Orvosi szakértői cikk

Az izomtömeg- és erőkészlet étrendjének több kritériumnak is meg kell felelnie: tartalmaznia kell a maximális mennyiségű fehérjét, elegendő vizet és a minimális zsírmennyiséget. Kompetens megközelítés az izomtömeg-készlet megválasztása során a kívánt eredményt nyújtja, anélkül, hogy károsítaná az egészséget.

egészségről

[1], [2], [3], [4]

10 termék egy izomtömeg készlethez

Általánosan elfogadott, hogy az emberi testben nincs felső határ az anyaggyűjtés számára. Vannak tények, amikor a túlsúly több központba is eljut, ami az embert tehetetlen nyomorékká változtatja. Egészségtelen súly, zsír. Leggyakrabban ezt olyan különféle betegségek okozzák, amelyek kívül esnek a modern orvostudományon.

Az izomtömeg elimináló termékek megfelelő használata kiküszöböli az egészségtelen következményeket. Azok azonban, akik növelni akarják, nem fognak emlékezni a régi orvosok szerződésére: ne ártsanak!

Nagyon sok, rendszeresen szükséges, gyakran az izmok növekedése. Az ételnek kiváló minőségűnek és magas kalóriatartalmúnak kell lennie, de hasznos fehérjékkel és nem káros zsírkalóriákkal. Nem célszerű spórolni az élelmiszereken, mert a kiegyensúlyozott tápanyagok hiánya a magasabb edzéssel egyértelműen negatív hatással van az egészségre.

Tíz terméket ajánlunk az izomkészlethez:

  1. tojás
  2. túró
  3. marhahús
  4. csirkefilé
  5. Pulykahús
  6. vörös hal
  7. csukamáj zsír
  8. hajdina
  9. zabpehely
  10. Víz.

Ezek a termékek (a víz kivételével) létfontosságú anyagok komplexét tartalmazzák: fehérjéket, hasznos szénhidrátokat és zsírsavakat, rostokat, vitaminokat, mikroelemeket. A megfelelő mennyiségű víz támogatja a normális emésztést, támogatja az erőt és energiát szolgáltat.

[5]

Fehérjetermékek az izomtömeghez

Az izomtömeg összegyűjtésére szolgáló kiváló termékek elismert "fehérje vezetők": tojás, túró, hús, hal, gabonafélék, dió.

A túró fehérjékből áll, amelyek különböző módon asszimilálódnak: az egyik - gyors, a másik - lassú. Ez egy savas tejtermék speciális értéke, amely több mint 20% fehérjét tartalmaz.

Marhahús, fehér csirke (mell), pulyka A ​​sportolók számára érdekes termékek listája.

A lazac, minden más tenger gyümölcseinél jobban segíti az izmok felépítését, és az anyagcserére gyakorolt ​​pozitív hatásának köszönhetően felgyorsítja a kívánt eredményt.

A halolaj az anyagcserét is befolyásolja. Gyulladáscsökkentő hatással fizikai támogatást nyújt az aktív edzés után.

Maga a tojás - kiegyensúlyozott, teljes értékű mini termék a sporttáplálkozáshoz.

A zabpehely mindenki számára hasznos, különféle menükben kapható: az étrendtől a sportig. Jelenléte esetünkben nagyon örvendetes. A szénhidrátok elég hasznosak a zabvízben a jóllakottság és a vércukorszint fenntartásához.

A hajdina zabkása is befolyásolja az izomnövekedést, ezért nem hagyható figyelmen kívül, amikor fehérjetermékeket választanak az izomtömeg növelésére.

Az ehető diófélék és magvak a növényi fehérjék mellett antioxidánsokkal látják el a testet, amelyek felgyorsítják a sportolás utáni helyreállítási folyamatot.

Kalóriatermékek az izomtömeg készletéhez

Általában növelik az ember izomtömegét. Férfiasabbnak akarnak tűnni, mert készek feladni néhány káros hobbit, sőt edzőterembe is járnak. Kiderült azonban, hogy ez nem elég, figyelemmel kell kísérnie az étrendjét is. Mivel az izomkészlethez kalóriatartalmú ételek fogyasztása az edzéssel együtt biztosítja a várt eredményt.

A szép és erős testet akaró ember étkezésének elve az, hogy minden tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot étellel kell megkapnia. A fehérje mennyiségének azonban túlsúlyban kell lennie. Ebben a rendben egy napnak a szokásosnál lényegesen több fehérjét kell fogyasztania.

  • A fehérje hús, hal, tojás, tej. Napi szükséglete nem kevesebb, mint 2 g/testtömeg-kilogramm. Ha többet akarsz szerezni, mint költeni, akkor természetesen szükség van rá, mert csak ebben a helyzetben nő meg igazán az izmok súlya. Tapasztalt emberek azt javasolják, hogy ne vegyék figyelembe csak az állati eredetű növényi eredetű fehérjéket.
  • A második szabály: hogy az ételhez érkező, izomrostokká sikeresen átalakuló fehérje elegendő energiát igényel az aktív anyagcseréhez. Az energiafunkciók hasznos, komplex szénhidrátok. Ezek különféle gabonafélék, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér - de nem mangó és nem sütemények.

Általában a hasznos anyagok aránya jelentősen eltér a szokásos napi dózistól abban, hogy a fehérjetartalom a zsírok miatt nő. Hozzávetőlegesen, körülbelül:

  • 20-30% fehérje
  • 50 - 60% szénhidrát
  • 10 - 20% zsír.

Megengedett az Ön egyedi ízléséhez igazodó étrend készítése, kedvenc tál vagy izomtömegtermékkel. A magas kalóriatartalmú ételek teljes száma nem haladhatja meg a teljes napi fogyasztás 70% -át.

A súlygyarapodás napi kalóriarészét hat-nyolc receptben kell elfogyasztani. Kezdje reggel szénhidrátokkal, és hagyja vacsorára a fehérje bal részét.

Termékek a száraz izomzat készletéhez

Az izomtömeg az izomtömeg zsír nélkül vagy minimálisan. Ez általában két lépésben valósul meg: a sportedzés felosztása és a termékek összegyűjtése száraz izomzatra két szakaszban:

  1. izomtömeg készlet
  2. izomcsiszolás (zsírtól való megszabadulás).

Azok a szakértők, akik ragaszkodnak ehhez a nézethez, meg vannak győződve arról, hogy irreális a szárazanyag azonnali megszerzése, és nem érdemes üres reményeket táplálni. Jobb, ha helyesen étkezünk és rendszeresen sportolunk.

A különböző szakaszokban az ételek alapvetően különböznek egymástól. Ha az első testnek többlet kalóriára van szüksége, akkor a másodiknak - hiányában. Az ilyen étrend a szénhidrátok csökkentésével érhető el.

Növekvő súly, gyakran eszik, hogy folyamatosan és egyenletesen támogassa a testet. A funkciók a nappali igények különbségéből állnak. Reggel és a nap első részében szükség van energiaforrásra, vagyis szénhidrátokra. Ebédtől estig - fehérje. Edzés előtt kívánatos, hogy lassú szénhidrátokat és fehérjéket vegyen be ivóvíz után, de egy idő után újra stimulálja a testet a teljes fehérjék és szénhidrátok. Éjjel a kazein fehérje hasznos.

A második időszak a zsírégetés. Itt van egy hozzávetőleges étrend:

  • rizs (főtt)
  • csirkemell
  • túró, alacsony zsírtartalmú
  • tojás vagy tojásfehérje
  • zöldségsaláták
  • Víz.

A száraz ételekben a legfontosabb az egyszerű szénhidrátok eltávolítása édességek, gyümölcslevek, sült kenyér és zsíros krémek formájában. Más szempontból az izomtömeg-termékek változatlanok maradnak.

Termékértékelés egy izomtömeg-készletre

Az izomtömeg készletére különféle termékértékelések állnak rendelkezésre. A legtöbb termék hasonló, csak különböző álláspontokat foglal el. A javasolt egyszerű összeállítás hasznos fehérjékben és szénhidrátokban gazdag élelmiszer-termékekből áll:

  • csirkemell
  • friss természetes marha- vagy borjúhús
  • rizs, hajdina, zabpehely
  • tészta
  • krumpli
  • fekete kenyér
  • Víz

Szénhidrátok - reggelire és 25% a normára - osztályonként. A zsír nem haladja meg a 15% -ot. Sok víz nélkül az izomnövekedés lehetetlen.

Példa három tucat pozíció kissé egzotikus minősítésére:

  • napraforgómag, makréla, kivi, ananász, vad, kávé, marhahús, gyömbér, joghurt, kurkuma, uborka, csokoládé tej, hajdina, mandula, meggylé, cukrászda, datolyaszilva, szezám paszta, tojás, tonhal, papaya, édes paprika, hering, lencse, tészta, spárga, búzacsíra olaj, spirulina (zöld alga), ásványvíz gáz nélkül, pulykahús.

Más minősítési változatok is lehetségesek. De nemcsak az ételek minősége, hanem mennyisége is fontos. Először meg kell dupláznia a szokásos részt. És pszichológiailag készüljön fel: hangolja be az optimális étrendet és testmozgást, győződjön meg róla, hogy megfelel minden követelménynek, és hisz a sikerben. Integritás és emberi erő nélkül egyetlen termék sem segít az izomtömeg halmazában.

Olcsó termékek egy sor izom számára

Szép számmal mindenki számára elérhető, diétát készíthet olcsó termékekből az izomtömeg számára. Például ez:

  • hal pollock - a legolcsóbb fehérjék és a megfelelő zsírok forrása;
  • csukamájolaj;
  • csirkefilék;
  • alacsony zsírtartalmú túró;
  • rizs, zabpehely, köles, hajdina (cserébe cserébe) a köretnek;
  • burgonya (burgonyapüré);
  • tojáspor (a fehérje többszöröse a savanyú tej csoportjának);
  • tojás;
  • gomba;
  • bab;
  • rendelkezésre álló zöldségek, zöldségek, gyümölcsök, diófélék;
  • Szárított gyümölcs;
  • Víz.

A költségvetési étrendnek a minőségre kell összpontosítania, elsőbbséget élvezve nemcsak az íz és az aroma, hanem a hasznosság mellett is. Bár nagyon is lehetséges mindkettő kombinálása.

A kalóriák kiszámításához speciális táblázatok vannak. Idővel határozza meg, hogy mennyi, ez "szemmel" lehet. Alacsony kalóriatartalmú zöldségek jöhetnek szóba.

Hasznos párolt, párolt, főtt ételeket főzni. A zöldségek, zöldségek, gyümölcsök nyersek.

A legjobb termékek az izomtömeg növelésére

Az izomtömeg kiválasztásának legjobb termékei természetesen a tisztán természetes, biotermékek. Ha az ilyen táplálkozást fokozza a rendszeres fizikai aktivitás, akkor ideális alakot és súlyt érhet el.

A cikk az izomtömeg készlet természetes termékeiről szólt. Vannak más módszerek is, amelyek gyors eredményt adnak, de nemkívánatos következményekkel járnak. A választás mindig az adott személyre vonatkozik. Bár kétségtelenül jobb fokozatos hatékonyság van, mint az egyértelmű és egyértelmű, de egészségügyi kockázattal jár.