Zdravoschudnut.sk

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a kardiovaszkuláris testmozgás (kardia) egy olyan formája, amely nagy intenzitású anaerob testmozgás és alacsonyabb intenzitású pihenő intervallumok váltakozó intervallumaiból áll.

intenzitású

A testmozgás általában nem tart tovább 20 percnél, de ennek ellenére bebizonyosodott ennek a mozgásformának az általános erőnlétre gyakorolt ​​jótékony hatása, a glükóz-anyagcsere dinamikája és a zsírégetés sebessége.

A HIIT edzés leggyakrabban 3-10 ismétlésből áll, amelyeket szinte maximális intenzitással végeznek. Ezek az intervallumok általában 20-30 másodpercig tartanak, és felváltva 40-60 másodperces pihenéssel vagy mérsékelt tempóval. A fizikai aktivitás konkrét formája nincs pontosan meghatározva - futhat, úszhat, kerékpározhat, evezhet, ugrókötélen ugorhat és hasonlók. A választás a tiéd.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a módszer rendkívül hatékony a hagyományos, mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokhoz képest. 2008-ban publikáltak egy tanulmányt, amely bizonyította, hogy egy 2,5 órás intervall edzés hasonló biokémiai változásokat okozott az izmokban, mint egy 10,5 órás, közepes intenzitású futás. A fitneszre gyakorolt ​​hatások szintén összehasonlíthatók voltak.

Hosszan tartó enyhe aerob testmozgást már régóta ajánlottak a zsírraktárak csökkentésének legjobb módszereként, azon a meggyőződésen alapulva, hogy a zsírsavakat 30 perc ilyen fizikai tevékenység után energiaforrásként használják.

A HIIT tehát első pillantásra paradoxnak tűnhet, de sok tanulmány alátámasztja, hogy hatékonyabban égeti a zsírt. Számos tényező érintett, mint például a fokozott bazális anyagcsere, valamint az izomzat fokozott adaptációja és a jobb zsírsav-oxidáció.

A fentiek alapján egyértelmű, hogy ez a fajta edzés hatékonyabb a zsírégetésben, mint a klasszikus állóképességi gyakorlat, ezért bármilyen típusú csökkentő program kiegészítéseként ajánlott.