Nordic walkingnak hívják. Minden korosztály számára alkalmas univerzális sport, amelynek még gyógyító hatása is van.

gyakran

A nordic walking alapítóit finn sífutóknak tekintik, akik a harmincas években fitnesz edzésként kezdték használni a futóbotokkal való járást.

Később erre a célra speciális oszlopokat fejlesztettek ki. A sífutópálcákkal ellentétben jobban alkalmazkodnak a gyalogláshoz, gumi rögzítéseik vannak, amelyek szabadon változtathatók attól a tereptől függően, amelyen mozogunk.

  • a szervezet oxigénellátása a természetben
  • stresszoldó
  • a koncentráció javítása
  • a motoros készségek és a mozgáskoordináció javítása
  • izomerősítés
  • a szív- és érrendszer erősítése

Ideális tempó

Magunk meghatározhatjuk a gyaloglás sebességét aszerint, hogy milyen terhelést tudunk kezelni, vagy mit szeretnénk elérni a nordic walking segítségével. Ha komolyabb egészségügyi problémáink vannak, akár a mozgásszervi rendszerrel, akár a szív- és érrendszerrel, akkor a lassabb tempóból profitálhatunk.

Ha zsírégetésről van szó, akkor az aerob küszöb zónájában kell mozognunk, vagyis meg kell választanunk a test elköteleződésének ütemét, ugyanakkor sikerül az orron keresztül lélegezni és beszélgetni. A szív- és érrendszer erősítése gyors aerob tempóban érhető el, amely azonban a nordic walkingban nem haladja meg a hét kilométer/órát.

Megfelelő ruházat

"A legfontosabb az, hogy ne öltözzünk túl melegen" - tanácsolja Karol Fajth a skandináv gyaloglás szlovák kezdeményezéséből. "Hűvösebb időben is két réteg elegendő, az alját olyan anyagból kell készíteni, amely jól felszívja az izzadságot."

Nyáron gondolkodnunk kell egy fejvédőn, amely megvéd minket a naptól. Mínusz hőmérsékletnél melegebb sapkát kell viselni a fején. A cipők kiválasztásakor ideálisak a kényelmes, rugalmas talppal, kerek orrú és sarokkal ellátott kültéri cipők.

Hogyan válasszunk kalapácsokat

A nordic walking botok rögzített hosszúságúak vagy állítható hosszúságúak. A második változat praktikusabb, ennek köszönhetően könnyebb beállítani a pontos hosszúságot, vagy a terep jellegének megfelelően módosíthatjuk. Például az emelkedésnél rövidebb, az ereszkedésnél pedig a hossza.

És mi az ideális hosszúság? "A fő elv az, hogy a váll dőlésszöge egyenes helyzetben, kezében egy kalapáccsal 90 foknál nagyobb legyen" - tanácsolja Karol Fajth, a nordic walking Slovakia kezdeményezés alapítója. "

A megfelelő technika

Kezdettől fogva elég, ha a közönséges sétát gyakoroljuk kalapáccsal. Később javíthatjuk stílusunkat, akár egy nordic walking tanfolyam szakmai irányításával, akár a szakirodalom segítségével. Petra Mommentová-Jauchová a Karlsruhei Egyetemtől Nordic Walking for Health című könyvében azt tanácsolja, hogy tartsa be a következő elveket:

1. Szándékosan tapos. Tegye a lábát a padlóra kissé laposan a sarkára, és lépjen át a láb külső szélén a hasán a lábujján.

2. A térdet elöl kell hajlítani, hátul kapcsolni.

3. A csípő a járás ritmusában mozog, de nem dől el.

4. A gerinc stabilizálásához elforgatjuk a karok tengelyét a medence tengelyével szemben.

5. A hátát egyenesen tartjuk, a mellkas ki van kapcsolva és a szegycsont egyenes. A fej és a szem a láthatár felé irányul.

6. Az alkar és a váll közötti szög legfeljebb 90 fok, a kezek átlósan rezegnek a lábak mozgásával. Jobb lábbal és bal kézzel lépünk, és ritmikusan váltogatjuk a végtagokat.

7. Sétálás közben a kalapács a talajunkba ütközik a kijelölt lábunk síkjában, és támogatnia kell az ugrálást. Nem támaszkodunk a kalapácsokra, de lepattanunk róluk.

A legjobb útvonalak

Fajth Karol szerint a kissé hullámzó terep a legjobb a nordic walkinghoz, például a Kis-Kárpátokban, de a felszínen is edzhetünk. Magasabb hegyvidéki helyeken jobb a völgyekben vagy a mérlegen haladni. Ha nagyobb magasságkülönbségeket akar legyőzni, akkor ez már nem egy tipikus nordic walking, hanem az úgynevezett skandináv túrázás, amelyhez kicsit más botok szükségesek.

Ami az útvonal hosszát illeti, a munkahét alatt rövidebb, öt-hat kilométeres távolság is elegendő. A hétvégén egy kicsit hosszabb túrával kedveskedhetünk magunknak, mondjuk tizenkét-tizenhét kilométert. Húsz kilométernél hosszabb távokon fel kell készítenünk magunkat a fitneszre, hogy ne legyen izomlázunk.

3 kérdés szakértőnek

A nordic walking Slovakia kezdeményezés alapítója, Karol Fajth így válaszol:

A nordic walking melyik célcsoport számára ideális?

Ez egy kivételesen mindenki számára megfelelő sport. Feleségemmel kipróbáltuk a lányunkon, aki tizenkét évesen kezdte a nordic walkingot, és felnőtt koráig tartott. A kalapáccsal való járás alkalmas azoknak az időseknek is, akiknek problémái vannak az ízületekkel vagy általában a mozgásszervi rendszerrel, mert könnyű, mivel a test súlya mind a négy számára el van osztva kalapácsokkal. A leghálásabb kategória a középkorúak. Nem is kell meggyőzni őket a nordic walking előnyeiről. Általában már nem keresik az adrenalin sportokat, megértik a békés mozgás előnyeit a természetben, és természetesen hajlamosak arra.

Igaz, hogy a nordic walkingnak rehabilitációs hatása lehet?

Meg vagyok róla győződve. Ismerek egy hölgyet, aki túljutott egy nehéz csípőműtéten, és a nordic walkingnak köszönhetően egészséges emberként jár. A második eset, amely meggyőzött e sport gyógyító hatásáról, egy nő volt, aki súlyos sérülés miatt elvesztette a karját. Az orvosok visszaküldték neki, de nem volt elég mozgékony, mert a kényes idegkapcsolatok megszakadtak. A kalapácsokkal járás segített neki stimulálni idegrendszerét a természetes mobilitás helyreállításával.

Gyakorolhatjuk a nordic walkingot télen is? A kalapácsok havas terepen is használhatók?

Ezt a sportot egész évben gyakorolhatja. A kalapácsoknak fém csúcsa van a gumihegy alatt, így jeges és havas terepen is biztonságosan mozgathatók. Természetesen ilyen esetben megfelelő cipővel kell rendelkeznie, és megfelelően kell öltöznie.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.