A béke és nyugalom ünnepei nagyon gyorsan átalakíthatók a túlevés és a megbánás ünnepeivé. Nincs semmi baj, ha időnként több ételt vagy édességet eszünk. Ma végig fogjuk végezni azokat a gyakorlatokat, amelyek leveszik a kanapéról. A kalóriák elégetése mellett jó hangulatban lesznek. Képzelje el azt a nagyszerű érzést, amikor karácsony után mérlegre áll, és ő jobb értékeket mutat, mint december 23-án.

Has

A hasizmok erősítésére talán a leggyakoribb gyakorlatok a has, amelyet néha dömpernek is neveznek. Legtöbben, ha nem szenvedünk súlyos egészségügyi problémáktól, már találkoztunk velük. Ha nem önként, akkor legalább az iskolák kötelező testnevelésének részeként. A tanárok megpróbálták megszerettetni velünk a sport iránti szeretetet és a sportos testet, de nem mindenkiben alakult ki pozitív kapcsolat a fizikai fáradsággal.

Ha azon emberek közé tartozik, akik a kényelmet részesítik előnyben az erőfeszítések mellett, akkor észrevehette, hogy a zsírráncok nemrégiben hasra kezdtek ugrani. Mi van vele?

A zsírpárnák megszabadulásának egyik módja a has. Féljen időt és egy puha szőnyeget a testmozgáshoz. Minőségi szőnyeget vásárolhat egy sportkő boltban vagy online. A betétek ára néhány eurótól több tíz euróig terjed. A legmegfelelőbb edzőszőnyeg kiválasztásának egyik módja az, ha összehasonlítjuk őket egymással, amint azt a Decathlon hivatalos honlapja lehetővé teszi. Az összehasonlítónak köszönhetően könnyedén megismerheti az adott termék előnyeit és hátrányait. Ha más segédeszközöket vagy ruhákat keres a testmozgáshoz, összehasonlíthatja őket egymással is. Ezenkívül a Decathlon legjobb szezonális ajánlatai közül válogatás található itt.

Ha már otthon van a megfelelő szőnyeg, helyezze a padlóra, feküdjön a hátára, hajlítsa meg a lábát és hajlítsa meg a lábát a padlón. Pihentesse a kezét a feje mögött, és csak emeléskor használja a hasizmait. Megváltoztathatja a gyakorlatot például úgy, hogy egyszer a bal térdig, majd jobbra húzza.

gyakorlatok

Lábemelő

Egy másik egyszerű gyakorlat, amelyet akár egy karácsonyi parti után is elvégezhet, a lábemelés. Szüksége lesz rá újra egy szőnyegre. Végezze el a gyakorlatot a hátán fekve. Tartsa tenyerét a teste mellett. A gyakorlat lényege, hogy a lábakat függőleges helyzetbe emelje, és újra letörölje a földre. Mindig finoman érintse meg a talajt a sarkával, és húzza vissza a lábát függőleges helyzetbe. Vigye szervezésbe a gyakorlatot, és nem is gondolja, a karácsonyi súlya normalizálódik.

Úszás

Nem kell attól tartania, hogy egy tömbház ötödik emeletére jut. Ehhez a gyakorlathoz nem lesz szüksége medencére vagy vízre. Az egyetlen víz, amely közben kiömlik, kifolyik belőled. Nem javasoljuk az úszást azonnal egy kiadós karácsonyi vacsora után. A fogyás várni fog. Hagyja a gyomrot békésen megemészteni.

Amikor késznek érzi magát, feküdjön hasra egy puha szőnyegen, törölje le a karját és a lábát, és emelje fel őket, amennyire csak lehetséges. Próbáld meg az íj helyzetét elfoglalni, amennyire csak lehet. Nem csak a hasizmokat erősíti, hanem a hátát is.

Tábla

Rémálma mindenkinek, aki megkóstolta a karácsonyi loncot, gofrit és káposztát. A deszka a súlycsökkentés és a has erősítésének egyik legnehezebb gyakorlata, mivel viszonylag nagy erőfeszítést és akaraterőt igényel. Másrészt nagyon egyszerű, és bárhol megteheti.

Csak álljon olyan helyzetben, mintha fekvőtámaszt hajtana végre, de nem a tenyerén áll, hanem hajlított könyökén, tenyere a földön nyugszik. Húzza a hasába, és tartsa egyenesen a hátát, különben a deszka elveszíti hatékonyságát. Kövesse nyomon, hogy meddig bírja. Ugyanakkor figyeljen a helyes technikára. Először valószínűleg nem fog sokáig kitartani. Ha naponta gyakorolja a deszkát, akkor egy hét után könnyen megduplázhatja az eredeti időt.

Összegzés

Szeretne más gyakorlatokat is gyakorolni? Higadj le. A fontos az, hogy minden nap 30 percig álljon le a kanapéról és mozogjon. Nem kell megállás nélkül túlfogyasztania, hogy a súly ne lepje meg. Persze, hogy itt az ünnep, és jól akarsz érezni magad. Ha ésszerű, bátran tedd meg.