Szinte mindenki megpróbálja leadni néhány fontot legalább egyszer-egyszer. Mindannyian előnyben részesítik a különböző módszereket, de a fogyás szakértői sokakat kritizálnak. Tehát hogyan lehet hatékonyan lefogyni, és mely mítoszokat érdemes jobban elkerülni?
Az egészséges táplálkozás szakértője, Pavel Suchánek szerint az utolsó étkezés délután ötkor, majd csak reggel a fogyás érdekében az egyik leggyakoribb mítosz, amely éppen ellenkezőleg, súlyhoz vezet nyereség. Szerinte nagyon elterjedt mítosz az, hogy az éhezés leggyorsabban elszegényedik, a reggeli átugorható, vagy hogy a könnyű ételek miatt lefogy. Suchánek, mint az egészséges életmód népszerűsítője, emlékeztetett erre mozgás nélkül lehetetlen lefogyni.
Alkalmazza a szokásait ma
"Még mindig létezik egy mítosz, különösen az 50 év feletti generáció számára, akik még mindig tapasztalták, hogy hatra mennek dolgozni, és tízkor elalszanak, hogy az utolsó étkezésnek este öt és hat, legfeljebb hétkor kell lennie. Amikor azt kérdezem tőlük, hogy lefekvés előtt éjfélig maradnak-e étkezés nélkül, beismerik, hogy lefekvés előtt nem fognak és nem is fognak megfelelően enni. " bemutatott gyakorlati tapasztalatokat .
Vacsora legkésőbb három órával lefekvés előtt
Suchánek szerint az a probléma, hogy ha a szervezet nem kapja meg a tápanyagadagját, akkor rosszabb időkre kezdi felépíteni az utánpótlást, és felkészül a hosszabb éhezésre. Tehát ehet este, de mértékkel . A vacsorának könnyűnek és legkésőbb három órával lefekvés előtt kell lennie .
Fontos, hogy mikor és mit együnk
Suchánek emlékeztetett arra, hogy nem csak akkor fontos, amikor az ember van, hanem az is, hogy milyen. Ha meg akarja tartani a testsúlyát és gyorsan megég, akkor délután és este kell lennie adjon elsőbbséget a fehérjéknek . Megkötődnek a növekedési hormonhoz, amely regenerálja az izomszövetet és fenntartja a magas bazális anyagcserét. Ha valaki egy almát vagy más gyümölcsöt, amely fruktózban és más gyümölcscukorban gazdag, eszik este, akkor a növekedési hormon és más hormonok termelődése az anyagcseréhez leáll. . Nem csillapodik, emellett magas trigliceridszinthez vezethet a vérben, ami viszont a koleszterinszint emelkedéséhez vezet .
Inkább nem maradok éhes
Suchánek szerint az éhségsztrájk veszélyes a karcsú vonalra, de még mindig kérdésekkel találkozik azzal kapcsolatban, hogy segítene-e. Az éhező test, hálás minden egyes ételért, elkezd rosszabb időkre készleteit felhalmozni. Megkezdődik az anyagcsere megtakarítása, amely blokkolja a fogyást . Az éhezés miatt a szervezet főleg vizet veszít, amint az ember újra étkezni kezd, a tápanyagok zsírokban tárolódnak, az eredmény yo-jo hatás és minden böjt után újabb súlygyarapodás .
A reggeli megtérül
Suchánek arra is figyelmeztet, hogy ne hagyja ki a reggelit. A testnek reggelre energiára van szüksége a normális működéshez. Ellenkező esetben be kell érnie a készletbe, és alvó üzemmódban kell működnie. Egy rakás elhízott ember nem eszik reggelit, az éhség miatt délben többet fog enni, mintha reggel ett volna . Optimális a teljes napi energiafogyasztás 60 százalékát megenni reggel .
Még a "könnyű" termékeknél is vigyázzon
A könnyű ételekkel kapcsolatban Suchánek kijelentette, hogy bár csökkent energiatartalommal rendelkezik, az ember nem eheti meg őket, ezt akarja a torkának. Van, ahol kevesebb a zsír, másban kevesebb a cukor, de gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek növelik az energiafelvételt . "Tehát nem igaz, hogy egy klasszikus müzliszelet helyett kettőt lehet enni a könnyű változatban." - mutatott rá .
Sikerült elérni a kívánt fogyást? Hogyan ettél? Ossza meg tapasztalatait más olvasókkal a beszélgetés során.
- Tudta, hogy a palacsintának köszönhetően fogyhat? Mi azt tanácsoljuk, hogyan kell csinálni! NutriFood Blog
- Ezek az italok segítenek a fogyásban - és inkább kerüld a többieket - Michael Achberger ()
- Étkezés idősebb korban - mire kell figyelni és mit kerülni - Generali Balans
- Fogyni szeretne, és nem tudja, hogyan érdemes ezeket a tippeket kipróbálni
- Tudja, hogyan kell enni edzés előtt és után?!