Csak arra kell vágynunk, hogy hogyan táplálkozzunk jobban, hogy legalább egy kicsit egészségesebbet tudjunk enni azáltal, hogy megváltoztatjuk étkezési szokásainkat, miközben képesek vagyunk nem tönkretenni anyagilag.

Fogyasszon magas fehérjetartalmú reggelit

mdiet

Amivel diétáját szeretné kezdeni, az egy magas fehérjetartalmú étkezés. A fehérjék olyan összetett molekulák, amelyek a sejtlégzés során lassan bomlanak le a testben (ez az üzemanyag elégetésének folyamata, amely életre kelti Önt), és viszonylag hosszú jóllakottság érzetét váltják ki és tartják fenn, miközben a fehérjék is elegendő energiát adnak hosszabb ideig és ugyanakkor alacsonyan tartja a vércukorszintet. Ez nagyon kívánatos az egészséges étrendben, és csak összehasonlításképpen, amikor például süteményeket, gofrit, palacsintát vagy gabonapelyheket fogyaszt a fent említett reggelihez, rövid távon sok energiát kap, de sajnos a hatás nagyon elhalványul gyorsan és nagy pszichológiai csillapítás váltja fel. Ha azonban nagy mennyiségű fehérjét kombinál komplex szénhidrátokkal, akkor ez a legjobb kezdete egy új napnak. A fehérjék és a komplex szénhidrátok cukrokká alakításának lassabb folyamata, amelyet a test energiájaként felhasználhat működéséhez, azt jelenti, hogy a nap folyamán az energia fokozatosan szabadul fel a testben, és az ember nem extrém éhségérzetet, hanem állandó jóllakottságot érez.

Néhány reggeli ötlet: zabpehely dióval, spenótos banán turmix, fehérjeszelet, tojás, alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, fehérjedesszertek.

Készítse elő előre az ebédeket, és tervezzen előre

Gyorséttermet elsősorban azért eszünk, mert nagyon könnyen elérhető. Ha azonban magunk egyszerűbbé tesszük az egészséges élelmiszerekhez való hozzáférést azáltal, hogy előre elkészítjük őket, akkor nem a gyorséttermi megoldásokhoz fogunk nyúlni, hanem az általunk készített egészségesebb alternatíváinkhoz. De ez nem csak az ebédről szól. Ha csomagolunk magunkkal néhány egészséges harapnivalót, amelyeket kéznél tartunk, ha szeretnénk egy kicsit elherdálódni, akkor természetesen a könnyű hozzáférhetőség miatt ismét valami egészségeshez nyúlunk.

De vissza az ebédhez. Ha van hűtőszekrény a munkahelyén, az ebédet magával viheti az edények mellé. Az ebéd szendvics formájában sem jelent rossz megoldást, főleg, ha magunk készítettük el, és nagy mennyiségű friss zöldséget tettünk bele, például salátát vagy paradicsomot. Tényleg nem kell sok időt tölteni egy egészséges szendvics, teljes kiőrlésű kenyér, sok friss zöldség, sovány hús és egészséges szendvics elkészítésével az egész világon.

Ebédötletek: pulyka- vagy csirkehús + zöldségtekercs, tészta zöldségekkel, szendvics tonhal és füstölt lazac, édesburgonya túróval és brokkolival, különféle zöldségek sonkával.

Készítsen egészséges vacsorákat úgy, hogy zöldségekre alapozza őket

Vacsora ötletek: nagy saláta grillezett csirkével, sült padlizsán paradicsommal, sertés steak paradicsom szeletekkel, sertés golyó gombával és babgal, sertéshússal töltött paprika, sült hal brokkolival.

Általános Tanács: vásároljon egy halat vagy húst (lehetőleg sovány vagy legalább kevesebb látható zsírtartalommal) grillezzen vagy süssön a sütőben, és adjon hozzá zöldséget (amennyit csak akar).

Következtetés

Valójában ez az egész nem annyira a súlyról szól, mint inkább arról, hogy jól érezzük magunkat, elegendő energiát kapunk és jó hangulatban vagyunk. Csökkentheti a testsúlyát azáltal, hogy egészségtelenül és keveset étkezik, de hiánya lesz olyan ételekben, amelyek optimális módon segítik a testet, és ezért segítenek magában a fogyás folyamatában is. Az egészséges táplálkozás nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú, inkább táplálék az, amely jót tesz a testének - végül is az étel felelős mind a jó, mind a rossz működésért, valamint a testünk minőségéért vagy rossz építéséért .