Enyhíti a munkahelyi stresszt. Ezek a gyakorlatok segítenek
Nyomás alatt áll, nem tud ellazulni és fáradtnak érzi magát? Tudjuk, mi segít Önnek.
A nyújtás olyan gyakorlatsor, amely elsősorban az izmok nyújtására és ellazítására szolgál (vagy javítja a rugalmasságot), támogatja a vérkeringést, növeli a mozgástartományt, csökkenti a stresszt és enyhíti a hát- és fejfájást. Ha a megfelelő gyakorlatokat választja és mindennap elvégzi, például ebédszünetben, akkor jobban teljesít, és boldogabb lesz a munkában.
Javasoljuk, hogy olvassa el: 6 gyakorlat segít megszabadulni a hátfájástól
Nyaki gerinc
1. számú gyakorlat
Ez a gyakorlat, mint sok az alábbiak közül, a nap folyamán bármikor elvégezhető. Üljön egyenesen, lassan döntse előre a fejét, hogy kettős áll álljon. Tartsa 5-10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot ötször.
2. számú gyakorlat
A második gyakorlat nagyjából megegyezik az előzővel. Az egyetlen különbség az, hogy lassan hátradönti a fejét.
3. számú gyakorlat
A harmadik gyakorlat során egyenesen, függőleges helyzetben ülünk. Lassan balra fordítjuk a fejünket, mintha fülünkkel próbálnánk megérinteni a vállunkat. Először 5 ismétlés után hajtjuk végre a gyakorlatot az egyik, majd a másik oldalra.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Sportolással megelőzheti a hátfájást
Váll és kar
4. számú gyakorlat
A következő gyakorlat remekül oldja a nyaki gerinc és főleg a vállak feszültségét: függőleges helyzetben ülve vagy állva emelje felfelé a vállát a fülek felé. 5-10 másodpercig tartunk, és elengedjük. Ismételje meg legalább ötször.
5. számú gyakorlat
Ülünk ebben a gyakorlatban, a hátunk kinyújtva van, a kezünket pedig a test szabadon leengedi. Lassan hátrafelé mozgatjuk a vállunkat, ezt legalább ötször megtesszük. Ugyanezt fogjuk tenni előre is.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Pilates gyakorlatok az egészséges hátért
Hátsó és alsó végtagok
6. számú gyakorlat
A 6. számú gyakorlatot enyhén combközi helyzetben hajtják végre, a térdek kissé behajlottak. A tenyereket a gerinc ágyéki részére helyezzük, az ujjak lefelé mutatnak. Ezután a tenyereket előre toljuk, a hátát pedig hátra hajlítjuk. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg ötször.
7. számú gyakorlat
Kicsit előre ülünk a székre, így a hátlap nem érinti a háttámlát. Kinyújtjuk a hátat, és a kezek szabadon futnak a testnél. A lábak egészen a padlóig vannak, derékszöggel a comb és a borjú között. Először emelje a bal lábat a talaj fölé körülbelül 10 centiméteres magasságig, a hegyét felfelé tolva. 10 másodpercig ebben a helyzetben maradunk, és ugyanezt tesszük a másik lábon is. Ismételje meg ötször minden végtagnál.