úszás

Az úszás jótékony hatással van a testre, mert ez testünk talán legtermészetesebb mozgása. Kényelmesen és szabadon érezzük magunkat a vízben, semmi sem kötelezhet minket vagy korlátozhat minket.

Az úszás szinte mindenki számára megfelelő. A víz természetesen jótékony hatással van a szervezetre, mindaddig, amíg nem szennyezett. Az úszás javítja az erőnlétet, segít a fogyásban és egyben a test alakításában, támogatja az immunitást, serkenti a vért a vénákban, sőt javítja a hangulatot is, mert serkenti az endorfinok, a boldogság hormonjának felszabadulását.

Jobban, mint a szárazföldön gyakorolni?

Ha túlsúlyos, akkor az úszás a legalkalmasabb fizikai tevékenység az Ön számára. Javítani fogja az állapotát, számos kalóriát éget el (1300–250 kJ/óra), az egész testet edzeni fogja az izmait, és ugyanakkor nem terheli meg az ízületeket vagy a csontokat.

A víz ellenállása akár 700-szor nagyobb, mint a levegő ellenállása, így úszás közben igazán jól teljesíthet. Nem lesz azonban kellemetlenül meleg, vagy nem fogja érezni, hogy izzadtság fut végig a hátán. Ennek ellenére a víz folyamatosan hűti és optimális környezetet teremt körülötted.

Az úszás javítja a légzést és növeli a tüdő kapacitását. Ha lehetősége van úszni a tengerben, akkor még többet kap. A tengervíz ásványi sókat tartalmaz, amelyek segítik az izmok ellazulását, tágítják az ereket és ezáltal elősegítik az egészséges vérkeringést a bőrön. Így elegendő oxigén jut minden egyes sejtbe.

Melyik úszási stílus felel meg az Ön számára?

A 24–27 ° C hőmérsékletű víz ideális az úszáshoz.

Elvileg az úszás stílusára kell összpontosítania, amely a legjobban illik hozzád és a legjobban érzi magát. Ha azonban konkrét játékokat szeretne gyakorolni, erősíteni vagy alakítani, ne feledje, hogy:

- Úszás egy táblán ideális a hátizmok megerősítésére. Ez a stílus különösen előnyös lesz, ha hátfájásban vagy izommerevségben szenved, mert ellazítja a mellizmokat, a vállat és a nyakat. Így kell az embereknek felépülniük a törött végtag vagy a szívrohamban szenvedők kezelése után.

- Ússzon mellet támogatja a láb- és karizmok fejlődését. Ez az úszási stílus alkalmas azok számára, akik betegség vagy más testgyengülés után szeretnének formába lendülni. A mell azonban nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek jelentős problémái vannak a térdükkel.

- Feltérképezés talán a leghatékonyabb úszási stílus. Egyenletesen erősíti az egész testet, összekapcsolja a karokat és a lábakat, és segít ellazulni és edzeni a hát izmait.

- Csokornyakkendő ez már az igényesebbeknek szól, mivel ehhez az úszó jó állapota, valamint szakmai kiképzése szükséges. Jelentősen erősíti a has és a váll izmait, de nem alkalmas azok számára, akiknek problémái vannak a gerincvel.