben.

  • A lábak szilárdak és egyetlen résznél sem szabad emelni a padlóról.

Helytelen edzéstechnika.

A gyakorlat végrehajtásának helytelen technikája alapvetően négy csoportra osztható.

1. Helytelenül meghatározott gyakorlat.

2. Nem megfelelő terhelés.

3. A korlátozások figyelmen kívül hagyása.

4. A fenti pontok kombinációja.

Példaként ismét megemlítem a guggolásokat és a leggyakoribb hibákat, amelyeket naponta látok az edzőteremben.

  • Instabil helyzet,
  • Ellenőrizetlen végrehajtás (túl nagy a terhelés),
  • Helytelenül definiált gyakorlat végrehajtása (főleg kezdőknek),
  • Nem szilárd test (előre hajol).

A helyes és helytelen gyakorlási technikával kapcsolatos igazság összefoglalása.

Ahogy mondtam. Sokféleképpen lehet jól és rosszul edzeni. Csak néhány speciális rossz/jó változó létezik. Más "törvényeket" inkább úgy lehet felfogni, mint ajánlások és határok.

A testgyakorlás egyik erős tényezője a test paraméterei (a test és a végtagok kararányai). Azt is figyelembe kell venni, hogy az egyes változatok olyan technikákat alkalmazhatnak, amelyek bizonyos esetekben elvileg ellentmondanak egymásnak.

Számos technika befolyásolhatja az edzés összetételét és így az adott gyakorlat előtt és után elvégzett gyakorlatokat is. Maguknak kell értékelniük a helyességüket, vagy szakembertől kell segítséget kérniük.

Meggyőződésem, hogy ez a gyakorlat technikájával kapcsolatos információ segített Önnek, és a gyakorlása ezentúl professzionálisabb lesz. Ha nem tudja, hogyan hajtják végre az egyes gyakorlatokat, látogasson el a weboldalunkra gyakorlat adatbázis. Itt talál tucatnyi gyakorlat és azok elvégzésének technikája, hogy a lehető legpontosabban tudja azokat megvalósítani.

Abban az esetben, ha kétségei vannak a képzésével és annak összetételével kapcsolatban. Különösen a kezdők számára készültek a könyveim (képzési kézikönyvek), amelyek rögzítik a teljes edzésfolyamatot, beleértve a gyakorlatokat, a címet, a technikát, a sorozatok és az ismétlések számát és még sok mást. Céljuk, hogy minél hamarabb formába hozzák Önt, hogy a testén lévő zsír eltűnjön, és az izmok megfelelő formát kapjanak.

Bónuszként remek erőnlétet és karaktert kapsz az edzésen keresztül, amely szórakoztat.

Érdekel további információk a könyvről? Kattintson a nevére egy sorral lejjebb.

A referenciákban számos értékelést talál a felhasználói kézikönyvekről.