Orvosi szakértői cikk

10 kilogrammot akarok lefogyni - ez a cél megérdemli a tiszteletet és minden dicséretet, az egyetlen probléma az, hogy hogyan akarok "valósággá válni. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy egy embernek átlagosan 1400 és 2000 kalória között van szüksége, minden a mértékétől függ motoros aktivitás, tehát ha túlsúlyos, akkor több a kalória, és orvosi szempontból a fogyásnak két és három kilogramm között kell lennie. havonta, nem több, így 10 kg-ot kell fogyni. Károsodás nélkül egészségre, 2-3 hónapot vehet igénybe. Ha egy személy a figura tökéletességére törekszik, akkor rá kell hangolódnia a felesleges kilogrammok fokozatos megszüntetésének hosszú időtartamára. Minden felgyorsított folyamatot kínáló étrend megterheli a testet és sokakat okozhat betegségek.

gyorsan

Tegyük fel, hogy összeszedte az összes akaratát az öklében, és úgy döntött, hogy heti 10 kg-os diétán vesz részt. És megcsináltad! De félsz: és mi lehet a mínusz ennek a diétának? Érdekes lenne megismerni a fogyás mellett a profikat is.

[1], [2]

Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni 1 hónap alatt?

Ennek a módszernek az alapja a grapefruit, amely az egyedülálló elem - a naringin - révén egyesített kalóriák körülbelül 50% -át képes semlegesíteni. Fehér film tartalmazza, amelyet általában megtisztítanak és kidobnak. A javasolt diétás grapefruit-hulladék nem áll rendelkezésre, nem nagyon ízletes, de nagyon hasznos forró filmet kell használni, mert ez a gyümölcs naringinoknak specifikus forró ízt ad és aktiválja az emésztési folyamatot. A grapefruitokban sok olyan ásványi anyag található, amely egészségesen tartja a testet étkezés közben. Kalciumra van szükség az izomrostok, az idegrendszer impulzusainak normális állapotához és vezetőképességéhez. A kálium biztosítja a szív- és érrendszer működését. A grapefruitban található vitaminok (C, P, D, B) csoport javítja az erek, a hajszálerek és az immunrendszer rugalmasságát.

Az étrend legfeljebb egy hétig tart, majd heti szünetet kell tartani. A cukor egy hétig vagy teljesen megszünteti, vagy a lehető legnagyobb mértékben korlátozza használatát.

1. nap - két kis grépfrút - reggelire és ebédre. Reggelire könnyű salátát adnak hozzá, bármi mással, majonézzel és tejföllel, teával nem. Ebédhez adjunk hozzá egy zsírszegény, üres húslevest zsemlemorzsával. Zöldséget főzhet vacsorára, a burgonya kivételével. A reggeli és a tál más "megközelítése" közötti szünetekben ásványi vagy tisztított vizet inni gáz nélkül. Ha a gyomrod tiltakozik egy ilyen minimális mennyiségű étel ellen, ehetsz almát vagy sárgarépát.

Másnap - két grapefruit. Reggelire elkészíthet egy gyümölcssalátát - mandarint, narancsot, körtét, grapefruitot. Nem olyan fontos, hogy milyen gyümölcs kerül a saláta összetételébe, a lényeg a grapefruit komponens jelenléte. Ebéd - egész hámozott grapefruit és egy kis adag sajt vagy alacsony zsírtartalmú vékony túró (legfeljebb 100-150 g). Vacsora közben kényeztetheti magát egy darab baromfival (nem sült), egy könnyű salátával.

Harmadik nap, ami már szokás, és talán vágy a grépfrútra. Reggeli - csodálatos gyümölcsünk, tojásunk - főtt vagy puha, adhat hozzá salátát. Ebéd - megint grapefruit és egy darab főtt hús. Vacsora - saláta, egy tojás (főtt), tea egy kis teáskanál mézzel.

4. nap Reggelizünk zabpelyhes vízzel és grapefruittal. Ebéd - megint grapefruit, minden könnyű saláta, szárított kenyérdarab. Vacsora - főtt hal vagy baromfi (legfeljebb 250 g).

Ötödik nap. Reggeli - mint a diéta, ebéd első napja - grapefruit főtt, jobb sült burgonyával, salátával kombinálva. Vacsora - hal és saláta.

A hatodik és hetedik nap ismételt menüt feltételez, az előző menü lehetősége alapján.

A hét folyamán ihat teát, lehetőleg zöldet, minimális mennyiségű cukorral. Az étkezés közötti időközönként az éhség kialvásaként vizet inhat, fogyaszthat néhány mazsolát vagy diót. Könnyen kiszámítható, hogy 10 kg-ot szeretnének leadni, hogy hat héten belül megfeleljenek. Csak 42 grépfrút - és tíz kilogrammal lejjebb.

Hogyan lehet lefogyni 10 kg-ot 2 hét alatt?

Ez egy híres kefir menü, amelyet nem szabad visszaélni. Egy hét fogyókúra után 7 napos szünetre van szüksége, és megismételheti a heti kefir "vihart". Szükség van a sós és édes termékek megtagadására a hét folyamán, és legalább másfél liter alacsony zsírtartalmú kefirt kell inni.

Az első nap - főzzön 5-6 burgonyát, és egyél meg napközben, joghurtos mosással.

Másnap - főzzön 150 gramm baromfit és vágja szájon át, mossa meg a kefirjét.

A harmadik nap - főzz néhány alacsony zsírtartalmú marhahúst (150 g), részekre osztva, kefirrel mosva.

Negyedik nap - főtt hal (150-200 g) felosztva, joghurttal mossuk.

5. nap - csak gyümölcs (alma, körte, mandarin) van, joghurttal mosva.

A hatodik nap az egyik legnagyobb kihívás. Csak kefirt igyon.

A hetedik nap a legkegyetlenebb. Természetesen csak ásványvizet igyon, gáz vagy tisztított víz nélkül.

Az ilyen szigorú étrendből való kilépéshez fokozatosan hozzá kell adnia egy adag ételt, legfeljebb napi 150 grammot. Az éhség elleni erőteljes "támadással" ellátott étkezések során apró harapnivalók megengedettek (legfeljebb napi három-négy), mazsola (legfeljebb 30 gramm naponta).

Diétás változatok 10 kg-mal vékonyodnak

Káposzta diéta

A lényeg: maximális káposzta az étrendben

A diéta rendszeressége: 1 hónap 2 hónap alatt

Eredmény: mínusz 10 kg hetente

[3], [4], [5]

Káposztás étrendet tartalmaz fogyáshoz

Ehhez a diétához különféle fajtájú káposzta szükséges, hogy a vitaminok és más tápanyagok teljes skáláját biztosítsa a szervezet számára. A káposzta olyan alacsony, hogy 100 gramm bármilyen, legfeljebb 45 kcal

Legyen óvatos: ez a fajta fogyókúrás étrend sok akaraterővel jár - az étrend általában ritka

A napi menü teljes kalóriatartalma legfeljebb 900 kalória. Ezeket gondosan kell kiszámítani, és nem haladhatják meg az adagokat

[6], [7]

Kedvező étrend káposztából mínusz 10 kg

A táplálkozási szakemberek azt találták, hogy amikor a káposzta belép a gyomor-bél traktusba, különleges tulajdonságokkal - enzimekkel - szekretálódik. Aktiválják az élelmiszer feloldódását a gyomorban.

Ez azt jelenti, hogy nem fektetünk nagy erőfeszítéseket az ételek emésztésére - hasznos energia marad más, szükségesebb dolgokhoz.

A káposzta növekedése annak tulajdonítható, hogy ez lelassíthatja a tumoros daganatok növekedését. A káposzta menü pedig nagyon jól segíti a vese és a máj munkájának adaptálását.

Káposzta diéta menü 10 napig

Minden nap kövesse ezt a fogyókúrás étrendet, és mindössze 10 nap alatt elveszíti a felesleges kilókat.

1 csésze zöld cukormentes tea

Friss káposzta, közepes reszelőn reszelve, öntsük a levével, egy fél tökkel vagy néhány csepp olívaolajjal.

Főtt hal - 200 g (vagy főtt csirke)

Friss káposzta, apróra vágva és öntött néhány csepp olívaolajat vagy kukoricát

1 választott gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével), főtt fürj

Vacsora lefekvés előtt 2 órával

1 csésze nulla zsírtartalmú kefir

A káposzta diéta alternatívája

Ez a hasznos alternatíva a káposzta leves a káposzta saláta helyett. Így készül.

Friss szeletelt káposzta - 500 g

Zeller - 4 szár

Hagyma - 5 darab

Bármilyen színű bolgár fűszerek - 2 darab

Közepes méretű paradicsom - 2 darab

Mindezeket a termékeket meg kell mosni, darabokra vágni (a sárgarépát dörzsölni lehet) és főzni. 5 perccel a főzés vége előtt adjunk hozzá 1 evőkanál olívaolajat a leveshez. De a sóra nincs szükség: képes megtartani a folyadékot a szervezetben, és a súlyt ugyanolyan szinten tartani, mint a fogyás előtt.

Mit nem lehet káposzta diétával megtenni?

Az alkoholtartalmú italok tilosak (nagyon magas a kalóriatartalmuk), a cukrot nem szabad az edényekbe dobni, nem lehet lisztből készült termékeket enni, nem lehet enni magas cukortartalmú ételeket.

Fogyjon le és tisztítsa meg a testet örömmel és hatékonysággal! Hagyja, hogy a káposzta diéta jól szolgáljon.

10 kilogrammot szeretnék lefogyni - a vágy meglehetősen megvalósítható, a lényeg az, hogy ne fájjon a gyomrom és általában az egészségem. A fenti diéták mindegyike egészséges, normális emésztéssel rendelkező emberek számára készült, kivéve a gyomorhurutot és a gyomor-bélrendszeri patológiát.