A jelenlegi gyakorlási stílusban az átmenet a "Mit kell elfogadni?" Filozófiájáról a "Mennyit kell elfogadni?" Annál is inkább, ha viszonylag gyorsan akar eredményt elérni, vagy versenyezni fog, és gyorsabban kell híznia, lefogynia vagy rajzolnia.

napi

Nincs olyan szám, amely pontosan leírná, hány gramm szükséges fehérje, szénhidrát, zsír és rost beviteléhez, mivel ezeket több tényező határozza meg. Az egyik életkor, de ez a nem, a testsúly, a fizikai megterhelés és hasonlók is. Ha azonban hozzávetőleges számértékeket akarunk kifejezni, amelyeknek tükrözniük kell a fent említett alaptápanyagok szükséges mennyiségét, a táblázat így nézhet ki:

Mit? Mennyi? (napi)
Fehérjék0,8 - 2,0 g/1 kg emberi súly
Szénhidrátok2,0 - 7,0 g/1 kg embertömeg
Zsírok0,8 - 1,2 g/1 kg embertömeg
Élelmi rost0,35 - 0,55 g/1 kg embertömeg

Nem lehet beszélni arról, hogy melyik szám a legpontosabb, de könnyen megtudhatja. Mint említettük az alapanyagok súlyát befolyásoló fent említett tényezőket, ezek alapján megtudhatja, hány grammot kell bevenni. Idősebb korban az anyagcsere lelassul, csakúgy, mint a fizikai aktivitás, ami alacsonyabb energiaanyagok (szénhidrátok, zsírok) bevitelét jelenti. Az ellenkezőjét fehérjék alkotják, amelyek adagját idős korban kissé meg kell növelni. Tény, hogy a nőknél lassabb az anyagcsere, alacsonyabb a testmagasságuk és a testsúlyuk, mint a férfiaknál (becsületbeli kivételek), ezért a nemi tényezőt figyelembe kell venni. A "súly" alatt a jelenlegi súlyunkat és a várható súlyunkat értjük. A növekvő rostbevitel, valamint a szénhidrátok és zsírok csökkentése fontos szerepet játszik a fogyásban, és fordítva. Az utolsó tényezőben a fizikai megterhelést említettük, amely a legfontosabb szerepet játszik ebben a táblázatban: valójában 7 vagy több gramm szénhidrátot fogyasztanak az emberi testsúly kilogrammonként, másrészt egy mozdulatlan irodai dolgozó csak 2 gramm szénhidrátot használhat az emberi testsúly kilogrammjában.

Vannak kétértelműségei? Szívesen adunk tanácsot Önnek. Lépjen kapcsolatba velünk a shop@Fit-Life.sk címen

A cikket egy sporttáplálkozási szakember írja, de nem orvos. Minden szám csak tájékoztató jellegű. Ne féljen további információkért forduljon orvosához.