Az egyik legkedvezőbb árú és általában felhatalmazó sport a futás. Ehhez csak futócipőre és sportruházatra van szükség - nincs szükség oktatóra vagy fitnesz klubra. Ebből a cikkből megtudhatja, hogy mennyi kalóriát éget el, és hogyan lehet ezt a lehető leghatékonyabban megtenni a gyönyörű alakért folytatott harcban.
Kalóriát éget futás közben
A futás az emberi sportok egyik legtermészetesebb. Lehetővé teszi a test összes izomzatának egyidejű használatát, ami hozzájárul általános megerősítésükhöz. Edzés közben javul a véráramlás, nagyszámú kapilláris vesz részt, javul a vérkeringés, felgyorsul az anyagcsere.
Az anyagcsere felgyorsulása teszi lehetővé a beszédet, amely a fogyás leghatékonyabb eszközeként működik, különösen az olyan problémás területek megoldásában, mint a has, a lábak és a fenék. Azok az emberek, akik rendszeresen szerveznek kocogást, nem kockáztatják a narancsbőrt. Ezenkívül számos kalória éget el az aktív tevékenységek során, ami lehetővé teszi mind a hosszú, mind a rövid távú célok elérését.
Hatékonyság és kalóriaszámítás vezetés közben
Számos tényező befolyásolja a jóga hatékonyságát. Tehát például minél nagyobb a súly, annál több kalóriát tölt el a szervezet a futással. Az elhízott emberek azonban nem futhatnak: az alsó végtagok ízületei túlságosan megsérültek.
A szakértők azt javasolják, hogy az ízületek védelme érdekében a természetes talajon és ne aszfalton kell futni. Ezenkívül hasznos emelkedőn, majd ereszkedésen, majd egy egyenesen haladni, hogy a sebességet éles rándulásokról sportos sétára változtassuk. Minél nagyobb megterhelést jelent a test, annál több kalóriát költ.
A következő adatok nagyon átlagos mutatók - sok múlik a testsúlyodon és a fent felsorolt egyéb tényezőkön. Tehát fontolja meg, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak futás közben:
- kocogás - 400-500 kalória óránként;
- futás a helyszínen - 400-500 kcal/h;
- csak gyaloglás, járás - 200-250 kcal/óra;
Hatékony zsírégetés - nem kevesebb, mint 30-40 perc. Az első 20 perc alatt a szervezet egyszerűen megemészti az étellel kapott kalóriákat, és a zsírlerakódások elosztása ezen határ után kezdődik. Az első 20 perc futás után minden percben megégeti a problémás területek zsírsejtjeit, és van értelme keményen dolgozni az állóképesség növelése érdekében. És ne felejtsd el - az egyszeri képzés nem működik! Csak a rendszeres kocogás segít a fogyásban.