Nem fogyókúrázni, hanem kiegyensúlyozottan étkezni. Nem edzeni, hanem edzeni. Nem csak azért, hogy túlélje, hanem hogy éljen.
Haladóknak: Hosszú ideje figyelemmel kíséri a kalóriákat, kiegyensúlyozott étrendet folytat és nem fog fogyni?
A kalóriabevitelen belül a makrotápanyagok több megoszlást mutatnak, és ha már kipróbált egy kombinációt, ez eltartott egy ideig, de az ábra nem az ideális irányba fejlődött, érdemes próbálj meg változtatni valamin.
Ez a beállítás, amelyet ügyfeleim gyakran használnak a gyakorlatban, és ideális eredményeket érünk el vele, azoknak szól, akik hetente többször nemcsak erősítő, hanem aerob tevékenységet is végeznek, és szeretnének vázolt test az izomtömeg túlzott csökkenése nélkül.
Ha hosszú ideje figyelemmel kíséri értékeit, mozgathatja a makrotápanyagok arányát ennek az elismert szakértőnek az ajánlása szerint Dr. Susan M. Kleiner, ha erősödik és fitnesz edzésed is van:
Képzések száma
heti
3-4
Nők
5 és több
Nők
3-4
Férfiak
5 és több
Férfiak
Kcal/ kg
Fehérjék g/kg
Szénhidrátok g/kg
Zsírok g/kg
Miért maradnak szénhidrátok az étrendben?
A szénhidrátok az étrend fontos elemei, amelyek részt vesznek az alapvető testi funkciókban. Az elegendő szénhidrátot tartalmazó étrend az színes, elég rost, hanem az ételek minden egyéb nélkülözhetetlen alkotóeleme is.
Megállapították, hogy azok az emberek, akiknek az étrendben nagyobb a szénhidrátfogyasztása, kevésbé hajlamosak a zsírraktározásra, főleg az alacsonyabb energiakoncentrációk miatt az ételekben. Ez az állapot általában a magas zsírtartalmú ételek bevitelének csökkenéséhez vezet, így igaz matematika: 1g szénhidrát = 4 Kcal 1g zsír = 9 Kcal.
A szénhidrátok többek között részt vesznek izomregeneráció és így az az idő, amikor a szénhidrátok most nagyon szükségünk van rájuk az edzés után, különösen erő jellegű.
Miért olyan magas a fehérje tartalma az étrendben?
Mód 2,2 g fehérje Lehet, hogy a testsúlya magas, ha figyelembe vesszük az eddigi étkezést, de itt van néhány ok, miért tartsa magasan a fehérjét különösen az aktív zsírcsökkentés időszakaiban:
- A fehérjékből származó aminosavak az izomregeneráció fő tényezői. Minél gyorsabb a regeneráció, annál gyorsabbak az eredmények. Az aminosavak megvédik az izmokat a fogyástól stb több zsírt veszíthet, mint izom, ami már szebben és egészségesebbnek tűnik.
- A fehérjéknek ún. termogén olyan hatás, amely végül segít többet égetni.
- A fehérjék magasak telítő hatás, DE túlzott kalóriabevitel nélkül (ellentétben a zsírokkal).
- A magasabb fehérjebevitel pénzt takarít meg aminosav táplálék-kiegészítők és különféle fehérje-kiegészítők (kazein, tojás, szója .)
Miért közepesen magas a zsír?
A zsírokat a leglassabban emésztik, ezért a magas zsírtartalmú étrend egyik következménye az anyagcsere (az emésztés) lelassulása, másrészt a zsírok (a JÓ Zsírok) az egészséges hormonrendszer oszlopai, és mégis vannak semmi rosszabb, mint a hormonrendszer tágítása. Ezért a diéta ideje alatt ne vágja minimálisra a zsírokat, hanem hagyja őket bent közepes - elegendő mennyiség.