Nem csak a gerincet károsítjuk munkahelyünkön, hanem alvás közben is. Lucia Merceková gyógytornász számos módszert tanácsol a hátfájás elkerülésére.

alvás

BRATISLAVA, május 29. - A hátfájás bármelyikkel találkozhat. Nem az életkor számít, hanem az életmód és az életmód. Mint mindannyian tudjuk, ezért kell minél nagyobb figyelmet fordítanunk rájuk. Ellenkező esetben túl gyakran fogjuk érezni az egészségünkre gyakorolt ​​következményeket. Ma sokan időnk nagy részét a munkahelyen ülve töltjük, ami a hátunkon is tükröződik. "A hátfájás leggyakoribb oka egy hosszú távú statikus terhelés vagy egy ismételt mozdulat, amit hosszú időn át ismét elvégezünk,„Elmagyarázza Lucia Merceková gyógytornász a Revitalis revitalizációs stúdióból. A lakosság többsége a nap nagy részében lakik. Vagy a munkahelyen, vagy az otthoni kényelemben. Hosszú órákat ugyanabban a helytelen helyzetben írnak alá a gerinc állapotáról. Tehát mit kezdjek vele? "Akkor egyszerűen rájöttünk. A legjobb, ha valamilyen sporttevékenységet hetente 2-3 alkalommal végez, még akkor is, ha csak gyorsan sétál,"Tanácsot ad Merceknek.

Csak sportoljon hetente kétszer-háromszor, és elkerülheti a hátfájást. Elég egy gyorsabb séta. Fotó: A Jó Újság archívuma

Az emberek néhány egyszerű mozdulattal elkerülhetik a fájdalmat

"Fontos, hogy a dinamikus széket helyesen állítsák be a munkahelyen, vagy fitt labdát használjon. Ülő üléskor ügyeljen arra, hogy a nap folyamán más mozgásokat végezzen. Menjen például a másolóhoz vagy egy másik emeleten lévő kollégához "- tanácsolja Marceková gyógytornász a Dobré noviny-nek adott interjúban. A testhelyzet megváltoztatása pozitív hatással lehet egészségére. De ha a problémák hosszú ideig fennállnak, az embereknek a lehető leghamarabb szakemberhez kell fordulniuk. Természetesen nem megoldás szenvedni, amíg a fájdalom elviselhetetlen. Mercek azonban hozzáteszi, hogy a testmozgás mindenképpen szükséges: "Nem szükséges, hogy mindannyian gyakoroljuk a Pilates-t és a jógát, hanem azt, hogy mi válasszuk ki, ami nekünk megfelel, és rendszeresen végezzük" - magyarázza.

Kerülje az alapvető alvási hibákat

Az embereknek figyelniük kell a gerinc alvás közbeni helyzetére is. Azok a helyzetek, amelyek a legmegfelelőbbek az egészséges hátra vagy annak egészségének megőrzésére, az oldalsó és hátsó helyzet. "A hason elhelyezkedő helyzet a keresztes régióra is megfelelő, de a nyaki gerinc esetében nem ideális. Amikor oldalra állunk, csak annyit kell tennie, hogy olyan párnát válasszon, amely a fejét olyan helyzetbe hozza, hogy az még le sem essen, de még ki sem nyomja. Minden attól függ, hogy milyen matrac van. Mennyire süllyed a vállad a matracba, és van-e zónája lágyabb vagy keményebb "- teszi hozzá a gyógytornász. Matracokat ajánl válassza a nehezebbet, amely támogatni fogja az embert.

Lucia Merceková gyógytornász további tanácsokat tárt fel azzal kapcsolatban, hogyan lehet fenntartani az egészséges gerincet, vagy mit kell tenni, ha a problémák már felmerültek a mellékelt videointerjúban.

Miért olyan fontos a matrac kiválasztása?

Lehet, hogy nem tűnik annak, de egy személy életének egyharmadát ágyon tölti, ami több mint 9000 nap lehet, ezért gondosan válassza ezt a helyet nemcsak Önnek, hanem gyermekének is. Először is keressen megfelelő matracot, ami neked megfelel. A matracnak szilárd támaszt kell nyújtania a gerinc számára, ugyanakkor képesnek kell lennie arra, hogy tökéletesen alkalmazkodjon az alakjának körvonalaihoz. Miért olyan fontos? Mert ha túl nehéz, akkor nyomást gyakorolhat az ízületeire, a fejére vagy a csípőjére, és reggel végül nyomva és fájóan ébred fel. Ezzel szemben a túl puha matrac nem biztos, hogy eléggé támogatja a gerincet, ami hozzájárul a deréktáji, nyaki vagy fejfájáshoz.

Ha megfelelő matracot választ, akkor Ön és gyermeke számos más egészségügyi problémát is elkerülhet. Az alváshiány vagy az időszakos alvás növeli az éjszakai pulzusszámot és ezáltal a vért. Ezenkívül elősegítik a kortizol, egy stresszhormon szekrécióját. A hosszú távú alváshiány vagy a rossz minőség magas vérnyomást, cukorbetegséget, metabolikus szindrómát, legyengült immunitást vagy depressziót eredményezhet.

Ezen az oldalon segítenek kiválasztani a megfelelő matracot.