2017. május 18., csütörtök

Elveszett motiváció a fogyáshoz: hogyan küzdjünk meg ellene?

Végül "D-nap" van. Az a nap, amikor mindennek el kell kezdődnie. Az egész karaktered megváltozik. Étrend változás. Életmódváltás. Reggel kelsz, és türelmetlenül elkészíted a turmixodat, amelyet Kayla 30 perces edzése után megihat. Izzadva, de tele van lelkesedéssel, a nap minden percét megtervezi. Annak érdekében, hogy a másik 5 kilót a fürdőruhába dobja, mindent megtesz. Néha azonban "mindenre" vagy "semmire" fordul, és később a "semmi" érvényesül. Hogy van ez? Hová ment? motiváció?

elveszett
Kép forrása: https://pixabay.com/

A motiváció rendkívül fontos jelenség a fogyás folyamatában. Segít, ha úgy tűnik, hogy minden régen elveszett. De ha a fogyás számos kérdését nem tisztázzák közvetlenül a folyamat elején, a motiváció eltűnhet, és soha nem tér vissza. Nézzük meg együtt, hogyan tudná jobban motiválni magát.

1. Tudja meg, miért akar fogyni

A fogyás megkezdésének számos oka van, de csak neked kell tudnod a megfelelő impulzust, amely erre késztet. Ha orvosa azt tanácsolja, hogy fogyjon az egészségének javítása érdekében, de nem azonosul vele, akkor fennáll a kockázata. Ha beteszi a hatóságokat, akkor valószínűleg elkezd fogyni, de nincs elegendő motivációja, mély hite abban, hogy miért csinálja, és így idővel valószínűleg leáll a fogyás, és az eredmény visszatér eredeti súly és esetleg a jo-jo effektus.

És talán ezért nem működnek annyira az újévi fogadalmak. Előfordulhat, hogy elveszít néhány fontot, de önmagadnak azt a részét, amely nem akar változást (őszintén szólva, ki akarna lemondani erről az isteni csokoládéról vagy kedvenc desszertről), nem fogják megérteni, és végső soron csalódottság érzetét kelti. Tehát látja, hogy mély motiváció és kitűzött valós cél nélkül a fogyás nagyon nehéz lesz.

2. Tegyen egyértelmű célokat, építsen fel küldetést és jövőképet

Lehet, hogy feleslegesnek tűnik számodra, de a tartós változás elindításának és fenntartásának folyamatában valószínűleg ez a pont a legfontosabb. Megfelelően meghatározott célok nélkül idővel szembesülni fog a frusztrációval, a düh érzésével és a saját teste elleni küzdelem elmulasztásával.

Amikor felépíti a célját ne felejtse el lehetőségeit, erőforrásait és támogatását. Ha célt tűz ki egy maratoni futásra, de nincs ideje edzeni rá, vagy nem is élvezi, és senki sem támogat benne, akkor valószínűleg ez a cél elérhetetlen lesz, és feladja a súlyt veszteség nagyon gyorsan.

Kép forrása: https://pixabay.com/

3. Reális elvárások
- Valószínűleg nincs értelme ezzel a fogyással, csak a családomban van. . és 4 hét után megpróbáltam elmenni a boltba chipekért és kóláért. Gyakran hallottam ilyen nyilatkozatot ügyfeleimtől. Lehet, hogy durva, de valóban azt akarja, hogy a teste lefogyjon egy hónap alatt, ami annyi év alatt felhalmozódott? Tényleg úgy gondolja, hogy ez lehetséges és fenntartható lenne? És valóban, a napi mérlegelés hasznos az Ön számára?

Egyébként a nemzetközi ajánlások szerint a fogyás ideális legfeljebb 0,5-1 kg/hét. Lehet, hogy az első napokban nem fog csökkenni a font. Talán még az első hetek sem. Ez azonban nem ok a lemondásra, mert még mindig magasabb cél van, mint ezek a számok. Emlékszel?:)

4. Illessze be a változást az egész életstílusához
Próbáljon kerülni olyan általános tanácsokat, mint például: Ez segített nekem, ez segített nekem. Mindannyian más életet élünk, és ami egyiknek jó, az nem biztos, hogy jó a másiknak. Ne képezd azt a Kayla-t, amikor nem tetszik. Ne menjen úszni, ha nem érzi jól magát fürdőruhában. Ne egyél paprikát, ha nem szereted. Gondolj valamire, ami belefér az életedbe, mintha már régen ott lett volna. Találjon magának megfelelő módot és arra ösztönöz, hogy menjen tovább és biztosítson a normál súly fenntarthatósága.

Kép forrása: https://pixabay.com/

5. Ismerje meg jobban a testét
Sokan azért is híznak, mert nem ismerik fel testük jeleit - nem tudja megmondani, mikor éhes és mikor éhes valamire. Ez további 2 lényeges testimpulzus, amely a pszichéjére integet. Ha megtanulod felismerni azokat a helyzeteket, amikor eszel, mert nagyon éhes vagy, és amikor csak azért tölted magad, mert valaminek érzed magad, akkor félig nyertél.

Azért, o figyeld meg magad különböző helyzetekben. A stressz, a düh, a kétségbeesés, a szomorúság és a különféle egyéb érzések befolyásolják táplálkozási viselkedésünket. Vannak emberek, akik étvágytalansággal és ételkerüléssel reagálnak ezekre az érzésekre, de vannak, akik ilyen körülmények között túlfogyasztják magukat. Ha azt veszi észre, hogy a férjével folytatott vita vagy a főnökével folytatott durva telefonhívás után hajlamos megenni az első dolgot, amit a hűtőben talál, és meghatározhatja a problémát, akkor nagyobb valószínűséggel sikerül jobban fogynia mint akik teljesen figyelmen kívül hagyják érzéseiket.

És mi van a stresszel való túlevéssel? Figyelemelterelés, például zuhanyozás, testmozgás, séta a friss levegőn, kellemes beszélgetés egy baráttal, légzőgyakorlatok. Mindent kipróbáltál, és semmi sem működik? Ne légy félénk és kérjen segítséget. Nem kell egyedül lenned ebben. Az olyan szakemberek, mint a táplálkozási terapeuták, a pszichológusok és a különféle oktatók segíthetnek abban, hogy visszanyerjék a motivációt, és támogathatják a változás kezdeti folyamatát.

De vedd észre, hogy a változás tőled származik - csak Ön felel az egészségéért. Ha megértette ezt a koncepciót, a saláta könnyebb lesz vacsorára, és akkor nem lesz ilyen lelkiismeret-furdalása, amikor vasárnapi steaket fogyaszt. Mert tudod, merre tartasz, és az az egyik sikertelen nap nem teheti tönkre mindent, amin dolgozol.

Sok szerencsét