22.6. 2017 Te is hiszel abban, hogy hízni fogsz az esti kenyérből? Ez egyáltalán nem igaz, csak tartson be néhány szabályt, és lefogy.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!
Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…
Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!
kapcsolódó cikkek
Hogyan lehet fogyni 10 kilót diéta nélkül nyáron? Kövesse ezt a 10 tippet, amelyek mindegyike segít elveszíteni egy fontot
A témához kapcsolódik
Élet a lisztérzékenységgel
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Ez a diéta ideális azoknak a nőknek, akiknek nincs idejük vagy vágyuk bonyolult szabályokra és korlátozásokra. Egyáltalán nem kell kihagynia a szokásos szelet kenyeret ezzel az étkezési móddal. A trükk az, hogy ötvözzük fehérjékben és létfontosságú anyagokban gazdag égboltdal. A fogyáshoz 3 fő ételt kell tartalmaznia a menüjében. Ha lehetséges, reggelizzen késő ebédig, különféle harapnivalók nélkül. A szervezetnek legalább 4 órára van szüksége az étkezések között a kapott étel feldolgozásához és a zsírégetéshez. Kényeztesse magát ebédhez rengeteg zöldséggel és alacsony zsírtartalommal, hogy elegendő legyen. Este megkóstolhatja magát egy szelet kenyérrel kedvére. Előnyben részesítsük a teljes kiőrlésű változatokat. Még jobban fog járni, ha az ún esti kenyér (fehérje).
Reggeli:
A szabály az, hogy kevesebb zsírban és cukorban, valamint több tápanyagban szenvedjen el. Csak nagyon óvatosan használjon lekvárt, csokoládé kenegeteket vagy vajat. Jobb tét a friss sajtra, a túróra és a baromfis sonkára. Keverje össze a pelyheket cukor nélkül, és ne felejtse el a gyümölcsadagot.
Ebédre megtehet egy egyszerű szabályt, vagyis az egészséges táplálkozást. A tányér legalább felének zöldségfélének kell lennie. A meleg ételek jobban telítenek, mint a hidegek. Mit szólnál a zöldséges pudinghoz, a sütőtökpürés húshoz vagy a rizshez a párolt zöldségekkel?
Vacsora:
Kenyér rozbif-kel és tojásos tartárral
Vágjon 50 g uborkát és 1 kemény tojást apró kockákra. Keverjük össze 1 PL tejföllel. Ízesítsük datolyaszilva, só és őrölt fekete bors. Szórjon meg 1 nagy szelet kenyeret friss sajttal és díszítse 75 g szeletelt vékony szeletekkel. Megszórjuk tojássalátával.
340 kcal, T: 14 g
Kenyér avokádóval és paradicsommal
Vágja fél avokádó pépjét apró kockákra, és keverje össze 1 PL tejföllel, 1 ek apróra vágott petrezselyemmel, sóval és chili paprikával. Vágjon 1 kis paradicsomot vékony szeletekre. Szórj meg 1 nagy szelet kenyeret avokádó keverékkel, fedd le paradicsommal, sóval és ízesítsd.
270 kcal, T: 13 g
Füstölt pisztránggal és céklával
A főtt cékla felét vágjuk kisebb kockákra, keverjük össze a tormás friss sajttal és 1-2 PL zsázzsal. Megszórunk 1 szelet kenyeret vagy 2 szelet pirítóst tejszínnel. Díszítsük 75 g füstölt pisztránggal.
390 kcal, T: 16 g
Felezünk 1 nagyobb szelet kenyeret. Az alsó részt salátalevelekkel borítjuk. Vágjon egy csészéből 75 g növényi antipastit (sült paprika, ecetes padlizsán stb.) Kisebb darabokra, majd keverje össze kakukkfűvel és chili paprikával. Vigye fel salátára és díszítse 50 g szeletelt mozzarellával. Fedjük le egy másik kenyérszelet felével.
400 kcal, T: 19 g
Hogyan lehet kibélelni a kenyeret?
Szegény szalámi - pulykamell sonka, párolt sonka, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú fajok.
Hal - a füstölt hal aromás, tele fehérjével és aktív zsírsavakat tartalmaz, amelyek elősegítik az anyagcserét.
Tojás - 1 kemény tojás a kenyéren kielégít és egészséges zsírégetőkkel látja el testét.
Alacsony kalóriatartalmú sajtok - gyógynövényes túró, könnyű friss sajt, alacsony zsírtartalmú szeletelt sajt, az Olomouc túró ízletes és jó az alakjának.
Zöldségek - diverzifikálja az életét. Avokádóval, paradicsommal, uborkával, borssal, hajtásokkal vagy salátával növeli az étkezés tápértékét.
Süssük otthon
A diófélékből és magvakból készült fehérjetartalmú kenyér több fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaz, mint a hagyományos. Bár több zsírt juttat el a szervezetbe, elsősorban értékes zsírok támogatják a fogyást.
1 cipó
Keverjen össze 100 g felaprított lenmagot 100 g őrölt mandulával, 50 g búzakorpával, 2 PL tönköly teljes kiőrlésű liszttel, 1 zsák sütőporral és 1 teáskanál sóval. 300 g túróval és 6 tojásfehérjével együtt sima tésztává készítjük. Melegítse fel a sütőt 170 ° C-ra. A püspök kenyerén lévő formát vízzel törölje le, az alját fedje le sütőpapírral, és öntse a tésztát. Szórjuk meg szezám- vagy tökmaggal. 50 percig sütjük. Kiválasztjuk és 15 percig pihentetjük. Csak akkor fogunk borravalót adni.
1 szelet: 105 kcal, S: 3 g, T: 7 g, B: 7 g