Az alma és a pite elleni harcban az alma mindig nyer. De meg tudja mondani, hogy a következő öt párban melyik elem a jobb az Ön számára? Próbáld kitalálni, majd kattints a nagy felfedésre. Ráadásul megtudhatja, hogyan lehet minden nyert ételt még egészségesebbé tenni.
„Title =” Game Grub ”
Az alma és a pite elleni harcban az alma mindig nyer. De meg tudja mondani, hogy a következő öt párban melyik elem a jobb az Ön számára? Próbáld kitalálni, majd kattints a nagy felfedésre. Ráadásul megtudhatja, hogyan lehet minden nyert ételt még egészségesebbé tenni.
„Title =” Game Grub ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fd59e22c7_-_1-woman-looking-in-fridge-lgn.jpg?crop=1xw:1.0 xh, közép, felső és méret = 480: * ”
/>
Az alma és a pite elleni harcban az alma mindig nyer. De meg tudja mondani, hogy a következő öt párban melyik elem a jobb az Ön számára? Próbáld kitalálni, majd kattints a nagy felfedésre. Ráadásul megtudhatja, hogyan lehet minden nyert ételt még egészségesebbé tenni.
Magas fehérjetartalmú reggelire van szüksége, hogy ebédig töltse ki. Te választasz:
. Közepes bagel 2 oz füstölt lazacgal és 2 evőkanál krémsajttal
B. Tojás egy angol muffinon, 1 szelet svájci sajttal
Sokkal kevesebb kalóriát (298, mint bagelenként 435 darab), az angol muffin-csomag tojássajtok több fehérje-kalóriát gyűjtenek kalóriánként, mint egy bejgli - így ebédig telt marad. Ezenkívül a svájci sajt sokkal kevesebb zsírt és nyolcszor több kalciumot tartalmaz a csont építéséhez, mint a krémsajt.
AZ EGÉSZSÉG NÖVELÉSE
Tegyen egy szendvicset egy szelet friss paradicsommal egy adag kémiai likopinba a rák elleni küzdelem érdekében. A paradicsom főzése elősegíti a likopin felszabadulását, ezért dobja őket egy serpenyőbe a tojással együtt.
Végre itt az ebéd, és kedvet kapsz egy szendvicshez. Te választasz:
. Apróra vágott marhahús teljes búzán mustárral és avokádóval
B. Törökország rozs paradicsommal, salátával és könnyű majonézzel
Több energiát kap azáltal, ha kevesebb kalóriával növeli a vas, a fehérje és a rost mennyiségét: 355 kalória sült marhahús szendvicsekhez, 440 kalória pulykahoz. A teljes kiőrlésű kenyér kevesebb kalóriát és több fehérjét tartalmaz, mint a rozs, és egy másik nagy különbség a kenhető étel. Még a könnyű majonéz is kalóriákat és zsírt szállít: 2 evőkanál 98 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz, míg 2 evőkanál mustár 10 kalóriát és 1 gramm zsírt tartalmaz.
AZ EGÉSZSÉG NÖVELÉSE
Adjon hozzá C-vitaminban gazdag gyümölcsöket (például spenótot, pirospaprikát vagy egy kis almát), hogy jobban felvehesse testében a vasat a marhahúsban.
Ügyeket intéz, és harapnivalókra van szüksége ahhoz, hogy estig hajtva maradjon. Ön csomagol:
. Hat több szemes kekszet kenünk meg 2 evőkanál mogyoróvajjal
B. ½ csésze nyom a keverékből napraforgómaggal, áfonyával, csokoládé chips-szel és Cheerios-szal
Marékonként 239 kalória és 13 gramm zsírért több töltő rost és kevesebb zsír jut, mint a kekszeknél és a mogyoróvajnál, amelyek 308 kalóriát és 20 gramm zsírt tartalmaznak. Ezenkívül a csokoládé chips egészséges módja egy kis édesség hozzáadásának.
AZ EGÉSZSÉG NÖVELÉSE
Változtassa meg a gabonaféléket. Bár a teljes kiőrlésű gabonaválasztás, mint a Cheerios, jó, még a kevésbé feldolgozott gabonafélék is jobbak. Kulcs: Láthat valódi zabot vagy rizst. Próbálja ki a Kashi GOLEAN Crunch-ot! gabonafélék, 7 teljes gabonafélék vagy kaszkád gazdaságok régi Granola szemekből.
17:00 óra van. és nincs energiád vacsorázni estétől estig. Mész:
. Egy szelet fagyasztott nyers pizza és egy melléksaláta 1 teáskanál paradicsommal
B. 1 csésze spenót tészta 1 leves mártással és saláta 1 teáskanál fokhagymás öntettel
Ne hagyja őrülten a zöld tésztát - nem olyan zöldséggel készül, hogy akár egyetlen adagnak is számítson. A pizza ételek kevesebb kalóriát (366 vs. 405) és zsírt (19 g vs. 21 g) tartalmaznak, mint a tészták. A pizza több kalciumot is ad Önnek, és a tanyasi öntet - bár krémes - valójában kissé alacsonyabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú, mint a Caesar.
AZ EGÉSZSÉG NÖVELÉSE
Adja hozzá a csészéhez egy csésze szeletelt keresztesvirágú zöldséget - brokkoli, karfiol, sült saláta kitûnõ, kelbimbó, kelkáposzta. Ezek a zöldségek glükozinolátoknak nevezett vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek kutatások segíthetnek megállítani a rákos sejtek növekedését.
Egy hosszú nap után vágyad van az édes kezelésre. Szakítasz a kanapén, és kényezteted magad:
. ½ csésze vanília fagyasztott joghurt vegyes dióval és szárított áfonyával díszítve
B. ½ csésze vanília lassan kevert fagylaltot csokoládé chips, hinti és eperrel
Hidd el, ha nem, a fagyasztott joghurt desszert 291 kalóriát, 12 gramm zsírt és hatalmas 37 gramm cukrot tartalmaz (ez 9 teáskanál!) 196 kalóriához, 8 gramm zsírhoz és 25 gramm cukorhoz viszonyítva . A szárított gyümölcs cukortartalma magas a friss gyümölcséhez képest. Mivel lassú, a lassan kevert fagylalt alacsonyabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú, mint a szokásos fagylalt. Nagy zsírtartalmú és kalóriatartalmú dió hozzáadásával a fagyasztott joghurt kiegészíti a mérleget, bármennyire egészségesnek is hangzik.
AZ EGÉSZSÉG NÖVELÉSE
A fagylaltból készítsen banánfelosztást úgy, hogy feldobja ½ banánszeletet (amelyek csak 50 kalóriát fognak ragasztani egy adag gyümölcsnél), és tisztítsa meg az epret finom szószban cukor hozzáadása nélkül.