alacsony

A kifejezetten alacsony energiatartalmú étrend segít könnyebben bezárni a cipzárt.

A kifejezetten alacsony energiatartalmú étrend segít könnyebben bezárni a cipzárt.

Szeretnénk mindent és most, kevés az idő és sok az igény. Ez természetesen testünkre is vonatkozik. A várakozás csodáit nem lehet megtenni, de a kis varázslatokat igen. A táplálkozási és fogyókúrás szakember PhDr., Mgr. Katarína Skybová, karaktere mindössze három nap alatt javítható, és önbizalmával.

Négy kérdést tettünk fel a szakértőnek, és Ön dönti el, hogy erre megy-e.

Fogyókúrázhatok?

Az expressz étrend azoknak megfelelő, akik az egészséges életmódnak köszönhetően semmiféle ingadozással nem zavarják a súlykézet, egészséges vagy, és csak néhány plusz kiló tapadt rád. "Ez egy" sürgősségi étrend ", amely segít gyorsan visszaállni a formában, ha többet evett a kelleténél, valamint ha bálba vagy egzotikus nyaralásra indul, és úgy érzi, hogy a ruhája kezd eljutni feszes "- magyarázza.

Mennyit fogyhatok és mely részekből?

Egy-két kilogrammot fogyhat. Általában elhagyják a hasat és a derekat. "A fogyás azonban nemcsak a zsírból, hanem bizonyos mértékig a testnedvek mennyiségéből is fakad" - mondja Katarína Skybová.

Mit tegyünk, ha nagy az éhség vagy az étvágy?

A szakember szerint az éhség gyakori oka annak, hogy idő előtt kapitulálunk. Végül is, aki csak mosolyogva bírja a gyomorkiütést, az idegességet, a szédülést és az általános kényelmetlenséget? "Az éhség erős motivátor. Ha enyhe, akkor rengeteg időnk van arra, hogy eldöntsük, mit együnk, és nyugodtan készítsünk ételt. Akkor még kevesebb is elegendő a jóllakottság érzésének eléréséhez " jegyzetek.

De mi van a farkaséhséggel? Elvesztjük az irányítást, és általában kiderül, hogy kaotikusan, véletlenül, meggondolatlanul nyúlunk valamihez, ami megnyugtatja. Több mint biztos, hogy az intuíció nagy energiájú ételek felé vezet bennünket. "Sokkal hosszabb idő telik el a jóllakottság érzésének eléréséhez, ezért sokkal több ételt fogyasztunk, mint amennyit heves éhség esetén szeretnénk" - mondja Dr. Skybová.

Az éhséget csak akkor tudja ellenőrizni, ha:

  • Nem fog lemaradni a nap egyetlen étkezéséről, és rendszeresen fog étkezni naponta ötször.
  • A menü alacsony energiasűrűségű - sűrűségű és nagy mennyiségű - ételekre fog épülni.
  • Elegendő minőségű, nagy telítettségű fehérjét fog kapni.
  • Az étel elegendő rostot tartalmaz, legalább napi 30 grammot.
  • Igyon naponta két-három liter nem kalóriatartalmú folyadékot.

Mit kell kerülni?

Még az alacsony energiafogyasztású zöldségek vagy gyümölcsök is képesek a medve szolgálatára duzzadt has formájában, ami ruhában nem mutat jól. "Az, hogy egy élelmiszer felfúj-e minket, az egyedi kérdés, és az emésztőrendszer állapotától függ. Általában felfúj egy étrendet, amely maradék és nagyobb mennyiségben emészthetetlen rostot tartalmaz. " mondja a szakértő.

Mi lehet problematikus:

  • Lencse, borsó, bab, csicseriborsó, bab, szója, tofu, szójatej és minden olyan élelmiszer, amelybe hüvelyeseket adnak, valamint ezekből készült liszt.
  • Zabpehely, korpa, pékáru és korpa hozzáadásával, vagy magasabb rosttartalommal, müzli, fit botok
  • Káposzta, kelkáposzta, kelbimbó, karfiol, spárga, kukorica
  • Körte, alma, szilva, szőlő és mások

Kevés energia!

Az expressz étrend energiatartalma nagyon alacsony, 2800-3200 kJ, ami csak a racionális étrend ajánlott napi mennyiségének csak egyharmada. A tápanyagok, azaz a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok ellátása szintén nem elegendő, ezért azt az előírt mértékben be kell tartani, és nem válhat hosszú távú étrenddé.

Express menü

  • Kevés energiát ad, de az összes tápanyagot.
  • Minőségi fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, elegendő rostot, szükséges ásványi anyagokat és minden vitamint biztosít.
  • Megfelelően jóllakott és friss és általánosan elérhető alapanyagokból készül. A receptek egy adag ételre vonatkoznak.

1. nap 2 800 kJ:

Kenyér Lucinával és paradicsommal: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 g Lucina, 100 g paradicsom

Fehér joghurt: 125 g fehér joghurt 3% zsírtartalommal

Pulyka steak: 150 g pulykamell, 1 teáskanál növényi olaj, só, bors, őrölt pirospaprika

Koppintson a pulykamellre, sózza, fűszerezze és őrölje borssal őrölt borssal. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, és megpirítjuk rajta a húst. Uborka salátával tálaljuk.

Sárgarépa-káposzta saláta: 100 g kínai káposzta, 100 g sárgarépa, 1 teáskanál olívaolaj, satureja, rasca

Öblítse le a káposztát és keverje össze a reszelt sárgarépával. Fűszerezzük saturejával és rascával. Csepegtesse meg olajjal és keverje össze.

Növényi keverék sajttal: 100 g padlizsán, 100 g paradicsom, 100 g gomba

2. nap 3000 kJ

Tonhalkenyér: teljes kiőrlésű kenyér fele, 30 g tonhal saját levében, 1 teáskanál metélőhagyma, 1 evőkanál fehér joghurt, só, citromlé.

Keverjük össze a tonhalat joghurttal, adjunk hozzá apróra vágott hagymát, és sóval és citromlével ízesítsük.

Csirke perkelt zöldségekkel: 100 g csirkecomb hús, 1 teáskanál növényi olaj, 50 g laskagomba, káposzta, sárgarépa és borsó, 20 g hagyma, 1 evőkanál tejszín, őrölt fekete bors, babérlevél, kakukkfű, só.

Egy serpenyőben meleg olajban megsütjük a csonthéjas csirkecombokat, metéltre szeletelve. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát, zöldségeket és osztrigát. Ízlés szerint sózzuk, ízesítsük babérlevéllel, kakukkfűvel és őrölt fekete borssal. Öntsön 100 ml vizet, párolja még 20 percig, végül sűrítse meg egy finom krémmel.

Retekkel párolva: 50 g kezeletlen párolt, 100 g retek

Póréhagyma krémleves: 100 g póréhagyma, 50 ml főzőkrém, őrölt fehér bors, szerecsendió, só.

Apróra vágott póréhagymát, öntsünk 300 ml vizet, sót, ízesítsük őrölt fehér borssal és szerecsendióval, fedjük le és főzzük 10 percig. Adjunk hozzá 50 ml tejszínt, és forraljuk fel.

3. nap 3200 kJ

Kenyér sonka-retek kenettel: fél szelet rozskenyér, 1 szelet baromfis sonka, 50 g retek, 1 evőkanál puha túró, 1 evőkanál apróra vágott datolyaszilva, só.

A retket reszeljük le, a sonkát csíkokra vágjuk, és összekeverjük a zsázzsal, a túróval és a sóval.

Túrós meggyparadicsommal: 100 g fehér túró, 50 g meggyparadicsom

Tonhal steak salátával: 150 g tonhal, 1 teáskanál vaj, só, színes bors, polip citrom, 100 g baba spenót, fél alma, fél narancs, 1 teáskanál balzsamecet.

Sózzuk meg a tonhalat, fűszerezzük és megolvasztott vajjal serpenyőben megsütjük. Sütés után meglocsoljuk a citromlével. Vékony félholdra vágott spenót almához adjuk, finomra szeletelve narancsot és csepegtessünk balzsamecettel.

Sonka paprikával: 3 szelet pulyka sonka, 100 g paprika

Omlett zöldségekkel: 1 tojás, 1 evőkanál tej, 50 g sárgarépa, 50 g karalábé, 50 g cukkini, 1 evőkanál eidam 30% t. ban ben. s., 1 teáskanál petrezselyem, 1 teáskanál növényi olaj, só.

A tojásokat felverjük tejjel, és megsütjük az omlettet. Vágja le a zöldségeket, és rövid ideig párolja olajban. Tegye a párolt zöldségeket egy omlettre, hajtsa félbe, és szórja meg reszelt sajttal és apróra vágott petrezselyemmel.