Zdravoschudnut.sk

Ha a legjobb módszereket keresi a több kalória elégetésére és az anyagcsere felgyorsítására, olvassa el a következőt:

gyorsítsa

1. reggelizni

Az emberi testnek minden alvás után el kell indulnia. A legjobb dolog, ha egészséges reggelivel kényezteted magad körülbelül egy órával az ébredés után. Ezek elhagyása az anyagcsere lelassulásához vezet, és így a test zsírégető képessége minimálisra csökken. A test "megtakarító" módba lép, ahol energiát és zsírt takarít meg a "rosszabb" időkre. Ha nincs ideje reggel elkészíteni a reggelit, készítse el lefekvés előtt.

2. Gyakoroljon rendszeresen

Gyakorolj rendszeresen hetente legalább 2-3 alkalommal. Egy 45 perces kardió edzés is elegendő az anyagcsere lassulásának megelőzéséhez.

3. Ne hagyja ki az étkezéseket

Gondolhatja, hogy az ebéd vagy a vacsora kihagyása remek ötlet lehet, de félrevezetjük. Szükséges az egyes ételeket megfelelő adagokban elfogyasztani, és főleg nem szabad elfelejteni a reggeli, az ebéd és a vacsora mellett a tízes és az olovrantos ételeket is. Hasznos tippek a karcsúság megőrzéséhez itt találhatók.

4. Pihenjen és lazítson

Próbáljon meg relaxálni meditációval vagy este egy jó könyvvel. Tegye gondjait a feje mögé, és csak tartsa magát távol a gyakori problémáktól. Szüntesse meg minimálisra a stresszt.

5. Egyél teljes kiőrlésű ételeket

A teljes kiőrlésű ételek több rostot tartalmaznak, ami segít abban, hogy a tested hosszabb ideig teljes legyen és így elkerülhető legyen az étkezések közötti nem kívánt fojtás. Ilyen ételek természetesen a barna rizs, az árpa, a zab és hasonlók.

6. Kényeztesse magát forró csokoládéval

Ez nem vicc! Ha időnként elér egy vagy két kocka forró csokoládét (legalább 70%), az a benne lévő két komponensnek, nevezetesen a koffeinnek és az antioxidáns katechinnek köszönhetően felgyorsítja az anyagcserét. Természetesen ne vigyük túlzásba az egyszerre elfogyasztott mennyiséggel!

7. Igyon még vizet

Az alacsony vízfogyasztás fáradtnak és betegnek érzi magát. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 8–12 pohár vizet isznak, több zsírt égetnek el, mint azok, akik kis mennyiségben, körülbelül 2–4 pohár mennyiséget isznak.

8. Aludjon jól

A gyakran emlegetett alvásminőség az anyagcsere megfelelő működését is segíti. Legalább 30 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki a tévét, a számítógépet és minden olyan elektronikát, amely zavarhatja az alvást. Lefekvés előtt jól szellőztessen.

9. Fogyasszon diót

Ha kedveli a sós finomságokat, elérheti az egészséges dióféléket. A mandula, kesudió, dió kiváló magnéziumforrás, amely nemcsak a szívünknek segít, de felgyorsíthatja az anyagcserét.

10. Korlátozza a szénhidrátbevitelt

Sós chips, ropogós bagett és hasonló "finomságok" vonzanak minket, de ezek biztosan nem segítenek a fogyásban. Csak felesleges kalóriák az étrendünkben. Ezért egyél egészséges és friss ételeket, nyáron saláták, sok zöldség és gyümölcs a legalkalmasabb, télen például spenót. Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, mert több kalóriát váltanak ki. Védik az izmokat veszteségüktől.

11. Használjon gyömbért

A gyömbér az egyik olyan étel, amely felgyorsítja az anyagcserét. Hozzáadhatja teához, leveshez, mártogatóshoz vagy más ételekhez.

12. Egyél joghurtot és sajtot

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például az alacsony zsírtartalmú sajtok, joghurtok és a tej nemcsak kalciumot tartalmaznak, hanem az anyagcserét is felgyorsítják.

13. Készítsen turmixokat, amelyek felgyorsítják az anyagcserét

A turmixok reggelire, tizedikre és ólomra is alkalmasak. Íme néhány tipp az egészséges és ízletes turmixokhoz.

14. Kényeztesse magát sétákkal

Lehet, hogy te is azok közé tartozol, akik néhány métert vezetnek. Próbáljon időről időre elgondolkodni azon, hogy nem lenne-e megfelelőbb az egészsége számára, ha megtesz néhány extra lépést, és családi és baráti körben sétálgat a város körül.

15. Igyál zöld teát

A zöld teák segítenek felgyorsítani az anyagcserét és jó antioxidáns források. Blogunkból tízet is talál - 10 különböző teát, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és támogatják a fogyást.