Már húszszor gurultál egyik oldalról a másikra az ágyban, és az alvás még mindig kóborol valahol?

Nem akarsz altatót szedni, és meleg tejet mézzel egyszerűen nem használsz?

Ne essen kétségbe, vannak más trükkök is, például a végtelen juhszámlálás.

Bérelje fel az elméjét

Veled történik, hogy néha csak felébredsz éjjel, aztán nem, és nem alszol el?

Ne pazarolja az idejét az ágyban forgolódással, de próbálja lehajtani a fejét.

Felejtse el számítógépét, telefonját vagy tévéjét, mert bizonyítottan kék a fény,

elnyomja a melatonin hormon felszabadulását,

így másnap még fáradtabb vagy.

Inkább próbáljon meg egy másik tevékenységet tíz percig.

Működhet például egy felnőtt kifestőkönyv vagy egy könyv.

lehető

Ébresztőóra a falhoz

Az álmatlanságot gyakran a pszichéje okozhatja.

Őrzi azt az időt, amikor nem tud aludni?

Folyamatosan nézed az órát és számolod, mennyi időd van még hátra,

mielőtt fel kellene kelnie?

Egyre kétségbeesettebb vagy, mert az alvási idő egyre rövidebb?

Tévedés! Az agyadat is elfoglalod, és megtagadod magadtól az esélyt az elalvásra.

Próbálja meg az ébresztőórát a fal felé fordítani, és ne koncentráljon az időre.

Meg fogja tapasztalni, hogy könnyebben elalszik.

Hőfok

Az alvás nehezebb, különösen a forró nyári hónapokban.

Alvás közben a testhőmérséklet csökken, ami a tudósok szerint gyorsabb alváshoz vezet.

Forró időben azonban a test nehezen jut ebbe az állapotba.

A hálószoba ideális hőmérsékletének 15 és 20 fok között kell lennie.

Nyáron ezért kapcsolja be a légkondicionálót vagy legalább egy ventilátort, és az alvás gyorsabb lesz.

Forró zuhany

A meleg zuhany sokkal jobban felkészíti a testet az alvásra, mint egy hideg zuhany, amely felébreszti.

Kényeztesse magát meleg vízzel körülbelül egy órával lefekvés előtt.

A testhőmérséklete ekkor gyorsabban csökken, és az alvás magától jön.

Jégsokk

Lehet, hogy nincs értelme számodra, de a jeges víz is segíthet.

Ha órák óta ágyban vagy, és semmi sem működik,

próbálja meg öblíteni jeges vízzel.

De vigyázz, csak az arc!

A tested már felkeltette a stressz,

hogy nem tud elaludni, ezért újra kell indítania.

A hideg víz segíthet.

Álmodj nyitott szemmel

Juhok számlálása helyett képzeljen el egy helyet lefekvés előtt,

ami tetszik neked és ahol jól érzed magad.

Ebben a pillanatban az agy minden gondot elfelejt, legalábbis egy időre,

amelyek megakadályozzák aludásában, ellazul és beengedi az álmok birodalmába.

gyönyörű lány alszik a hálószobában

Próbálja ki a zenét

Bár általában a kemény gitárzenét részesíti előnyben,

szóval tényleg nem felel meg a békés alvásnak.

De próbáljon klasszikus vagy pihentető lassú zenét,

amelynek percenkénti 60-80 üteménél nem lesz több, és minőségi alvás jön.

Ezen kívül állítólag a lefekvés előtti zenehallgatás segít a depresszióban.