David Kirsch olyan hírességeket képezhet, mint Jennifer Lopez, Britney Spears és Heidi Klum, de az internet erejének köszönhetően örülünk, hogy ő az edzőnk. Cherry rendszeresen bemutatja kedvenc edzésmódjait az Instagram J. Lo (1965) szereti a testedzést edzésre.) Nemrégiben Kirsch megosztott egy négy edzéses gyakorlatot, amely kihúzható rudat és gyógyító golyókat használ. Ez a tökéletes edzés, amelyet ezen a héten kipróbál a saját edzőtermében.
Videójában Cherry Walks Walkers egy felfüggesztett térden, egy Spiderman orvosi labdán, Jack késein és egy gyógyszerlabdán megy át.
A felfüggesztési könyök megemelkedik
Ez a lépés "beleillik a hasizmok alsó részébe, a köldök körüli területbe" - mondja Kirsch. Kirsch saját edzésén puha mandzsettákat fűz a kihúzható rúdhoz, ami biztosítja a könyök nagyobb stabilitását. Ha nincs gyakorlati mandzsettája, tartsa az önnyomó csíkot tenyérrel kifelé. Ingyenes mandzsettánkkal Cherry arra kéri ügyfeleit, hogy könyöküket derékszögben hajlítsák meg.
"[A kezdőknek] [A kezdőknek] [A kezdőknek] [A kezdőknek] [A kezdőknek] [A kezdőknek] [A kezdőknek] [A kezdőknek] Te csinálod" - magyarázza. - Ha jobb lesz, megpróbálhatja egyenes lábakkal megtenni. Ne feledje, hogy most próbálkozik először. 10-15 ismétléssel kezdje
Orvosi labda Pókember
"Ez alapvetően egy tábla, amely az egész magot lefedi" - mondja Chersch. [Térdet hoz [szintén] elfoglalja a ferde izmokat. "Kezdje a deszkán, kezével a gyógyító gömb tetején, majd helyezze minden térdét a megfelelő könyökig. Cherry szerint ne felejtsük el, hogy a magunkat be kell kapcsolni, és a csípőteket fel kell emelni. Kezdjük 12-15 ismétléssel
Ez egy gomb "- mondja Kirsch." Hozzáadott értéke van, ha összekapcsolja a karját és a hátát. "Az edzés megkezdéséhez a kezében legyen bármilyen súlyú gyógyszerlabda. A labda álljon meg egy pillanatra a tetején. és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Újra 12-15 ismétlés
Medicine Ball Slam
Újra elérve a labdát az utolsó lépéshez, a labda becsapódás, amely elfoglalja az egész magot, és további előnye van, mondja Cherry, növelve a pulzusszámot egy kis kardió edzéshez. Nyújtsa kezét a feje fölé a kezében lévő gyógyszerlabdával. 12-15 alkalommal
Használja ezt a négy mozdulatot egy teljes edzéshez, vagy adjon hozzá erősítő edzéseket a következő találkozóra
- Crossfit kereskedelmi hülyeség vagy egészséges testmozgás
- Betiltotta a cukrot! Jennifer Lopeznek ez a szuper teste nem elég szexi showbiznisz - koktél
- Brad Pitt házassága Jennifer Anistonnal szörnyű volt
- A gyerekek és a testmozgás megállítja a növekedést, és a gyerekeknek egyáltalán mozogniuk kell; Fitclan
- Mellkas gyakorlatok otthon