Nathalia Melo, az Olympia bikini győztese, edző és modell
Nathalia Melo teljes képzést hoz egy jobb szamárhoz. Egykori profi bikini versenyző, aki 2012-ben megnyerte a Bikini Olympia játékot. Brazil gyökerekkel rendelkező amerikai. 35 éves, és az egyik legnépszerűbb fitnesz modell és edző az USA-ban. Már nem versenyez, két gyermek édesanyja és edz.
Ebben a videóban az edzés jobb szamarat és combokat mutat. Képzése magában foglalja a gépeken végzett gyakorlatokat, de saját súlyával is. A kulcsfogalom az intenzitás. Sok kötelessége miatt nem tölthet hosszú órákat az edzőteremben, ezért intenzív edzéseket próbál ki, amelyek időnként csak 45 percet vesznek igénybe! Edzés közben gyakran végez nagy intenzitású gyakorlatokat a pulzus növelése és a zsírégetés felgyorsítása érdekében.
Nathalia Melo - edzés egy jobb szamárért
Gyors és hatékony!
Jó edzés? Egy óra alatt elkaphatja! "Nincs szüksége órákra és órákra edzésre. Jó edzéseket fog gyakorolni, mint én, 45 perc alatt! ”- mondja Nathalie edzésvideójában. Ezt minden bizonnyal be tudja szorítani mindennapi felelősségébe. Végül is Nathalia két kisgyermek édesanyja, így tudja, miről beszél.
"Egy elszigetelt popsi gyakorlattal kezdek bemelegíteni, hogy aktiváljam ezt a területet." Ezt követi egy serleg guggolás az alsó tárcsával, emelkedések Smith gépén és holtpontok Smith gépén.
"Versenypályafutásom során olyan gyakorlatokat kellett elvégeznem, amelyek nagyon tetszettek. Elsősorban azért, mert pontosan úgy kellett kinéznem, mint a verseny modellje ”- magyarázza Nathalia. "De most sokkal jobban örülök a mostani edzésnek! Magamnak edzek, és az uram vagyok. "
A Crossfit is ihlette
Aztán áttérünk a Crossfit zónára, ahol Sumo deadlift-et csinálok, fej fölött guggolok és ugrok. "Ezek az ugrások nem túl magasak, de én is szeretek ilyen őrült gyakorlatokat beépíteni az edzésembe a pulzusszám növelése érdekében."
A macska végén!
Profi bikini versenyző és anya. Nathalia Melo elég sokat tud az edzésről és az életről, amit megtanulhatunk tőle.
A képzés véget érhet, de mint mondják, munka nélkül nincsenek sütemények. Tehát Nathalia még két sorozatot készít 50 ásás, 20 pumpás guggolás és 15 ugrás után.
A képzés általános fogalma a "progresszív terhelés". Így az edzés intenzitásának mindig nagyobbnak kell lennie. Sokan azonban csak a súlyokra koncentrálnak, mint a terhelés növelésének módjára. De többféle módon lehet javítani a súlyok növelésén kívül. Például növelje a mozgás tartományát, vagy csökkentse a szünetek és az intenzív edzések közötti szüneteket.
Kezdje diétával
"Sokan kérdezik tőlem, hogy mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz. A legjobb, ha abbahagyod a hülyeségeket! Akár izomzatot szeretne szerezni, akár zsírokat veszíteni, az étrendjétől függ ”- tanácsolja Nathalia. Ezután kiegészítheti edzéssel.
"De nem mindig kell 100% -ban enni. Anya vagyok, és néha süteményt eszek vagy bort iszom. Legtöbbször azonban egészségesen étkezem, és ezt fontosnak tartom. Kiegyensúlyozott és változatos étrend legyen. " Ha túl szigorú diétát tartasz, végül úgyis visszaveszed.
Tervezd hát előre a dolgokat. 5-10 évig követheti ezt a diétát? Ne legyen lekötve, hogy 8 hét alatt el kell veszítenie egy bizonyos összeget, próbálja meg látni a teljes képet.