gyakorlatok

Negyven után is fontos az elég mozgás, főleg manapság, amikor az emberek többségét ülőmunka éri. A zsír felhalmozódásának, a rossz fizikai állapotnak és a különféle generációs betegségek kialakulásának megelőzése érdekében próbáljon megtenni ezt az 5 gyakorlatot, és heti néhány alkalommal szánjon rá magára. A tested és az egészséged megtérít.

Ugrás

A merülésgyakorlatok klasszikus kombinációja három szakaszból áll - guggolás, hajtókar és ugrás. Álljon fel egyenesen, tartsa a lábát egymás mellett, majd guggoljon és hátralendüljön a guggolásból háttal. Eljut a tábla helyzetébe, végez egy kattintást és felugrik. Ez egy igényes gyakorlat, de rendkívül hatékony. Csak annyit kell tennie, hogy 3-4 alkalommal egymás után megismétli. Ne felejtsen el mélyet lélegezni, és mindig lassabban kezdeni.

Klasszikus guggolás

A klasszikus guggolással egyértelmű a hatás. Kidolgozott fenék és csípő, ezen felül fitnesz és légzés. Álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, tárja szét maga előtt a karját, és guggoljon. Kezdetben csak 10 guggolás három ismétlésben, fokozatosan növelje az összeget. A guggolás legfontosabb szabálya, hogy ügyeljen arra, hogy a háta mindig egyenes legyen és ne legyen túlterhelve, valamint hogy a térdek ne nyúljanak túl a lábujjakon. Próbáld meg a guggolásodat a lehető legmélyebben végezni, akkor a legjobban foglalkozol az izmokkal.

Tábla

A tábla modern jelenség a testmozgás és a saját súlyával való munka terén. Ez egy összetett gyakorlat, amely lehetővé teszi a fenék, a hát és még a has erősítését. A rendszeres testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, hihetetlen mennyiségű zsírt éget el különösebb fizikai erőfeszítés nélkül, és ugyanakkor javítja a testtartást is. Térdeljen térdre, támasztja tenyerét a szőnyegre, tegye szét a lábát a lábujjaira. Ha a tenyér variáns kihívást jelent az Ön számára, támaszkodjon a könyökére és csatlakozzon a tenyeréhez, mintha imádkozna. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen. Nem szabad lehajolnia vagy nagyon felfelé nyomulnia. Ha a testét mélyen és rendszeresen lélegzi, akkor tovább marad a tábla helyzetében. Próbálja megismételni 20 másodpercenként, három ismétlésben. Fokozatosan növelje az intervallumot. Minél tovább bírod, annál jobb.

Tüdő előre

A tüdő egyben az eddigi legnépszerűbb gyakorlatok is, és jó okkal. Tökéletesen formálják a lábakat és a feneket. Mint a guggolásnál, itt is fontos a megfelelő technika. Álljon fel egyenesen, nyújtsa ki a hátát, csatlakozzon a lapockához, tegye a kezét a testére. Tegyen egy lépést előre, tartsa a test többi részét a medencétől felfelé. Vigye a testtömeget az első lábra, és hajlítsa meg a térdét. Fontos, hogy az egész test ne mozogjon, csak az alsó része. Három ismétlés után készítsen körülbelül 10-15 tüdőt.

Tüdő fel

A fenti tüdők az iskolákból is ismertek, és macska vagy négyes helyzetből készülnek. A hangsúly a vállakon van, és fontos felismerni, hogy mit erősít ezzel a gyakorlattal. A gerinc erősen megterhelt, de a combon lévő tüdőknek van a legnagyobb hatása. Négyre térdel, térde széles. Tegye tenyerét tenyerével lefelé, vállszélességre. Most hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és emelje fel a gerinc szintjére. Ne feledje, hogy nem szabad hajlítani, különben nagyon megterheli a gerincét. Ismételje meg 10-15 alkalommal, majd forgassa el a lábakat.