Remekül működnek egy fitneszszőnyegen. Ismerni fogja ezeket a gyakorlatokat?
- test nyújtó gyakorlatok
- egyszerű, de hatékony erősítő gyakorlatok
- titkos tippek a jógától a test ellazításához
A gyakorlatok típusai
A szőnyegen kimeríthetetlen számú gyakorlat van, ezeket feloszthatjuk a gyakorlat céljának, a testedző életkorának, a gyakorolt izmoknak vagy a testrészeknek megfelelően.
Vannak olyan egész testmozgási programok is, mint a Pilates vagy a Mózes szerinti gyakorlatok, és természetesen a jóga tucatjai.
A légzéssel és a pihenéssel való munka is fontos.
Erőedző gyakorlatok
Meglehetősen könnyű megerősíteni, növelni az erőt vagy alakítani a figurát a szőnyegen. Vagy csak szőnyegen gyakorol, és a saját súlyával erősít, vagy súlyzókat vagy egyéb erősítő segédanyagokat ad hozzá.
Általában a közepétől kifelé erősödünk, ezért először a mély, stabilizáló izmokat (a gerinc körül, a hasi izmok) erősítjük, majd a végtagok izmaihoz lépünk.
A lényeg az, hogy először megtanulják megfelelően elvégezni a gyakorlatot, majd hozzáadják a súlyt.
Tippek a hatékony alakformáló gyakorlatokhoz
Körülbelül 20 percet vesz igénybe a következő gyakorlatokhoz. A gyakorlatok végrehajtása során mindig lélegezzen ki, a gyakorlatok rövidek, nem szabad visszatartania a lélegzetét, és mindig ismételése előtt lélegezzen be.
- Rezgés - másszon hátra, a mennyezetre emelt lábakkal a törzsre merőlegesen. Tartsa karjait a testén a szőnyeg felett, és ötször lendítse fel és le. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot.
- Ülés - lassan emelje fel a törzset az ágyról, kinyújtott ujjaival érintse meg a lábujjait, majd lassan térjen vissza az ágyhoz, és háromszor ismételje meg a gyakorlatot
- A bálhoz - üléstől kezdve, a bokáig a fenékig húzva, csak a farkcsonton ülsz, lassan a hátadon fekszel, és amint megérinted a válladdal a szőnyeget, menj vissza, ismételje meg ötször
- Lehúzva - először húzza fel a térdeket az állig, majd lélegzettel nyújtja fel a lábát, és emelje a karokat a fej fölé 45 fokos szögben; majd húzza újra és húzza a térdeket a mellkasig, ismételje meg ötször
- Vonzza a bal és a jobb lábat - az egyik lábát, a másikat körülbelül 25 centiméterrel húzza a szőnyeg fölé
- Az egyik lábát nyújtva - emelje fel az egyik lábát, és mindkét kezével ragadja meg a bokát vagy a borjút, tartsa a másik lábát körülbelül 15 centiméterrel a szőnyeg felett, lassan változtassa meg a lábakat, és mindig tartsa a levegőben