Éhes szemeknek nehéz parancsolni. Ezért egy jó étkezés mellett hirtelen megfeledkezünk gyomrunk kapacitásáról. Sokkal rosszabb, ha ez az állandó túlevés vándor körhinta nem áll le és nem áll meg!

Sokak számára az étel az egyik módja az életben tapasztalható stressz és szorongás kezelésének. Ezért ez még most is vigasz lehet a koronavírus során. Az ételek nagy számának és a különféle ételek széles választékának köszönhetően nagyon könnyű megbukni. Néha kiszabadulhat a kezéből, és kellemetlen hatással lehet az emberi egészségre.

Ennek az egészségtelen szokásnak az ellenőrzése az egyik módja annak megértése, hogy ez hogyan hat a testére. A súlygyarapodás és a túlzott testzsír nagyon jól ismert következmények. De vannak mások, akikről valószínűleg nem tudsz! Ugyanakkor csak annyit kell tennie, hogy egy kisebb adagot töltsön egy tányérra.

A túlfogyasztás kevésbé ismert mellékhatásai: healthline.com:

Megzavarja az éhségszabályozást

A Ghrelin az étvágyat serkentő hormon. A leptin viszont elnyomja. Mindkét hormon befolyásolja az éhség szabályozását. Ha egy ideje nem evett, a ghrelin szintje megnő. Evés után a leptin szint azt mondja a testnek, hogy tele van. A túlevés felboríthatja ezt az egyensúlyt.

evés

A sós, zsíros és édes ételek szenzoros hormonokat, például dopamint szabadítanak fel, amelyek aktiválják az agy örömközpontjait. Ez okozza azt A tested társítja az örömöt bizonyos ételekkel, amelyek idővel magas zsír- és kalóriatartalmúak. Végül ezek az ételek elnyomják az éhség szabályozását, ami arra ösztönöz, hogy többet egyél, mint amennyire éhes vagy. Ezeknek a hormonoknak a megzavarása állandó túlfogyasztási ciklushoz vezet. Ha ellenőrzése alatt áll, és kisebb adagokban elfogyasztja ezeket az ételeket, amelyeket lassabban fog fogyasztani, akkor lehetővé teszi a test számára, hogy regisztrálja teljességét, ami segít megbirkózni a túlevéssel.

Növeli a betegség kockázatát

Az alkalmi túlevés hosszú távon nem befolyásolja az emberi egészséget. A krónikus azonban elhízáshoz vezethet, ami növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Bár ez nem új megállapítás, az elhízás más betegségeket és egészségügyi problémákat vált ki. Az elhízás a metabolikus szindróma egyik fő kockázati tényezője, amely növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség vagy a stroke esélyét. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy a metabolikus szindróma fő mutatói közé tartozik a magas zsírtartalom a vérben, a magas vérnyomás, a gyulladás és az inzulinrezisztencia.

Különösen az inzulinrezisztencia szorosan összefügg a krónikus túlevéssel. Akkor alakul ki, ha a túlzott vércukorszint csökkenti az inzulin képességét a vércukorszint tárolására a sejtekben. Ha nem ellenőrzik, az inzulinrezisztencia 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Kerülve a magas kalóriatartalmú és feldolgozott ételeket, növelve a magas rosttartalmú zöldségek fogyasztását és csökkentve a szénhidráttartalmú ételek adagját, csökkentheti az elhízás és az ezzel összefüggő egészségügyi problémák kockázatát.

Károsodott agyműködés

Számos tanulmány összefüggést talált a folyamatos túlevéssel és az elhízással, az idősebb felnőttek mentális hanyatlásával, összehasonlítva a normálisan étkezőkkel. Egy tanulmány megállapította a túlsúly negatív hatással van az idősebb felnőttek memóriájára, összehasonlítva a normál testsúlyúakkal. További vizsgálatokra van azonban szükség a túlfogyasztással és az elhízással kapcsolatos mentális hanyatlás mértékének és mechanizmusainak azonosításához.

Mivel az agyad körülbelül 60 százalék zsírból áll, az avokádó, a vajas dió, a zsíros hal, az olívaolaj és más egészséges zsírok segíthetnek megakadályozni a mentális romlást.

Hányingert okozhat

A gyakori túlevés hányingert és emésztési zavarokat okozhat. Az émelygés akkor fordul elő, ha nagy adag ételt eszel, és a gyomor kapacitása már tele van. Súlyos esetekben ez hányáshoz vezethet - ahogyan a tested enyhíti az akut gyomornyomást. Bár vannak vény nélkül kapható gyógyszerek, amelyek segíthetnek az émelygés kezelésében, a legjobb megközelítés az adagok méretének szabályozása és lassú étkezés, hogy megakadályozzák ezeket a tüneteket.

Puffadást okoz

Nagy mennyiségű étel fogyasztása megfeszíti emésztőrendszerét, gázokat és puffadást vált ki. A fűszeres és zsíros ételek, valamint a szénsavas italok gáztermelő ételek. A bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint bizonyos zöldségek szintén gázokat termelnek.

Nemcsak maga az étel a hibás. Bár nagy mennyiségű étel gyorsan bejut a gyomrába, elősegítheti a gázképződést és a puffadást. Ennek megelőzése érdekében egyél lassan, ne nyeljen le gyorsan, és evés után igyon vizet.

Ez elaltathatja

Ha akarod, akkor épp szundikálsz. Reaktív hipoglikémia okozza, mely jelenségben a vércukorszint röviddel a nagy étkezés után csökken. Az alacsony vércukorszint gyakran társul álmossággal, lassúsággal, gyors szívritmussal és fejfájással, többek között. Bár nem teljesen világos, feltételezhetően összefügg az inzulin túltermelésével. Noha a reaktív hipoglikémia a cukorbetegségben szenvedő betegeknél fordul elő leggyakrabban, akik túl sok inzulint szednek, néhány embernél a túlevés következtében is előfordulhat.