Szeretne egy ilyen karcsú, sportos testet, amint azt a magazinokban látja? Semmi sem lehetetlen. A fogyás és az egészséges táplálkozás mellett azonban testedzhet is, amely nélkül nem fogja tudni elérni a kívánt testet. Próbálja ki például ezeket az egykezes gyakorlatokat. Gyorsan vegye kezét a kezébe, és térjünk rá!
Sok nő úgy gondolja, hogy a karcsú test eléréséhez elegendő a fogyás. Nem olyan mint. A testtömeg csökkentésével vékony vonalat érhet el, de nem kapsz szép görbékkel rendelkező álomfigurát felesleges zsír nélkül.
Tartson szem előtt egy dolgot - ha karcsú testet szeretne, nemcsak zsírégetést kell végeznie, hanem fenntartania vagy növelnie kell izomtömegét is. Az izomtömeg fontos, mert az izmok nyújtanak szép szexi görbéket, és nem csak alacsony súlyúak. Ne gondoljon azokra a nagy izmokra, amelyek a testépítőknél vannak, de vegye észre, hogy izomtömeg nélkül a szilárd testhez és szamárhoz vezető út nem vezet.
A nőknek nehezebb az izomgyarapodás, mint a férfiaknak, mert nincs annyi tesztoszteronjuk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tudnak tisztességes izomtömeget szerezni, és erős, vonzó testük van.
Próbálja ki ezeket az egykezes gyakorlatokat, amelyek nemcsak a fogyásban, hanem az izomtömeg növelésében is segítenek. Edzze az egész testét ezzel az edzéssel.
Egykezes gyakorlatok
| Lábak és szamarak Guggolás egy karral Tüdő egy karral Román holtemelés egy karral | Vállak Egy padon ülő nyomások egyik karral Egyik karral ülve ülve | Bicepsz Kalapács bicepsz emelés egyetlen karral Klasszikus bicepsz emelés egyetlen karral |
| Vissza Harisnyanadrág, egyik karral az előrehajlásban Holtemelés egyetlen karral | Mellek Egyetlen karral történő nyomás a padon Egy karral egy padon terítve | Triceps Tricepsz meghosszabbítás egy karral ülve Tricepsz nyomások egyik karral |
Végezze el az összes egykezes gyakorlatot három, 8-12 ismétlés sorozatban. Mint minden edzés előtt, ne felejtse el dinamikus nyújtással melegíteni az izmait és izmait, edzés után pedig lazítson statikus nyújtással.
TIPP: Csatlakozzon hozzánk a Facebookon!
Közeledik a bikini szezon, és ha nyár elejéig szeretné látni az eredményeket, végezze el ezt az edzést hetente 3-4 alkalommal, és utána tartalmazzon további 20-30 perc kardio gyakorlatot (futás, kerékpár, orbitrek,…) . Természetesen az étkezési szokások kiigazítása is megtörténik, amelyben a budemFIT program segít a legjobban. Javaslom a C9 méregtelenítéssel kezdeni. Ez a 9 napos terv segít megtisztítani a testét, és helyes útra állítja az egészségesebb "én" felé. A C9 méregtelenítés után folytathatja az F15 programot, amely eléri a kívánt értéket. Ha mindent betartasz, akkor a látható eredmények egy hónap múlva jönnek, és erősebbnek és szebbnek érzed magad.
- Fél emelés egyik karral Fogyás gyakorlatok - 5. rész
- A nőknek elegendő fehérjére van szükségük az étrendjükben is; Súlycsökkentő gyakorlatok
- További fenékgyakorlatok Add hozzá őket az edzéshez, és meglátod a különbséget
- Fogyókúrák A rendszeres gyakorlatok segítenek egy lapos kivonat elkészítésében
- A forró nyári napokra ideális gyakorlatok