fogynia

10.1. 2020 17:00 Nem úgy néz ki a legjobban az ünnepek után, hogy álmainak báli ruhája van? Expressz étrendünkkel akár 5 nap alatt is megszabadulhat a felesleges zsírpárnáktól.

Hogyan működik?
Nem kell aggódnia a kalóriaszámlálás miatt, mindössze annyit kell tennie, hogy öt napig étkezzen étlapunkból. Válasszon egy reggelit, egy ebédet, egy vacsorát és egy snacket minden nap. Ehhez meg kell inni legalább 8 pohár tiszta vizet naponta. A táplálkozási tervünkben szereplő alacsony zsírtartalmú és kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően öt nap alatt kisebb méretet érhet el, és problémamentesen bekapcsolhatja ruháit. Felhívjuk figyelmét, hogy ez az expressz étrend nem állandó megoldás, és csak ideiglenesen segít. A leadott fontok gyorsan visszatérhetnek hozzád.

Reggeli
Minden nap válasszon a következő étkezések közül. A diéta alatt megismételheti őket.

Reggeli 1
Harminc gramm cukrozatlan müzli egy teáskanál joghurttal és egy marék málnával. Adjon hozzá egy 250 ml-es csésze cukrozatlan narancslevet.

Reggeli 2
Teljes kiőrlésű pirítós 3 szeletelt és grillezett koktélparadicsommal. Adjon hozzá egy 250 ml-es csésze cukrozatlan gyümölcslevet.

Reggeli 3
Két kis tojást teljes kiőrlésű pirítósra tálalunk.

Reggeli 4
Turmix egy nagy narancs, banán, 150 ml félzsíros tej, egy kis fehér joghurt és egy teáskanál méz levéből. Keverjen össze mindent egy turmixgépben, és tálalja.

Ebéd
Minden nap válasszon a következő étkezések közül. A diéta alatt megismételheti őket.

Ebéd sz. 1
Saláta kis avokádóval, paradicsommal és 40 gramm könnyű mozzarellával. Vágjon mindent darabokra, és csöpögtessen bele egy kanál olajmentes öntetet. 2 teljes kiőrlésű kekszel tálaljuk.

Ebéd sz. 2
Teljes kiőrlésű kenyér szelet szendvics 2 szelet diétás sonkával, sült saláta kitûnõ levelekkel és 2 szeletelt paradicsommal. Adjunk hozzá fehér joghurtot.

Ebéd sz. 3
Töltsön meg sült burgonyát 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú túróval. Adjunk hozzá egy narancsot.

Ebéd sz. 4
Tálaljon hatvan gramm babsalátát 2 zsírszegény humusszal bevont rizskenyérrel. Ehhez az almához.

Vacsora
Minden nap válasszon a következő étkezések közül. A diéta alatt megismételheti őket.

Vacsora 1
Közepes méretű lazacfilé citromlével ízesítve, fóliába csomagolva és kb. 12 percig sütve 180 ° C-on. 100 gramm vegyes zöldséggel tálaljuk egy teáskanál olívaolajon.

Vacsora 2
Öntsön egy kis doboz paradicsomot és gyógynövényeket a csirkefilére, és süsse 190 ° C-on 15-20 percig. Tálaljuk 60 gramm brokkolival és 60 gramm párolt sárgarépával. Desszertként legyen 2 szilva.

Vacsora 3
Grillezzen két diétás marhahúsból készült kolbászt, és tálaljon 100 gramm zöldbabbal és 30 gramm édesburgonyával, tetején egy kanál krémmel.

Vacsora 4
Egy serpenyőben csíkokra vágott csirkemellet sütünk meg 4 apróra vágott gombával, 3 apróra vágott koktélparadicsommal és egy marék apróra vágott édes borsóval egy teáskanál olajon. Tegyen hozzá egy marék fiatal spenótot, és 55 gramm főtt tojásos tésztával tálalja.

Pépek
Minden nap válasszon az alábbi csemegék közül. A diéta alatt megismételheti őket.

1 darab gyümölcs (narancs, szilva, banán, friss málna vagy eper)
1 joghurt
1 gabona rúd
2 búzakeksz túróval
3 kocka étcsokoládé

Szerző: KUBICOVÁ TATIANA
Fotó forrása: shutterstock.com

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást