Ő az! A kortizol, egy stressz hormon - a gyilkos, amely szinte az összes civilizációs problémánkat okozza - az elhízástól, depressziótól, fekélyektől és gyomorégéstől kezdve a szív- és érrendszeri problémákig, az immunitás, az impotencia, a vetélések és a meddőség komplex gyengüléséig. Bár származékai hasznosak a gyógyszerek részeként, pl. allergia ellen a kortizol a gyilkos. 1. modern sietős ember. A természetes környezetben a kortizol a stressz hatására választódik ki, a homeosztázis helyreállítása érdekében - a testi funkciók helyes beállítása védekezés vagy támadás után. A hosszú távú kortizol-szekréció azonban, leggyakrabban krónikus stressz miatt, jelentős fiziológiai változásokat eredményez. [1]

kortizol

Beszéljünk most arról, hogy milyen tényezők növelik a kortizol kiválasztódását, milyen konkrét hatások vannak a testrendszerre és végül - hogyan lehet csökkenteni a kortizol szintjét.

A kortizolszintet általában növelő tényezők

1. Stressz és stresszes helyzetek, amelyet az alany fenyegetõnek vagy kezelhetetlennek érzékel

2. Burnout szindróma magasabb kortizolszinttel társul. [78] - ha valaki olyan munkát végez, amely sokáig nem teljesíti, akkor csak pénzért, vagy nyomás alatt és motiváció nélkül dolgozik - itt az ideje a változásnak.

3. Súlyos trauma - például munkahely elvesztése, krónikus betegség, állandó pénzügyi nyomás pl. Jelzálogkölcsön, szeretett személy halála, szakítás vagy egyéb tudatos és tudattalan fenyegetések és nyomások, amelyek leggyakrabban egzisztenciális körülményekhez kapcsolódnak, hosszabb ideig növelheti a vér kortizolszintjét. [79] A kortizol hosszú távú expozíciója tartósan csökkenti az agy szerotoninszintjét, és a krónikus stressz közvetlen következményeként gyakran kimeríti a neutrotranszmitterek kínálatát és rendelkezésre állását, valamint az ezzel járó klinikai depressziót.

4. Koffein növelheti a kortizol szintjét. [71]

5. Alváshiány. [72]

6. Intenzív vagy hosszú távú testmozgás serkenti a kortizol felszabadulását a glükoneogenezis növelésével és a vércukorszint fenntartásával. [73] A megfelelő táplálkozás [74] és a cukorszint megfelelő szinten tartása [75] segít stabilizálni a kortizol kiválasztódását.

7. Szubkután zsírszövet regenerálja a kortizolt a kortizonból. [80]

8. Munkába járás növeli a kortizolszintet az utazás hosszához, kiszámíthatóságához és a hozzá kapcsolódó erőfeszítések mértékéhez képest. [84]

9. A férfiaknál a BDNF gén Val/Val variánsa, nőknél a Val/Met variáns stresszhelyzetben a nyál kortizolszintjének emelkedésével jár. [76]

10. A hipoestrogenizmus (a női vastagbél hiánya) és az egyidejű melatonin-kiegészítés növeli a kortizolt posztmenopauzás nőknél. [77]

11. Anorexia nervosa a kortizolszint emelkedésével járhat. [81]

12. Az 5HTR2C szerotonin receptor gén a férfiaknál fokozott kortizoltermeléssel jár. [82]

13. Orális fogamzásgátló tabletták növelheti a kortizol szintjét azoknál a fiatal nőknél, akik komplex súlyzós edzésen vesznek részt. Ennek a helyzetnek a következménye az erőnléti edzés révén csökkenhet az izomtömeg növelésének képessége. [83]

14. Az első nemi aktushoz kapcsolódó ösztönzők növelheti a kortizol szintjét a fiatal nőstény kísérleti állatokban. [85] - de ez megfelelhet az általános stresszoroknak.

A testben minden befolyásolja a kortizolt?

Kikapcsolja a reprodukciós rendszert, ami a vetélés és (egyes esetekben) átmeneti meddőség fokozott kockázatához vezet. Amikor az önmaga fenntartása miatt stressz alatt álló testről van szó, nincs idő a szaporodásra. A termékenység és a szexuális étvágy azonban normalizálódik a kortizol visszatérése után. [43]

Az immunrendszer - a diszfunkció gyengülése a betegségtől függ
A stressz gyakran közvetlenül betegséget okoz, mivel gyengítheti az immunrendszer aktivitását. A kortizol megakadályozza az immun-T-sejtek szaporodását az IL-2 T-sejt interleukin-1-re (IL-1) adott válaszának megzavarásával, és nem képes T-sejt-növekedési faktort produkálni. [34] A kortizol negatív hatással van az interleukin-1 visszacsatolásra is. [35] IL-1, amely különösen hasznos bizonyos betegségek elleni küzdelemben.

Még a leggyakoribb fertőző betegségeket okozó gyakori endotoxikus baktériumok (gram-pozitív baktériumok) is képesek arra kényszeríteni a hipotalamuszt, hogy növeljék a kortizol szintjét (kényszerítik a CRH hormon szekrécióját, ezzel megállítva az IL-1 hatását). A termelést elnyomó sejteket nem befolyásolja a glükoszteroid válasz faktor (GRMF), [36], így az immunrendszer sejtjeihez ténylegesen szükséges határérték még magasabb lehet, mint a fiziológiai folyamatok kívánt szintje (a leukociták újraeloszlása ​​nyirokcsomókba, csontokba) velő és bőr). A kortikoszteron (endogén I és II típusú receptor-kiváltó tényező) vagy az RU28362 (speciális II-es típusú receptor-kiváltó tényező) gyors alkalmazása adrenalectomizált állatokban változásokat indukál a leukocita-eloszlásban. Az immunrendszer "gyilkos sejtjeire" nincs hatással a kortizol. [37] Több forrás szerint még a halálos kimenetelű autoimmun betegségek, például a rák is stresszhez kapcsolódnak.

Inzulin - energiahiány
Csökkenti a rendelkezésére álló "energiát" a glikogénkészletek hosszú távú tárolása érdekében "harc céljából". Ha gyenge vagy és nincs energiád, annak oka lehet, hogy a kortizol az inzulin ellen hat, hozzájárul a máj glükoneogenezisét okozó hiperglikémiához [10], és megakadályozza a perifériás glükóz (inzulinrezisztencia) [10] alkalmazását, csökkentve a glükóz transzporterek transzlokációját (különösen a GLUT4 ) a sejtmembránba. [11] [12] A kortizol azonban fokozza a máj glikogénszintézisét (glikogenezisét). [13] A kortizol kiváltó hatását az inzulinnak a máj glikogéntermelésére (a szervezet energiatárolása) gyakorolt ​​hatására a máj sejtkultúrájában vizsgálják a laboratóriumban, bár ennek a jelenségnek a mechanizmusa ismeretlen.

Növeli a vérnyomást az erek érzékenységének növelésével az adrenalin és a noradrenalin iránt. Ezzel szemben kortizol hiányában kiterjedt értágulat lép fel. Hatása miatt a kortizol fontos tényező, mivel fő oka az ún A "magas vérnyomás", amely azonban csak krónikusan stresszes környezet és életmód megnyilvánulása lehet.

Kollagén - a bőr öregedése
A kortizol a bőr rugalmasságának csökkenését és ezáltal az öregedés jeleit okozza. Nem hiába néznek ki békés és meditáló emberek 10 évvel kevésbé. Patkányokban a kortizol a bőr kollagénvesztését okozza, tízszer nagyobb mértékben, mint más szövetekben. [14]

Gyomor- és vesekiválasztás - fekélyek, gyomorégés, gyomorrák
A kortizol serkenti a gyomorsav szekrécióját, [18]. Ez a gyomor túlzott savasságát eredményezi, amely krónikus stressz esetén ismert fekélyekhez és lehetséges daganatokhoz vezet.

Víz - dehidráció, csökkent teljesítmény, fáradtság
Stressz esetén a test elveszíti a vizet - gyakori vizeletürítést tapasztalhat vizsga vagy nyilvános előadás során. Tehát - sok folyadékot kell inni. A kortizol vizelethajtó hormonként hat, szabályozza a bélelvezetés felét; [21] kimutatták, hogy kutyákban is szabályozza a vese vízkiválasztását. A kortizol (dexametazon) csökkenését követő vízkiválasztás csökkenése kutyákban valószínűleg az antidiuretikus hormon (ADH vagy arginin vazopresszin) inverz stimulációjának tudható be, amelyet a vízzel való kitettség nem szüntet meg. [27] Az emberek és más állatok is ezt a mechanizmust használják. [28]

Csontanyagcsere
A kortizol csökkenti a csontképződést, megalapozza az oszteoporózis hosszú távú fejlődését. Káliumot szállít a sejtekből cserébe ugyanannyi nátriumionért (lásd fent). [38] Ez műtét utáni metabolikus sokkból származó hyperkalaemiát okozhat. A kortizol szintén csökkenti a kalcium felszívódását a bélben. [39]

Nátrium - semleges hatás
A nátrium nátrium-klorid - NaCl - asztali sóból kerül be. A kortizol az emlősök vékonybélén keresztül elnyomja a nátriumvesztést. [21] A nátrium-kimerülés azonban nem befolyásolja a kortizol szintjét [22], ezért a kortizol nem használható a szérum nátriumszintjének szabályozására. A kortizol eredeti célja a nátriumtranszport lehetett. Ezt a hipotézist támasztja alá az a tény, hogy az édesvízi halak a kortizolt használják a nátrium bevitelének elősegítésére, míg a tengeri halak a kortizol rendszert használják felesleges nátrium kiválasztására. [23]

Kálium - a kortizol pozitív hatása az immunitásra
A nátrium-expozíció intenzíven növeli a kortizol káliumkiválasztását, és a kortikoszteron ebben az esetben összehasonlítható a kortizollal [24]. Annak érdekében, hogy a kálium kimozduljon a sejtből, a kortizol ugyanannyi nátrium-iont visz át a sejtbe. [25] Ennek nagymértékben le kell egyszerűsítenie a pH-szabályozást (ellentétben a normál káliumhiány helyzetével, amikor minden kiválasztott kálium-ionhoz két nátrium-ion kerül át, hasonlóan a deoxikortikoszteron-hatáshoz). Ennek ellenére a kortizol folyamatosan okozza a szérum lúgosságát, ennek hiányában a szérum pH-értéke nem változik. Ennek célja az lehet, hogy a fertőzés során a szérum pH-értékét egyes immunenzimek optimális értékére csökkentik, amikor a kortizol csökken. A káliumveszteséget a vesékben is blokkolja a kortizol (9 alfa-fluorhidrokortizon) csökkenése. [26]

Réz - a kortizol pozitív hatása az immunitásra
A kortizol elősegíti számos rézalapú enzim szekrécióját (gyakran a teljes potenciáljuk 50% -áig), feltehetően azért, hogy növelje a réz immunrendszer számára való elérhetőségét. [29] Ide tartozik a lizil-oxidáz, egy enzim, amelyet a kollagén és az elasztin összekapcsolására használnak. [30] A kortizol különösen fontos az immunválaszok és a szuperoxid-diszmutáz stimulációja szempontjából, mivel ezt a rézalapú enzimet [31] a szervezet szinte biztosan baktériumok elpusztítására használja szuperoxidáz-mérgezéssel. A kortizol négyszer-ötszörös csökkenést okoz a metallotioneinban (a réz tárolására szolgáló fehérje) egerekben, [32] de a rágcsálók maguk nem szintetizálják a kortizolt. Ez több rézet eredményezhet a ceruloplazmin szintéziséhez vagy a szabad réz felszabadulásához. A kortizol ellenkező hatást fejt ki az aminoizobuterinsavakra, mint más aminosavakra. [33] Ha alfa-amino-izobuterinsavat használnak a réznek a sejtfalon keresztül történő szállításához, ez az anomália megmagyarázható.

Memória - a kritikus asszociációk gyors "memorizálása", de a memória hosszú távú károsodása
A kortizol az adrenalinnal (adrenalin) együttműködve létrehozza a rövid távú érzelmi események emlékezetét, amely feltételezett mechanizmus a "flash" memória tárolására, és a jövőben elkerülendő dolgok emlékezetének eszközeként szolgálhat. A kortizol hosszú távú expozíciója azonban károsítja a hippocampus sejtjeit, [40] Ez a károsodás káros tanulást eredményez. Ezenkívül a kortizolról kiderült, hogy elnyomja a már tárolt információk memória-visszakeresését. [41] [42]

A kortizol egyéb hatásai a testre:

Szabályozza önmagát - egészséges egyénnél, csak átmeneti stressz hatásának kitéve, a kortizol természetesen elnyomja a kortikotropin-felszabadító hormon (CRH) szekrécióját, ami viszont elnyomja az ACTH (adrenokortikotrop hormon vagy kortikotropin) szekrécióját, és így megállítja az "én" -t. Néhány tudós úgy vélik, hogy ennek a normális visszacsatolási rendszernek a károsodása, amikor az állatokat krónikus stressz éri, amely állítólag a szerotonin neurotranszmitter másodlagos kimerülésének és az emberi betegség kialakulásának leggyakoribb oka is. krónikus depresszió.

A vesék hipotóniás vizeletet termelnek - a szervezet vizelethajtó hatása miatt elveszíti a vizet.

Gyulladáscsökkentő hatása van, csökkenti a hisztamin szekréciót és a lizoszomális membránok stabilizálódását. A lizoszomális membránok stabilizálása megakadályozza azok szakadását, megakadályozza az egészséges szövetek károsodását.

Serkenti a máj méregtelenítését, erőlteti a triptofán-oxigenázt (az agy szerotoninszintjének csökkentésével), a glutamin szintézist (csökkenti az agy glutamát- és ammóniaszintjét), a citokróm P-450-et (arachidonsavat mozgósító hemoproteinek) és a metallotioneint (eltávolítja a nehézfémeket a szervezetből).

A kortizol között potenciális összefüggések vannak, étvágy és elhízás. [44]

A kortizolszintet általában csökkentő tényezők

1. Állítsa le a stresszt - kerülje az olyan helyzeteket és embereket, akik "nyomást gyakorolnak" rád

2. Állást váltson - ha kiégettnek érzi magát, nem tetszik, amit csinál, és nem látja a lehetőséget a munkaköri leírás megváltoztatására, nem várja sokáig a munkát - kérjen beosztást, új szerepet vagy távozzon - és védje meg magát a súlyos egészségügyi és mentális problémáktól.

3. Szexelj és erotikus tapasztalatok [70]

4. C vitamin - enyhíti a kortizol felszabadulását a mentális és fizikai stresszorok hatására. [66]

5. Fekete tea felgyorsíthatja a magas kortizolszint felépülését. [67] [68]

6. Ginseng vagy még erősebb Indiai Ashwagandha - úgynevezett adaptogének, az anyagok általában képesek szabályozni az irritált stresszreakció hormonszintjét és normalizálni őket.

7. Zeneterápia bizonyos helyzetekben csökkentheti a kortizol szintjét. [60]

8. Meditáció, Csi Kung és imák - segítenek leküzdeni a stresszt

9. Aerob gyakorlatok, séták - maradj és sportolj a levegőben

10. Masszázsterápia csökkentheti a kortizolt. [61]

11. Nevetés és humoros élmények csökkentse a kortizol szintjét. [62]

12. Kiáltás csökkentheti a kortizol szintjét. William H. Frey II, a Minnesotai Egyetem biokémikusa elmondta, hogy az emberek sírás után "jobban" érzik magukat a stresszhez kapcsolódó hormonok, nevezetesen az adrenokortikotrop hormon eltávolítása miatt. [63] Ez a sírás során fokozott nyálkahártya-szekrécióval együtt ahhoz az elmélethez vezethet, hogy a sírás egy olyan rendszer, amelyet az emberek fejlesztettek ki, hogy megszabaduljanak ettől a stresszhormontól, ha a szint túl magasra emelkedik.

13. Magnézium-kiegészítés csökkenti a kortizol szintjét aerob edzés után, [55] [56], de edzés után nem. [57]

14. Omega 3 zsírsavak dózisfüggő hatással bírnak [58] a pszichés stressz által érintett kortizol felszabadulásának csökkentésére, [59] elnyomják az interleukin-1 és -6 szintézisét és fokozzák az interleukin-2 szintézisét, amely korábban elősegítette a magasabb CRH felszabadulást. Az omega 6 zsírsavak viszont éppen ellenkezőleg hatnak az interleukin szintézisére.

15. Foszfatidil-szerin a szójától kölcsönhatásba lép a kortizollal; a helyes dózis azonban nem egyértelmű, [64] [65]

16. Rendszeres tánc - például. Kimutatták, hogy az argentin tangó a nyál kortizolszintjének jelentős csökkenéséhez vezet. [69]

17. Ha nem tudja, hogy mi okozza Önt, akkor kötelezettség nélkül beszéljen egy pszichoterapeutával -lehetséges, hogy nem is tudatosan vagy tisztában az életedben a veszély vagy fenyegetés érzésének okával, és segít felismerni és esetleg legyőzni, egy tapasztalt edzőterapeuta.

Forrás: Wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Cortisol, a szögletes zárójelben lévő linkek a Wiki cikk végén találhatók.

A szerző a posztmodern pszichoterápia és a hipnoterápia pszichoterápiás képzésén vesz részt, és régóta foglalkozik a stresszkezelési módszerekkel.