Az egyik legtermészetesebb tulajdonságunk, hogy folyamatosan összehasonlítjuk magunkat. A második dolog az, hogy irigyeljük. Amikor ez a két tulajdonság egyesül, a gyöngyök úgy jönnek létre: És miért nem hízik meg, amikor hamburgert eszik, én pedig? És miért vannak nagyobb izmai nálam, amikor ugyanazok az edzéseink? De h. És most komolyan, mert mindenki más típusú - testtípusú - szomatotípusú! Tehát világos számodra, hogy minden mögött genetikát keresel? Minden áll és esik az anyagcserén és az izomrostokon.
Ectomorph
Karcsú alak jellemzi, sok munka nélkül az edzőteremben. Gyors az anyagcseréje, és ezért olyan ember, aki mindig megvigasztalja magát, mert ezt is megette (valami szép kalóriatartalmú papánia), és nem hízott, így én sem fogok. Adományozd a balszerencsét, néhány extra kalória nem fog neki ártani, ellentétben veled. Annak érdekében, hogy az egész ne legyen annyira rózsaszínű, egy ektomorfnak rendszeresen problémája van az izmok gyarapításában, és ha sikerül is megszereznie valamennyit, vigyáznia kell, hogy megtartsa ezeket. Nagyon jó étrendet kell fogyasztania, de anélkül, hogy külön figyelmet fordítana a kalóriák mennyiségére. Ezenkívül néhány zsír vagy szénhidrát előnyös egy ilyen ember számára, nem pedig kellemetlenség. Alkalmas az atlétika vagy az állóképességi sportokhoz. Ha azonban izomtömeget akar növelni, és némi térfogata is van, hogy az e-Ske tartály teteje ne repüljön rajta a népszerű slimfit szabásban, akkor teljesen el kell kerülnie egy ilyen sportot. Nincs kardió vagy állóképesség. A rövid és intenzív erőedzésekre kell összpontosítania, a lehető legnagyobb súlyokkal.
Mesomorph
Ez a karakter már egy kicsit erősebb. Nagyobb izommennyiség, de zsír is jellemzi. Valószínűleg ő rendelkezik a legjobb előfeltételekkel a testépítéshez, mert viszonylag könnyen gyarapítja az izmokat, és még mindig nem kell pontosan megszámolnia a grammonkénti ételt. Kitűnően hajlamos a test erejére és az izomtérfogatra. Az edzőteremben nyugodtan kísérletezhet a súlyokkal, az ismétlések számával és a különféle gyakorlatokkal, legyenek azok komplex gyakorlatok vagy elszigetelt gyakorlatok. A kisebb táplálkozási hibák nem teszik őt Michelinné, és ha finoman eltúlozza, akkor a szokásos adagban a kardio elegendő lesz ahhoz, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba.
Endomorph
Mindannyian láttunk már ugrálót a diszkóban - ez az ON, az Endomorphunk. Úgy néz ki, mintha az egész edzőtermet megette volna, de amikor leteszi a bombázót, a gyomra megelőzi a mellkasát. A keze nagy, de olyan, mint egy kolbászszár. Nem, ne vedd úgy, hogy viccelek vele. Ez hátrányban előny. Endomorph egy testes férfi, aki nagy fizikai erővel rendelkezik, nagyon jól izomzatot szerez az edzőteremben, de ha nem figyel az étrendre, és egy kicsit több kalóriát emészt fel az izmokkal, akkor zsírot is szerez és nagy, nincs szimmetria és szinte mindent megbízhatóan elrejt egy zsírréteg alatt. A diéta mellett figyelnie kell az edzésre is. Egyértelműen nem a maximális súlyokat kell használnia, hanem azokat a súlyokat, amelyekkel több ismétlést tud végrehajtani, csendesen 12-15 ismétlés között minden sorozatban. A rövid szünetekkel ellátott körkörös edzések ideálisak számára. A rendszeres kardiónak magától értetődőnek kell lennie az edzés során. Mivel a legkisebb problémája sincs a zsír felhalmozásával és tárolásával, sokkal több erőfeszítést kell tennie az edzés során, és otthon a konyhában jobban odafigyel arra, hogy mit mikor és mennyit kapar.
Tehát, ha izomra gyarapodik vagy zsírvesztésbe kerül, fel kell építenie edzésterv a étkező vegye figyelembe a szomatotípusát. Ha nem biztos benne, vegye fel a kapcsolatot megatrainer. Nem kell mindent azonnal a fejed mögé dobnod. Tehát függetlenül attól, hogy ektomorf, mezomorf vagy endomorf vagy, legfontosabb, hogy ne add fel és morfondírozd pontosan úgy, ahogy szeretnél. Bojaaaaa-hoz, erősítéshez!
Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.
Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.