A férfi kategória győztese 16-25 éves korig ERIK HAJDYLA
FORMÁZNI AZ IZOM & FITNESSEL - a testformálás versenye 3 hónap alatt

Pozsony Hajdyla Erik Az egyik legfiatalabb a DO FORM verseny győztese közül, de egy interjúban régi és tapasztalt "kenetesként" pontosan megörökítette, mi a legfontosabb az életmód megváltoztatásához és a csodálatra méltó alak eléréséhez. Végül is olvassa el.

hajdyla
M&F: A kísérőlevélben azt írta, hogy a kiváltó ok a látogatás volt a BIT Mall FIT PLUS üzletében. Milyen volt a "rúgás" az üzlet dolgozóinak köszönhetően?

E. H .: "Sokáig tartott a gyakorlás. Tavaly nyáron rettenetes majom voltam, és nyaralás közben észrevettem, hogy a strandon áztatott srácok dolgoznak egy tengerparti tornateremben. Amikor magamra néztem, a gyomrom a fürdőruhám fölött lógott. Tehát azt gondoltam, hogy elég. Miután visszatértem nyaralásból, vettem egy éves bérletet az edzőterembe, és lassan elkezdtem edzeni. Gyakran jártam a Bory Mall-ban, és észrevettem, hogy új üzlet van nyitva. Bár Petržalčany vagyok, még soha nem voltam ott a FIT PLUS üzletben, de amikor megláttam ezt Boryban, beléptem. Már volt egy tervem, hogy csinálok valamit magammal.

A vezető azonnal megkeresett, elkezdett kérdezni, mire lenne szükségem, mit akarok elérni. Ez január 15-én volt. Azonnal adtak egy folyóiratot, és ajánlották, hogy nevezzek a versenyre. És folytatta: nem akarok VIP-kártyát felállítani az olcsóbb vásárlásokhoz? Otthon elkezdtem olvasni, az interneten néztem. Másnap, 16-án úgy döntöttem, de ennek vége. És akkor rájöttem, hogy a bejelentkezést meghosszabbították. Azonnal kitöltöttem a jelentkezést! Másnap ismét berohantam az üzletbe és elkezdtem vásárolni. Az urak azonnal irányítottak. "

Mit tettél először?
"Természetesen elsőként készítettem képet. Ezt követően megálltam az élelmiszereknél egy nagyobb vásárlásért. Elkezdtem mindent berakni a kosárba, amit az utóbbi időben nagyon elkerültem, és otthon hiányzott - zöldség, gyümölcs ...

Hogyan edzett - egyedül vagy volt edzője?
"Általában egyedül edzettem. Néha csatlakozott hozzám valaki, de az idő múlásával nem akartak velem edzeni, mert izomzatuk volt, vagy más módon "fáradtak". Edző nélkül voltam, de jó alapokkal a múltból. 2009 körül Richard Písečný számos gyakorlatot tanított nekem, aki sajnos már nincs közöttünk. Igyekeztem mindent felhasználni és hasznosítani, amit tőle tanultam, és amire emlékeztem. "

Ez azt jelenti, hogy nem ez volt az első tapasztalata a rendszeres edzés során? Tehát mikor kezdte először?
"12 éves koromban elkezdtem edzeni a barátaimmal egy előre gyártott súlyzóüzletben, ahová mindenki hozott valamit. Ott még Tatrovkától is volt orvosságunk, de az már eltűnt. Később apám megbeszélte Písečný úr edzőjét, akinek sokat köszönhetek. Kidolgozta az edzésterveket, és pontosan megmondta, mikor fogok edzeni, és ragaszkodott ahhoz, hogy kövessem. Remek iskola volt. Másfél hónap után, kettő után kezdtem látni az eredményeket, majd egyre jobban kezdtem élvezni. Abban az időben az edzés mellett szabadidőmben számítógépes játékokat játszottam, mint a legtöbb barátom. Így ment ez 18-19 éves koromig, amíg a hormonjaimat nem kezdték előmozdítani, és jobban érdekeltek a lányok. "

Fiú korodban testépítő példaképed is volt?
"Egyáltalán nem, csak edzettem, amit az edző diktált nekem. Még a gyakorlatok pontos nevét sem tudtam, amikor gyakorolták. Nemrég voltam Bojnice-ban, és mivel aznap nagyon meleg volt, pólót vettem fel. Néhány gyermek reagált körülöttem - lásd John Cena. Természetesen ezt tudom, néztem őt is gyakorolni. És csodálom Dwayne "The Rock" Johnsont. Ezek elég érdekesek, de lassan olyan nagyszülők. "

Hogyan edzett? Kombinálta az edzőtermet az otthon vagy a szabadban végzett edzéssel?
"Leginkább az edzőteremben edzettem, de amikor jó volt az idő, kimentem egy kicsit szellősen egy szabadtéri edzésre. Ráadásul ott nem sokat csináltam a súlyommal, de legalább volt erőfeszítés. És ez is számít. Otthon nem sokat tornáztam, más feladatok is voltak:-). Kezdettől fogva beépítettem a gyakorlatba az ún "Superseries" - egy gyakorlat sorozata, amelyet egy másik gyakorlat sorozata követ, majd egy szünet utána. Később továbbjutottam a "hármas" és a "giga" sorozatba! "

Hogyan mozogtál a teljesítményben? Kíváncsi vagyok, hogyan változtak a súlyok, amelyeket emelnek, húznak, tolnak?
"Személy szerint nem jártam nagy súlyokra, sem versenyekre, hogy ki adjon többet. Olyan helyzeteket kerestem, ahol az izmok nagyon "égtek". A múlt hónapban valami különlegeset tettem hozzá a "giga" sorozathoz. Nem tudom, van-e neve a stílusnak, de "égőnek" neveztem. Például egy "giga" sorozatot gyakoroltam (10-10-10-12 ismétlés). Ezt egy 30 másodperces szünet követte, majd még három ilyen gigantikus, azonos súlyú sorozat. Ezután fokozatosan csökkentettem az egyes alsorok súlyát (az eredeti súly 75% -át, 50% -át és 25% -át), miközben további három gigantikus sorozatot teljesítettem. Az alsorok ismétléseinek száma ezúttal 12, 12, 12 és 14 volt, de csak az utolsó gigantikus sorozatban növeltem az ismétlések számát 15, 15, 15 és 17-re. Összességében azonban a súlyokat magasabbra tettem ez alatt a három hónapos képzés alatt, mivel azok, akiket elkezdtem, máris könnyűek voltak számomra. "

Várja, hogy valamilyen speciális izomrészt vagy kedvenc gyakorlatot edzzen?
"Ami azt illeti, nem. Általában várom azt az érzést, amikor az izmaim égnek. Amíg átalakultam, egy barátom behívott az edzőterembe. Azt mondta, hogy csak azt gyakoroljam, amit mondott nekem. Edzése tiszta erő volt. Benčpres, övvel, 5 készlet 3 ismétléssel, kemény. Kipróbáltam az egészet, de nem éreztem úgy, mintha így gyakorolnám. Edzésem után minden megégett, nem tudtam felemelni a kezem, az ereim megszorultak, nem tudtam inni. Jobban élveztem. Épp ellenkezőleg, akkor meghívtam egy barátomat, hogy jöjjön és tesztelje a rendszeremet. Gyakorolt ​​és két szabadnapot vett igénybe, ráadásul 4 szabadnapot, mert nem tudott mit csinálni. Élvezem ezt. Észrevettem, hogy az edzőteremben lévő srácok is engem figyelnek, és egy hét múlva edzik, amilyen vagyok. "

Aerob tevékenységeket is tartalmazott?
"Néhányszor kipróbáltam aerobik tevékenységeket, de nem találtam magam bennük, és nem is csináltam többet."

Azt mondják, hogy a siker 50 százaléka az étrendben van. Hogyan állította be étrendjét?
"Megpróbáltam úgy módosítani az étrendemet, hogy 279 g szénhidrátban, 210 g fehérjében és 60 g zsírban tartsam magam. Annyira újraszámoltam, hogy könnyen elmehettem egy hamburgerbe a McDonald's-ban. Nem rendelkeztem szigorú menükkel, csak egy táblázat volt a telefonon, amelybe felírtam a tápértékeket. Leírtam őket, akár a csomagolásból, akár az interneten kerestem őket. "

Képtár

Az utolsó fotózás előtt a versenyző testépítők mintája szerint hangolta formáját?
"A verseny három hónapja alatt azért mentem szoláriumba, mert úgy néztem ki, mint egy mészkemence igazgatója. És a fotózás előtt rendesen felpumpáltam magam. ”🙂

Hogyan sikerült összekapcsolnia a képzési programot a mindennapi élet felelősségével?
"Szinte minden nap megtaláltam azt a másfél órát. Ezzel szinte semmi probléma nem volt. És ezt két műszakos művelet során teszem meg. "

Felkészülésed során válságod volt, amikor véget akart vetni?
"Nem találkoztam olyan nagy válsággal, amely miatt vágyakoztam volna a versenyre. Épp ellenkezőleg. Néhány kellemetlen helyzet miatt, amelyekkel meg kellett küzdenem, gyakorolni kezdtem, hogy továbblépjek más ötletekre. És csodálatosan motiváltak az emberek a Facebookon a DO FORMY csoportban. Bár nem vettem részt aktívan, érzékeltem a versenyzők kommunikációját. Nagyon sokat segített nekem. "

Mi volt a legnehezebb a felkészülés során - edzés vagy diéta, és mi bennük?
"Akkor egyszerűen rájöttünk. Mind a normál mozgás a kezdeti izmokkal, mind a napi tápérték kiszámítása. Később magától ment - mind testmozgás, mind diéta. "

Még mindig gyakorolsz? Nem fejezted be a versenyt?
"Még mindig edzek, de most egy hónapos szünetet tartottam a tenyerem bevágása miatt. De újrakezdtem. "

Milyen reakciók voltak körülötted? A család, a barátok, a kollégák támogatása volt?
"A kezdetektől fogva csak kétes szavak hangzottak el minden oldalról, miszerint nem tudtam megtenni, hogy nem kellett, soha nem dobtam le a zsírt a hasamról, mert az genetikailag meghatározott. És amikor az eredmények kezdtek megmutatkozni, folytatták, hogy határozottan szteroidokat szedek. Én, mint egy cérna meggyógyultam, minden nap elpusztítottam, és azt mondják, hogy szteroidokat szedtem. És mi ez? Az az ember, aki otthon ül a fenekén a tévé előtt, az első dolog, amit megtesz, amikor hazajön, ráhangol, bekapcsolja a tévét, az éjszakába néz. Reggel, amikor felébred, stressz alatt megy dolgozni, nem eszik rendesen, este pedig megeszi a hűtőszekrényt. Ez az ő ciklusa, és azt fogja mondani, hogy szteroidokat kell szednem. Nem tesz semmit ez ellen. És csak 30 vagy 40 perc szükséges valamire. És jobb napja lenne, mert jobb érzése, jobb hangulata lenne. Egyébként a formám kicsit válogatta a barátaimat. Az igazak maradtak, kaptam másokat, de el is veszítettem közülük néhányat ... Gyakran a gúny középpontjában álltam, mint „nyulaknak adom a lóhere” vagy „milyen jelzálogod van, amikor ilyen szegény vagy?” És így tovább. 🙂

Mit adott a szép karakteren kívül a DO FORM verseny?
"Más képet kaptam a világról, az életről és a körülöttem lévő emberekről. Ami a testemet illeti, jobb egészségügyi eredményeim vannak, és sokkal jobban érzem magam. Alapvetően "kaptam egy második esélyt", vagy inkább egy új kezdetet. "

Nincs több kifogás

Šamorínban egy találkozón kacérkodni kezdett a versenyképes karrier gondolatával. Még mindig tart?
"Igen, eddig igen, de legkorábban egy évig. Mivel egy kézsérülés miatt egy kicsit kidőltem a körhintából, kissé megpuhultam. Amikor egy sérülés után visszatértem az edzésre, kiegészítőként felvettem egy erősítőt, és nagy változásokat vettem észre. Újra váltottam - függetlenül attól, hogy erősebb voltam, erősebb. Szóval építek, aztán ... "

Mit mondana azoknak az olvasóknak, akik szeretnék megváltoztatni a jellemüket, és fontolgatják a részvételt a versenyünkön?
"Valószínűleg meglepően kezdem - ha valaki mérlegeli, hogy regisztrál-e, akkor nem kellene. Attól fél, hogy elveszíti magát. Minden első gondolat az, hogy nem lesz ideje erre, hogy nem találja meg a megfelelő gyakorlatokat és rendesen eszik. De - AZ IZOM & FITNESS és a FORMA verseny nagyon sokféle gyakorlatot és étkezést tartalmaz, akár magában a magazinban, akár a "verseny" alatt elérhető alkalmazáson keresztül. És bónuszként megtalálható az M&F műhely Tray of gyakorlatok című kiadványa is, ahol rengeteg, részletesen kifejtett gyakorlat található.

Idő - bárkit megtalálhat, aki akar, így ez csak az egyik mentség arra, hogy ne induljon el. Az egyetlen és legfontosabb dolog az a vágy és bátorság, hogy kijöjjünk a kényelmes életből, fontos dolgokat elhagyva és későbbre halasztva. Sajnos jelenleg olyan időben vagyunk, hogy akkor könnyebb megmondani, vagy nincs más választásom, mint megkockáztatni és elkezdeni a versenyt. Azonban nagyon nehéz ellenféllel fogsz versenyezni - önmagad ellen! De ha legyőzi ezt az ellenfelet, akkor egy szebb karakter mellett nagyobb az önbizalma és az élet több területén is nagyobb lesz a bizalma! Alaposan át kell gondolnia, hogy be akar-e bizonyítani valamit, vagy csak a szokásos sztereotípiát… Mindig, de tényleg mindig higgy az első érzésedben. Amikor úgy érzi, hogy valami nincs rendben, akkor általában az. És fordítva.