égethet

700 kalória szép szám, nem? Ha naponta megégeti ezt a mennyiséget, az átlagembereknek egy hét alatt a teljes testsúly felétől egy kilogrammig kell fogyniuk. Tudja meg, milyen gyakorlatok és sportok a legjobbak ennek a számnak az eléréséhez.

A megadott adatok tájékoztató jellegű értékek, megfigyeléseken és több embercsoport értékeinek összehasonlításán alapulva. Eredményei változhatnak a súly, a testmagasság, az egészség és az anyagcsere aránya miatt.

A legolcsóbb, legmegbízhatóbb és egyben legnépszerűbb sportág, amelyben tisztességesen elveszíti a felesleges kilókat.

Ha egy tapasztalt futó teheti fél óra 16 km/h sebességgel fut, kb 700 kcal. Ez 75 kg-os személyre vonatkozik. Ennek a sebességnek az elérése nehéz lehet egy kezdő számára. De ne aggódjon, csak fusson fél órával tovább, hogy elérje ugyanezt a hatást. A tested fokozatosan megszokja, és idővel nagyobb sebességet ér el.

Ugrókötél

Bizonyos vizsgálatok szerint a 68 kg-os személy képes egy óra múlva ugrókötél égni körül 750 kcal. Ha többet mér, akkor óránként több kalóriát éget el, ha kevesebbet, akkor kicsit kevesebbet. De ne gondold, hogy az ugrókötélnek sztereotip és unalmas gyakorlatnak kell lennie. Különböző variációk találhatók az interneten. Például inspirálhatja ezt a videót:

Erő edzés

A kardió edzés nemcsak kalóriákat éget el. A kardio gyakorlatok és a súlyzók emelése szintén nagyon hatékony. Néhány edző még ezt a kombinációt is ajánlja a gyors égéshez és a testformáláshoz. Önön múlik, hogy előbb gyakorolja-e a kardió gyakorlatokat, majd áttér a súlyzókra, vagy egyesíti őket egy gyakorlatba. Az elégetett kalóriák mellett gyönyörű formájú izmai is lesznek.

Úszás

Mert 68 perc úszás a medencében gyorsabban éghet 700 kcal. Ugyanakkor a 15 km/h sebességgel történő kerékpározás akár 96 perc alatt azonos mennyiségű kalóriát éget el. Az úszás nagyon alkalmas sport, különösen azok számára, akiknek problémái vannak az ízületekkel vagy a háttal, és nem szeretik az ugrálást, megrázza az általános nyomást ezekre a részekre.

Végül adunk még egy tippet. Harci sportok az igényesebb alternatívák közé tartoznak, amelyek több testmozgást igényelnek, de egyértelműen azokhoz a sportok kategóriájához is tartoznak, amelyek során a legtöbb kalóriát égeted el. Egy óra judo, karate vagy más harcművészet ég 700–1100 kcal.

Kipróbáltad már ezeket a sportokat? Milyen eredményei voltak? Ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzésekben.