fogyás

Ha könnyű lenne a fogyás, akkor mindannyiunknak lenne ideális alakja. De akkor is valószínűleg nem lennénk teljesen elégedettek, igaz? 😊 Ha úgy döntünk, hogy teszünk valamit magunkért és csökkentjük a testzsír mennyiségét, vigyázzunk arra, hogy "egészséges fogyásnak" nevezzük.

Miért fontos az egészséges fogyás?

Nem művész éhen halni valakit, és miután megütötte a hűtőszekrényt, amikor szellemileg vagy fizikailag a szegény ember már nem képes az összes hibát a gyenge akaratára vetni.

Nem művészet valakit alultápláltságnak kitenni koktél étkezés pótlás formájában - annak ellenére, hogy a szóban forgó bevásárlóközpontok azt állítják, hogy a sejkeknek minden megvan, amire a testednek szüksége van. Az sem kivétel, hogy hasonló "kúrák" vagy méregtelenítők vannak a tartományban legfeljebb 1000 kcal, Mi a abszolút elégtelen az anyagcsere, a hormonok vagy az immunrendszer megfelelő működéséhez.

Alig öt nap után, hasonlóan alacsony energiafogyasztás mellett, teste elkezd energiát takarítani. Őrülten fáradtnak érzi magát, energia nélkül, kivéve a remegést, a fejfájást és az izomgyengeséget.

A fogyáshoz nem kell fáradtnak vagy ingerültnek lennie

És miért írjuk? Ezt szeretnénk minden nőnek megmutatni egészségesen fogyhat - és az egészséges fogyás segít elkerülni a végtelen és értelmetlen diétákat. Igen, az éhség előbb-utóbb bekövetkezik, de azzal a tudattal, hogy a maximumot teszed a tested érdekében, és ezúttal valóban tudod, mit csinálsz, a még nehezebb helyzeteket is kicsit könnyebben kezelik.

Tehát hogyan lehet egészségesen fogyni?

1. A diéta nagy része teljes friss ételekből áll

Akár otthon főz, akár a nap nagy részében étkezik, az étrend méretének meg kell felelniea legkevésbé technológiailag feldolgozott élelmiszer.

Egyszerű okból "a lehető legkevesebbet" írunk, és nem "feldolgozatlan ételeket". Meglepődhet, hogy a zabpehelyet is a feldolgozott élelmiszerek közé soroljuk, és mégis megvan a helyük az egészséges táplálkozásban.

Kerülni kell az ultrafeldolgozott ételeket, az édességek és a sós snackek gyakori fogyasztását (pl. chips), amelyek nagy mennyiségű telített zsír mellett vannak koncentrált energiaforrás.

Csak egy ötlet, hogy egy kis tál chips egyszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szokásos teljes kiőrlésű kenyér.

2. Még mindig van elegendő fehérje

A fogyás során a tested az ún. kalóriadeficit. Ez egy olyan állapot, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van a zavartalan működéséhez - még fizikai aktivitással és mindennel, amit a nap folyamán tesz.

A fennmaradó energia fedezésére a test a testben rendelkezésre álló szubsztrátumokat használja fel - szénhidrátokat glikogén formájában, zsírokat testzsír és fehérje formájában - főleg az izmokból.

Megfelelő fehérjebevitel megakadályozza az aktív testtömeg csökkenését, és ügyeljen arra, hogy a kalóriahiányt azzal fizesse, amire vágyik: testzsírból.

Az izmoknak számos előnye van. Ha kíváncsi vagy, miért kéne elkezdeni az erősítést (akár a saját súlyoddal is), olvasd el ez a cikk: hisszük, hogy ez még jobb eredményekre ösztönöz.

3. Naponta legalább 400-500 gramm gyümölcsöt és zöldséget eszel

Ez a szabály folyamatosan jár, de meglepődnél, hogy a valós életben hány embernek van vele problémája. A gyakorlatban ez körülbelül 1 adag gyümölcsöt és 2-3 adag zöldséget jelent.

A gyümölcsöt beépítheti akár reggeli zabkása, snack vagy külön tized formájában, amelyhez ideális esetben fehérjeforrást (joghurtot, túrót) adhat. Egyszerűen "elrejti" a zöldségeket a főételekkel. Párolhat, vagy friss zöldségsaláta formájában kezelheti.

Gyümölcsökkel és zöldségekkel látják el rengeteg rost, vitamin, ásványi anyag és antioxidáns. Különösen a fogyás időszakában különös figyelmet kell fordítania ezekre az anyagokra: a hosszú kalóriakorlátozások gyengíthetik az immunrendszert, és a különféle elemek feltűnő kezdeti hiányaihoz vezethetnek.

Különösen óvatosnak kell lennie, ha különféle okokból nem egy bizonyos csoport ételt fogyaszt: például az vegán vagy tehéntejallergiája vagy laktóz-intoleranciája van.

4. Gyakorolsz, sétálsz és aktív vagy

Tudta, hogy a fizikai aktivitás a napi energiafogyasztásunk legváltozóbb eleme? A sportolóknál ez többször is meghaladhatja az alapanyagcsere értékét, de még nekünk, közönséges halandóknak sem kell kovászt dobnunk rozsba.

A gyakorlatban gyakran a fizikai aktivitás az oka annak, hogy egyes nők "bármit megehetnek és nem híznak", mások pedig "a levegőből híznak". Nem csak a testmozgásról van szó (bár az erőnléti edzés fogyás közben is ajánlott), hanem a normális napi tevékenységről is.

Hány lépést tesz meg naponta? Ha ez kevesebb, mint 6000, akkor nagyon alacsony. A helyedben elgondolkodnánk azon, hogyan lehetne ezt a számot növelni. Munkahelytől távol tartani? Tömörítsen egy rövid sétát a munkahelyi ebédszünetben? Este sétálni? Amikor a játszótéren tartózkodik a gyerekekkel, sétáljon körül, és ne üljön le a padra?

Lehet, hogy egész nap fáradt vagy, és nagyon nem akarsz. De a legjobb dolgok nem csak a kényelmi zónád átlépésével jönnek létre?

5. Az ételt olyan eszközként érzékeli, amely elvezeti Önt az úticélhoz

Nincs oka félni az evéstől. Az étel életben tart minket, minden szükséges anyagot megad testünknek, elengedhetetlen része a kultúrának és a társadalmi életnek.

Félelem az ételtől jelezheti kezdőnek vagy haladónak evészavar, amelyet szakértőkkel (pszichológus, pszichoterapeuta) kell megoldani.

Próbálja meg úgy tekinteni az ételre, mint valamire, amit csinál (az étrend ellenére) segít a telt állapotban maradásban, az előadások előadásában a munkahelyen és a gyakorlatban is és nem utolsó sorban kielégíti az ízlését.

Ha édesszájú vagy, a gyümölcs vagy a mérsékelt nagyszerű alternatíva minőségi csokoládé fogyasztása. Édesebb ételeket is felvehet az étlapjába, gond nélkül. Ha nem tud elképzelni egy hétvégét sütemény nélkül, kényeztesse magát vele, csak csökkentse a szokásos adagot.

Táplálkozás esetén, ideértve a súlygyarapodást, a testsúly fenntartását vagy a fogyást is egy adott étel fontos mennyisége. Nincs olyan étel, amely csodával határos módon lefogyna az Ön számára. Csak nekem kell gondosan és érzéssel kezelje napi energiabevitelét, pszichéjét és napi tevékenységét.

Ha akarsz kitartó, szisztematikus és türelmes, az eredmények eljönnek.